Дэвид Д. Бернс — Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений. 1 Хорошее самочувствие Новая терапия настроений д бернс москва вече персей act 1995

После того, как я проигрываю с пациентами эти два примера, предлагаю им поменяться ролями. И даю возможность отрепетировать метод. Итак, нападаю я, а читатель пробует отвечать ив конце проверяет точность своих ответов заданным нормам. Просмотрите приведенные ответы и составьте по образцу свои собственные. Просмотрите, насколько близко они соответствуют тому, что я написал. Помните, что мы используем методы сочувствия и разоружения.
— Вы здесь не для того, чтобы почувствовать себя лучше, выищете симпатии.
— Что создает у вас подобные ощущения
— Вы ничего не делаете для того, чтобы помочь себе между сеансами. Вы приходите сюда только для того, чтобы пожаловаться.
— Да, это правда, я не делаю некоторые письменные домашние задания, которые вы предлагали. Выдумаете, что мне не стоит жаловаться вовремя лечебных сеансов
— Вы можете делать то, что захотите, просто представьте вы не прилагаете ни малейших усилий.
— Выдумаете, что я не хочу почувствовать себя лучше, не так ли
— Вы ничтожество, вы — просто куча мусора.
— Я чувствую это уже в течение нескольких лет. Что вы можете предложить мне, чтобы измениться
— Я сдаюсь, победа завами Вы правы, я — выиграл. (136:) Было бы хорошо поупражняться подобным образом со своими друзьями. Это поможет вам лучше ориентироваться при возникновении реальных конфликтов. Если кто-то ощущает дискомфорт в подобных играх, он может записывать, придумывая самостоятельно диалоги, подобные представленному. После каждого выпада записывается ответ с помощью методов сочувствия и разоружения. Вначале это может показаться довольно сложным, но чем дальше, тем легче. Кто войдет во вкус этой игры, не будет уже испытывать никаких сложностей. Подчеркиваю, что основная ошибка — это доминирующая, неисправимая тенденция защищать себя от любых несправедливых нападок. Кто поддастся ей, тот заметит усиление атак со стороны критика. Парадоксально, но каждая попытка защитить себя будет подогревать пыл противника. Например, если я буду защищать себя от критики, то это даст возможность заметить, насколько быстро перепалка перерастет в настоящую войну.
— Др Бернс, вы не заботитесь о своих пациентах.
— Это неправда, это несправедливо. Вы не понимаете то, что говорите мои пациенты уважают меня замою работу.
— Хорошо, вот один, кто не уважает вас, до свидания. Больной ушел, отказавшись от моих услуг. Защита привела к окончательному поражению. Наоборот, если бы я ответил с сочувствием и обезвредил обвинение, то пациент скорее всего почувствовал бы то, что о нем заботятся и его уважают, потерял бы страсть к борьбе и успокоился. Третье правило — ответная реакция и переговоры. (137:) Можно заметить, что при реальных атаках критики, побеждают эмоции. Человек отказывается от вновь приобретенных методов и начинает по-прежнему защищать себя. Это вполне понятно, нельзя выучить новые методы борьбы за одну ночь, нельзя выиграть каждую битву. Но очень важен последующий анализ ошибок и проигрывание в уме ситуации, только уже с использованием предложенных методов. Иногда полезно найти друга для того, чтобы проиграть еще раз происшедшее методом замены ролей, так чтобы доскональней разобраться в случившемся. После выслушивания своего критика методом сочувствия и разоружения находятся пути соглашения, а уже затем тактично и настойчиво обсуждаются позиции, эмоции. Предположим, что критик был абсолютно неправ. Как можно это высказать ему, не усилив конфликт Очень просто. Нужно высказать свою точку зрения с претензией на объективность, допустив вероятность ошибки. Лучше сделать конфликт, основанный на фактах, чем

