Планы_питания_1. 1 день. 21 февраля 2018 г

1 день. 21 февраля 2018 г.
Завтрак
Овсяная каша с сухофруктами, 200 грамм Кофе
Перекус – 4 урюка
2 завтрак авокадо + 3 хлебца
Обед
Борщ вегитарианский 250 грамм
Мясо говядина 15о грамм
Полдник - грейпфрукт
Ужин броколли в яйце
Чай «Турбослим»
2 день 22 февраля 2018
Завтрак
2 отварных яйца, сыр 30 грамм, кофе, кусочек хлеба Маг
Обед
Салат - дайкон+томат+черешковый сельдерей+петрушка+укроп, запаравлен лимоном и оливковым маслом 180 грамм. Плов с грибами, 220 грамм. (грибов и овощей половину)
Полдник. Киви 2 штуки
Ужин. Салат из свеклы и морской капусты диетической с кусочками рыбы трески, 250 грамм
3 день. 23 февраля 2018
Завтрак. Плов с грибами, 200 грамм. Кофе «Капучино»
Перекус - орехи 50 грамм
Обед. Банкет
Ужин – свежие овощи салат, 200 грамм, рыба 100 грамм
4 день. 24 февраля 2018
Разгрузочный. 200 грамм творога, один киви, 1 литр ряженки, вода 3 литра.
5 день. 25 февраля 2018
Перед завтраком 2 стакана воды с лимоном

Завтрак Омлет из двух яиц + 1 помидорка черри+ 35 грамм сыра на черном хлебе
Перекус - груша, 130 грамм
Обед - суп фасолевый 260 грамм +130 грамм говяжих котлет
Ужин - тушеные овощи (кабачок, баклажан) с кусочками куриной грудки. 200 грамм
1 грейпфрукт. Чай Турбрслим на ночь
6 день. 26 февраля 2018 г.
Перед завтраком 2 стакана воды с лимоном
Завтрак Творог с сухофруктами 200 грамм, Кофе «Капучино»
Второй завтрак – стакан ряженки
Перекус – орехи 50 грамм
Обед - суп фасолевый 250 грамм +150 грамм отварной куриной грудки
Обед Кусочек пиццы
Ужин - тушеные овощи (кабачок, баклажан) с кусочками куриной рыбы трески 200 грамм
На ночь – чай «Турбослим»
7 день. 27 февраля 2018 г.
Перед завтраком 2 стакана воды с лимоном
Завтрак Каша гречневая с грибами, Кофе «Капучино»
Второй завтрак – груша, апельсин
Перекус – орехи 50 грамм
Обед - суп фасолевый 250 грамм +150 грамм отварной куриной грудки
Ужин – цветная капуста, грибы, рыба – 250 грамм или тушеные овощи с грибами + рыба
8 день 28 февраля
Перед завтраком 2 стакана воды с лимоном
Завтрак. Два яйца, 40 грамм сыра
Перекус
Стакан ряженки
Второй завтрак – авокадо на хлебцах
Обед рыба с тушеными капустой и грибами капустой
Ужин тушеные овощи, морская капуста и горошка + немного рыбы 200 грамм
9
день 1 марта 2018

Перед завтраком 2 стакана воды с лимоном
Завтрак200 грамм овсянки с сухофруктами
Перекус груша
Обед куриная грудка (150) с тушеными капустой и грибами капустой (200), заправлено йогуртом греческим
Ужин салат из свеклы, морской капусты и горошка – 200 грамм
10 день 2 марта 2018
Перед завтраком 2 стакана воды с лимоном
Завтрак200 грамм творога с сухофруктами
Перекус груша
2 завтрак 50 грамм орех
Обед куриная грудка (150) с венегретом
Тушеная капуста с грибами, горошек, рыба 200 грамм
11
день 3 марта 2018
Перед завтраком 2 стакана воды с лимоном
Завтрак омлет и 2-х яйиц с сыром
Перекус груша
2 завтрак 50 грамм орехов
Банкет
12 день 4 марта 2018
Разгрузочный (80 грамм творога, 1 литр ряженки, 2 литра вода)
13 день 5 марта
Завтрак – творог 140 грамм, рыба 60 грамм
Второй завтрак – орехи 50 грамм
Перекус авокадо и 2 хлебца
Обед борщ 230 мл, говядина 150 грамм
Ужин грибы – 200 грамм

14 день 6 марта
Завтрак каша гречневая с грибами 200 грамм
Обед Борщ-250 мл, мясо 250 грамм
Ужин – Салат из свежих овощей 150 грамм, котлета куриная 80 грамм

