Главная страница

Стрейчинг. 5 упражнений для ежедневной растяжки. 1 Наклон с опорой на стену Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины. Исходное положение


Скачать 385.61 Kb.
Название1 Наклон с опорой на стену Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины. Исходное положение
АнкорСтрейчинг. 5 упражнений для ежедневной растяжки.pdf
Дата05.01.2018
Размер385.61 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаStreyching_5_uprazhneniy_dlya_ezhednevnoy_rastyazhki.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#34157
Каталог

Стретчинг: 5 упражнений для ежедневной растяжки
Несложный комплекс упражнений для ежедневной растяжки. Каждое упражнение делай по 10
-
15 секунд, выполни 3 подхода.
1
Наклон с опорой на стену
Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.
Исходное положение:
Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.
Техника выполнения:
Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.
2
Выпад с наклоном вперед
Растягиваем мышцы бедер.
Исходное положение:
Встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено.
Техника выполнения:

Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону.
3
Наклон назад
Растяжка для мышц бедер и живота.
Исходное положение:
Встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза.
Техника выполнения:
Сначала сядь на ягодицы, а затем ложись на спину.
4
Наклон к ногам
Растяжка приводящих мышц бедер.
Исходное положение:
Сядь и разведи ноги максимально широко.
Техника выполнения:
Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед.

5
Уголок
Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий.
Исходное положение:
Сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра.
Техника выполнения:
Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону.

перейти в каталог файлов
связь с админом