наличности или гордости. Не вешайте ярлыки на критика. Помните, что его ошибки не делают его глупым, никудышным или некомпетентным. Например, недавно одна пациентка обвинила меня в том, что я выслал ей счет за те сеансы, которые она уже оплатила. Она скандалила так Почему вы не занимаетесь ведением своего дела Зная, что она ошибается, я ответил Мои записи могут быть неточны. Возможно, я подумал, что вы забыли свою чековую книжку в тот день, ноя могу быть неправ. Надеюсь, что вы допускаете то, что ивы тоже можете ошибаться, тогда мы почувствуем себя друг с другом легче. Почему бы не посмотреть, погасили ли вы уже чек Только так мы можем найти правду и сделать соответствующие выводы. (138:) В этой ситуации мой неагрессивный ответ помог пациентке сохранить собственное достоинство. И несмотря на то, что она все же оказалась неправа, позже больная выразила уверенность в том, что я действительно иногда могу делать ошибки. Это помогло ей относиться ко мне лучше, так пропал страх перед ответной требовательностью. Иногда люди значительно расходятся во вкусах, тогда выигрывает тот, кто представляет демократичнее свою точку зрения. Например, я обнаружил, что вне зависимости оттого, как одеваюсь, некоторые пациенты реагируют намой наряд положительно, а некоторые отрицательно. Наиболее удобны дляменя костюм или спортивный костюм с галстуком. Предположим, что пациент критикует мою одежду за формальность, и это выводит меня из себя, так как я — не часть какой-либо экспозиции. После получения информации о том, что ему еще не нравится во мне, я могу ответить Я полностью согласен, что костюм — это несколько формально Вам было бы легче со мной, если бы я одевался более свободно, ноя думаю, что вы поймете меня опробовав несколько стилей одежды, я понял, какие из них лучше воспринимаются пациентами. Именно этим определялся мой выбор. Я думаю, что в дальнейшем мой костюм не будет играть большую роль в наших отношениях. Существует несколько вариантов ведения беседы со своим критиком. Если он длянападок использует один и тот же аргумент, то можно повторять свой ответ еще и еще раз вежливо, но все более твердо, пока его не поймут. Например, если мой критик продолжает настаивать, чтобы я перестал носить костюмы, то ответ мой каждый раз будет звучать так Я великолепно понимаю вас. В этом есть некоторая доля истины. Ноя выбрал этот стиль. (139:) Прибегая постоянно к методам сочувствия и разоружения, можно достигнуть больших результатов. Во многих случаях правда может быть полностью на стороне критика. В данном случае уважение критика к оппоненту возрастет, если он поблагодарит за предоставленную информацию, извинится за всевозможные доставленные неудобства. Сказанное, конечно, звучит несколько старомодно, в принципе так оно и есть, но достигаемый эффект поразителен. Сейчас читатель может решить Неужели я не имею права защитить себя от критики Почему я все время должен сочувствовать другим Ведь ион может оказаться простаком, а не я. Наиболее естественная реакция — ярость Почему я должен постоянно обходить углы Да, несомненно, такое право есть человек может напуститься зверем рыкающим на того, кого он выберет, и тогда, когда захочет. Да, читатель чаще может быть прав, утверждая, что заявления критикане соответствуют истине. Да, и выражение лучше быть смешным, чем глупым во многом точно. Всегда легче перекладывать вину на других. Многие психотерапевты придерживаются подобной точки зрения. Фрейд считал, что депрессия это злость, обращенная вовнутрь. Другими словами, он думал, что больные депрессией направляют ярость внутрь себя. Придерживающиеся этой точки зрения терапевты требуют от пациентов, чтобы те чаще выливали свои эмоции на окружающих. Они также утверждают, что положительный эффекту многих методов, описанных в этой главе, отсутствует. Это ложь Суть не в том, выражает ли человек свои эмоции, а в манере, в которой он это делает Полному разладу отношений с критиком способствуют утверждения (140:) Я зол на вас за критику, а вы Контратака уменьшает вероятность продуктивного разрешения конфликта, поэтому даже если вспышка гнева дает некоторое успокоение, то она все

равно сжигает мосты к нормальному разрешению проблемы. Скорее всего, возможность понять то, что действительно хотел сказать критик, будет безвозвратно утеряна. Взрыв эмоций может вызвать депрессию.