1 день 7 марта
Завтрак - творог с сухофруктами 200 грамм
Перекус – орехи 50 грамм
Обед – банкет
2 день 8 Марта – 1 разгрузочный
3 день 9 Марта
Завтрак - блинчики с грибами, 130 грамм, курица 50 грамм, морковь, помидор сельдерей
-
30 грамм.
Перекус - небольшая груша 95 грамм
Обед - тушеные овощи 200 грамм с говядиной 130 грамм
Полдник орехи 50 грамм
Ужин не было
4 день 10 марта
Завтрак - овсянка 200 грамм с сухофруктами
Обед - тушеные овощи 200 грамм с языком говяжьим 150 грамм
Полдник орехи 50 грамм
Ужин брокколи в яйце 230 грамм
5 день 11 марта
Завтрак броколли в яйце 230 грамм
Обед салат из свежих овощей 200 грамм, язык заливной 160 грамм
Ужин салат из свежих овощей 200 грамм, (сельдерей в составе), рыба - 100 грамм
6 день 12 марта
Завтрак - овсянка 200 грамм с сухофруктами. Кофе
Перекус огурец
Обед куриная грудка 150 грамм с тушеными овощами 230 грамм
Ужин тушеные овощи с грибами и рыба (250 грамм)
2 киви.
7 день 13 Марта
Завтрак Блины с творогом 200 грамм

Второй завтрак огурец
Перекус 50 грамм орех
Обед тушеная капуста с грибами 200 грамм, язык заливной 150 грамм
Ужин салат из свежих овощей с рыбой 250 грамм
2 киви перед сном
7 день 14 Марта
2 разгрузочный
8 день 15 марта 2018 г.
Завтрак Овсяная каша с сухофруктами 230 грамм
Перекус, орехи 50 грамм
Обед борщ 200 грамм, грудка с овощами 150 грамм
Ужин тушеные овощи с грибами с кусочками куриной грудки
2 киви перед сном
9
день 16 марта
Завтрак – омлет 2 яйца, 30 грамм сыра
Обед 160 грамм рыбы, салат из помидор, сельдерея, огурцов – 200 грамм
Ужин … банкет (салат из ростбифа, пиво 300 грамм)
10
день 17 марта
3 разгрузочный. 200 грамм творога, 1 литр ряженки, 2 киви перед сном
11
день 18 марта
Завтрак – рис с овощами и грибами – 200 грамм. Кофе
Перекус фрукты 150 грамм
Обед. Салат из помидор, сельдерея, огурцов 200 грамм. Говядина тушеная 200 грамм
Полдник – семечки тыквенные 30 грамм,кофе
Ужин Салат из свеклы, морской капусты, горошка с кусочками рыбы 230 грамм

12
день 19 марта
Завтрак 2 яйца 30 грамм сыра, кофе
Перекус Орехи 50 грамм
Обед суп фасолевый 230 грамм, говядина тушеная 150 грамм
Полдник – стакан ряженки
Ужин тушеные овощи с горошком и морепродуктами – 250 грамм
Грейпфрукт
13 день 20 марта 2018 г.
Завтра рис с овощами и грибами 200 грамм
Орехи 25 грамм
Обед суп фасолевый 250 грамм рыба 150 грамм
Ужин тушеные овощи с кусочками рыба 250 грамм
14 день 21 марта 2018 4 разгрузочный
15 день 22 марта 2018
Завтрак омлет из 2 яиц + сыр. Кофе
Перекус – орехи, сухрфпукты 50 грамм
Обед венегрет – картофель, капуста, свекла, лук 380 грамм
Ужин – грибы с тушеными овощами 150 грамм

1 день 23 марта
Завтрак – броколли в яйце -200 грамм
Второй завтрак пирожное
Обед тушеные овощи с грибами – 200 грамм, говядина 150 грамм
Ужин рыба со свежими овощами, всего 180 грамм
2 день 24 марта
Разгрузочный
3 день 25 марта
Завтрак– овсяноблин с творогом. Овсяноблин – яйцо, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 30 мл молока. Кофе
Перекус киви
Обед – Курица 150 грамм, салат из свежих овощей 230 грамм
Полдник авокадо.
Ужин рыба и с тушеными овощами и грибами – 150 грамм
На ночь – грейпфрут
4 день 26 марта
Завтрак – овсяная каша с сухофруктами 200 грамм
Орехи 40 грамм
Перекус груши 150 грамм
Обед кабачки с грибами 150 грамм, говяжьи котлеты 160 грамм, помидоры 50
Ужин салат из свежих овощей 200 грамv
Рыба 100 грамм
5 день 27 марта
Завтрак – овсяная каша с сухофруктами 200 грамм
Орехи 40 грамм
Перекус авокадо, 2 маленьких хлебца
Обед кабачки с грибами и цветная капуста 200 грамм, куриная крудка 160 грамм
Ужин.
Салат из свежих овощей 200 грамм, рыба 60 грамм

