Главная страница

1. Начинайте растягиваться с выпадов вперед на одной ноге


Скачать 17.4 Kb.
Название1. Начинайте растягиваться с выпадов вперед на одной ноге
АнкорKomplex_uprazhneniy_dlya_rastyazhki_na_shpagat.pdf
Дата23.12.2017
Размер17.4 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаKomplex_uprazhneniy_dlya_rastyazhki_na_shpagat.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#33391
Каталогid138506575

С этим файлом связано 6 файл(ов). Среди них: Uprazhnenia_na_rastyazhku.pdf, Stretching_5_uprazhneniy_dlya_ezhednevnoy_rastyazhki_Train_Hard_, Sadimsya_na_prodolny_shpagat.pdf, Na_shpagat_za_30_dney_Train_Hard_or_make_Borsh.pdf, Luchshie_uprazhnenia_dlya_prodolnogo_shpagata.pdf, Komplex_uprazhneniy_dlya_rastyazhki_na_shpagat.pdf, 17_pravil_khoroshey_rastyazhki.pdf.
Показать все связанные файлы

Безымянный
1. Начинайте растягиваться с выпадов вперед на одной ноге.
• Выставите одну ногу вперед и начинайте медленно сгибать ее в колене, опуская корпус, задняя нога при этом должна оставаться максимально прямой.
• Следите за тем, чтобы колено передней ноги не выходило вперед, дальше пальцев стопы.
• Постарайтесь опустить колено задней ноги и бедро на пол.
• Держите плечи ровно.
• Опустите руки на пол для сохранения равновесия.
• Удерживайтесь в таком положении от 20 до 30 секунд, не подпрыгивая и не раскачивая корпус.
2. Упражнение для растяжки внутренней поверхности бедер.
• Опуститесь на колени.
• Переднюю ногу выставите вперед и распрямите, а заднюю оставьте согнутой в колене
• Перенесите вес тела на выпрямленную ногу.
• Тянитесь к стопе прямой ноги.
• Используйте свои руки для дополнительной поддержки.
• Удерживайте растяжку 20 до 30 секунд, не раскачиваясь.
3. Растяжка ног из положения стоя.
• Выставите одну ногу вперед, лучше на какое-нибудь возвышение (коврик, подушка).
• Наклонитесь вперед и тянитесь как можно дальше.
• Не сгибайте обе ноги в коленях, сохраняйте их прямыми.
• Постарайтесь не отрывать пятку задней ноги от пола.
• Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд, не раскачивайтесь
4. Растяжка отдельно каждой ноги лежа на спине.
• Лягте на спину, подняв одну ногу вверх.
• Возьмитесь руками за лодыжку.
• Осторожно подтяните ногу к вашему телу.
• Удерживайте растяжку 20 до 30 секунд, поменяйте ноги.
Для лучшего эффекта попросите друга прижимать вашу ногу к полу.
5. Упражнение на полу для растяжки квадрицепсов.
• Лягте на живот лицом вниз, ладони сложите перед собой, а ноги прямо.
• Согните одну ногу и захватите ее рукой.
Осторожно потяните одну ногу спине, при этом другую старайтесь держать прямой,
не отрывая от пола.
• Удерживайте растяжку 10 секунд, затем поменяйте ноги.
Каждый раз, когда вы делаете упражнения, старайтесь увеличивать количество секунд, в течение которых вы удерживаете растяжку. После каждой тренировки необходимо дать вашим мышцам расслабиться, чтобы не получить на утро сильную
Страница 1

Безымянный боль. После растяжки обязательно необходимо 5-10 минут ходить быстрым шагом, постепенно замедляя темп.
Страница 2

перейти в каталог файлов
связь с админом