Метод
самоконтроля
Метод, описываемый в этом разделе, особенно полезен для преподавателей и учителей. Я разработал метод самоконтроля, когда читал в университете лекции о депрессиях. В общем мои занятия проходили хорошо, ноя заметил, что ни одна группа слушателей не обходилась без выскочки, комментарии которых можно характеризовать так
1 Критикуют настойчиво, но являются некомпетентными и не вникают в представленный материал.
2. Они не очень хорошо воспринимаются в своем кругу общения.
3. Их стиль носит подавляющий, унижающий характер Следовательно, мне нужно было разработать метод самоконтроля, так, чтобы, не раздражаясь, успокоить выскочку и дать возможность в одинаковой степени задавать вопросы всей аудитории. Я понял, что данный метод довольно эффективен
1. Я мгновенно благодарю человека за комментарии.
2. Подчеркиваю, что поднятые вопросы достаточно важны. (141:)
3. Отмечаю необходимость знания поставленных вопросов, тем самым вдохновляю своего критикана настоящее исследование данной темы.
4. Я предлагаю обсудить данную тему после занятий. Хотя это не гарантирует 100% результата, я очень редко проигрывал, используя такой метод. Между прочим, те же выскочки часто подходили ко мне после занятий поблагодарить за теплые комментарии. То есть, чаще наиболее благодарными слушателями оказывались они же.
Обобщение
Итак, на какую точку зрения станешь, таи вовлечет мышление, чувства, поведение и даже повлияет на физиологию. Многие люди, предрасположенные к депрессии, выбирают печальный путь. Они автоматически делают выводы, что критик прав, без какого-либо размышления совершается скачок были правы — совершили ошибку. Далее подчеркивается важность критики и при этом допускается целая серия когнитивных ошибок. Общий вывод из единичных фактов, то есть жизнь состоит из сплошных ошибок. Ярлыки — я ни на что негоден. В результате когнитивных нарушений человек впадает в депрессию и ощущает потерю самоуважения. Отзывы на критику будут соответствовать внутренней направленности на поражение. Наоборот, человек может выбрать нападающий путь. Он будет защищать себя от появившегося монстра — собственного несовершенства, стараясь склонить критика к тому, что они есть это чудовище, настойчиво открещиваясь от всех (142:) ошибок, так как с максималистской позиции они и являются поводом для утверждения никчемности. Поэтому приходит вывод, что лучшая защита — это нападение. Человек начинает чувствовать внутренний подъем, готовясь к схватке. Напряжена каждая мышца, челюсти сжаты, приходит временное ощущение восторга по мере того, как критик падает, раздавленный негодованием. Он услышит из уст оппонента все свои недостатки. Но вряд ли согласится с этими отношения окажутся разрушенными на долгое время. Третий путь требует наличие высокого самоуважения, или человек должен действовать по крайней мере так, как будто оно у него есть. Это основывается на том, что вы — личность, и поэтому вовсе не надо быть самим совершенством. Когда индивидуум подвергается критике, то его первая реакция — исследование ее на предмет правдивости, какое действие вызвало подобную оценку, неужели действительно что-то было не так. Определив ситуацию, путем задания неагрессивных, уточняющих вопросов можно выбрать решение. Когда найден компромисс, нужно начинать переговоры. Если выбыли целиком неправы лучше признать это. Если ошибался критик, можно указать на это в тактичной форме. Тогда вне зависимости оттого, кто был прав, можно быть твердо уверенным, что вы — личность, так как самоуважение не подвергалось никаким нападкам со стороны критика. Различные когнитивные и словесные принципы борьбы с критикой представлены в таблице) Таблица 6.2. Три вида реакции на критику. В зависимости оттого, как вам видится определенная ситуация, вы можете испытывать печаль, негодование или довольство. И, как следствие, ваше поведение и результат от него будут соответственно варьироваться.
144

перейти в каталог файлов