6 день 28 марта
Разгрузочный
7 день 29 марта
Завтрак 2 яйца, 40 грамм сыра. Кофе
2 завтрак Орехи 45 грамм
Перекус Авокадо, 3 маленьких хлебца
Обед Борщ 250 грамм, говядина 150 грамм
8
день 30 марта
Завтрак курица 60 грамм, грибы, цв.капуста помидор
2 завтрак Орехи 50 грамм
Перекус греческий йогурт
Обед Борщ 250 грамм, картофель 150 грамм, грибы 50 грам
Ужин Курица 100 грамм, салат из свежих овощей 100 грамм
9 день 31 марта
Разгрузочный
10 день 1 апреля 2018 г.
Завтрак: омлет из 2-х яиц без муки с помидором и сыром. Сельдерей 30 грамм
Обед: Плов с грибами 200 грамм, салат из овощей 200 грамм
Ужин – ряженка 100 грамм + 100 грамм творога
11 день, 2 апреля 2018
Завтрак – плов с грибами 170 грамм, творог 40 грамм
Перекус орехи, сухофрукты 60 грамм
2 завтрак груша 70 грамм
Обед – суп фасолевый 230 грамм, курица 150 грамм
Ужин Рыба 100 грамм, салат овощной 200 грамм
12 день, 3апреля
Завтрак 2 яйца, 35 грамм сыра

Перекус Орехи 50 грамм
Заболела
13 день 4 апреля
Завтрак. Картофель с помидором, 200 грамм
Перекус Орехи 40 грамм
Обед суп фасолевый 250 грамм, Курица 150 грамм
Ужин салат из свежих овощей 150 грамм, рыба 150 грамм
14
день 5 апреля
Завтрак Омлет без муки из 2-х яиц, сыр 35 грамм
Обед Салат из свежих овощей в лимонно-оливковой заливке, 200 грамм, курица 150 грамм
Полдник орехи 40 грамм
Кабачки, цветная капуста запеченные+грибы и рыба, всего 200 грамм
На ночи киви
15 день6 апреля
Завтрак. Овсяная каша с суховруктами 220 грамм, кофе
Второй завтрак авокадо два хлебца
Перекус орехи 40 грамм
Обед Кабачки, цветная капуста запеченные+грибы 200 грамм, курица 150 грамм
Полдник
Кабачки, цветная капуста запеченные+грибы и рыба, всего 200 грамм
На ночи киви
16 день 7 апреля
Разгрузочный
17 день 8 апреля
2 яйца, + 50 грамм пасхи творожной без сахара.

Обед Банкет
18 день 9 апреля
Завтрак 2 яйца, 35 грамм сыра
Перекус орехи 20 грамм
Обед суп гуляш говяжий 250 грамм, говядина 130 грамм
Ужин салат из свежих овощей и котлетка рубленая куриная – 250 грамм
19 день 10апреля
Завтрак 2 яйца, 35 грамм сыра
Перекус орехи 20 грамм
Обед суп гуляш 250 грамм, говядина 130 грамм
Ужин салат из свежих овощей и рыба – салака горячего копчения – 250 грамм

1 день 11 апреля
Разгрузочный
2 день 12 апреля 2018
Завтрак каша овсяная – 200 грамм
Второй завтрак орехи 50 грамм
Перекус авокадо+2 хлебца
Обед Рыба 150 грамм, запеченные овощи с грибами 200 грамм
Ужин салат из свежих овощей с кусочками куриной грудки 250 грамм
3 день 13 апреля
Завтрак каша овсяная – 200 грамм
Второй завтрак орехи 50 грамм
Обед Рыба 150 грамм, запеченные овощи с грибами 200 грамм
Ужин салат из свежих овощей с кусочками курицы
На ночь грейпфрут
4 день 14 апреля
Завтрак Курица 80 грамм + Рыба 20 грамм + тушеные овощи с грибами 160 грамм
Второй завтрак орехи 50 грамм
Обед Квашеная капуста 120 грамм, Картофель с грибами 230 грамм
Ужин салат из свежих овощей с кусочками курицы
На ночь грейфрукт
5 день 15 апреля 2018
Разгрузочный
6 день 16 апреля
Завтрак омлет без муки с помидором и сыром
Обед-ужин банкет
7 день 17 апреля
Разгрузочный

8 день 18 апреля https://vk.com/id3693883