Сыроедить без зелени просто глупо. Зелени должно быть не менее 500-800 г. вдень. Зелень должна быть разнообразная (петрушка, кинза, сельдерей, шпинат, листья свеклы, салата, лечуга, брокколи и т.д.). Разовая порция не менее 200-250 г. Конечно, человек не в состоянии жевать такое количество травы. Используйте блендер, как говорилось уже выше. Делаем смесь травы - 200-250 г, добавляем примерно 100-120 мл. воды и взбиваем. Получается такой густой травяной супчик. Принимайте его 3-4 раза вдень, за 10-15 минут допри ма фруктов. Некоторые говорят, что это невкусно (хотя мне очень нравится, видно вкусна сыроедении стал естественным. Тогда делайте такие зелёные коктейли добавляйте зелень к фруктами взбивайте в блендере. Я раньше начинал так, но теперь мой организм требует всё по отдельности, требует вкуса травы ( раньше выпить не мог ига сейчас пью и балдею, как корова. Попробуйте, как Вам больше понравится. Если Вы хотите быть активными тренироваться (что надо делать обязательно на сыроендении, чтобы организм всё время находился в аэробном режиме, то необходимо получать из фруктов и зелени, минимум 2500-3000 ккал. Это совсем несложно. Я - фрутарианец, не ем орехи, злаки, овощи (хотя на переходном периоде мне этого очень хотелось. Сейчас мой организм требует только фрукты и зелень. Из них получаю всё, необходимое для организма. На первых порах не мог впихнуть в себя столько фруктов, чтобы набрать необходимое число калорий. Был период, когда я не мог уже смотреть на бананы и другие фрукты. Интуиция подсказала выход - это блендер. 45 Я беру 3-4 больших банана, или 5-7 средних (зависит от сорта, добавляю 400-500 мл. воды и взбиваю в блендере. Получается прекрасный банановый коктейль. Можете добавить ещё папайю. Будет очень вкусный и питательный коктейль. Или попробуйте вместо папайи, добавить зелени. Пробуйте, ищите на Ваш вкус. Лично я на поиски своего питания, потратил пару лет. Мне никто ничего не советовал, всё находил опытным путём. Ананасы жевать тоже надоело - опять выручил блендер. Ананасовый коктейль нравится больше, чем ананас кусочками. Помидоры (5-7 штук, я также взбиваю в блендере. Получается обалденный томатный супчик ( можно добавить туда сладкий, красный перец. Вкусно и сытно. Если первые 2 года сыроедения, я ел фрукты целиком, то сейчас нравится пить именно коктейли из фруктов. Всё постепенно меняется, может скоро захочется пить только соки. Посмотрим. Организм сам подскажет. За 3 года мой рацион несколько раз трансформировался. Очень важно прислушиваться к своему организму, чувствовать, что ему нравится больше. Не надо с фанатизмом придерживаться жёстких схем, кем-то навязанных. Мы все индивидуальны. И мой рацион может подойти не всем. Это всего лишь мой опыт. А Вы попробуйте и решите, что подойдёт конкретно Вам. Сегодня мой дневной рацион выглядит так 1. Свежевыжатый сок из 3 лимонов. 2. Свежевыжатый апельсиновый сок (6-7 шт) + сок 1 лимона. 3. Зелень (200-250 г) + Яблочный коктейль (5 яблок. 4. Ананасовый коктейль (1 большой ананас. 5. Зелень (200 -250 г) + Банановый коктейль (6-7 шт. 6. Зелень (200-250 г) + Папайя (3 штили апельсиновый сок (6-7 штили манго (3 шт) 7. Яблоки (2-3 штили мандарины (6 -7 шт- мелкие или (3 шт- крупные. -------------------------------------------- Весь рацион дает около 3000 ккал. Вдень тренинга добавляю дополнительную порцию бананового коктейля или авокадо (1 шт) В выходные, вместо какого-нибудь ежедневного приёма пищи, добавляю виноград (500-750 г) или арбуз. Много хороших фруктов, много зелени – это и есть сбалансированное питание.
46 Энергии много, сил много. Нет никакого чувства голода. Кстати, со временем есть хочется всё меньше. Организму всего уже хватает. Начинал я раньше с 7- 8 приёмов пищи вдень- был "жора вес всё равно падал. А сейчас могу поесть 3-4 раза и всё в порядке. Организму уже хватает. При этом серьёзно тренируюсь. Ещё один очень важный момент, о котором я упоминал - это КАК ЕСТЬ Люди об этом не задумывается, едят автоматически. Я изучил медицинскую литературу, проанализировал, попробовал на себе. Ощущения и результат были обалденные. Хочешь быть здоровым, иметь хорошую физическую форму - ЕШЬ ПРАВИЛЬНО. Оказывается, в мире существуют клиники, лечащие, обучающие людей есть правильно. Когда через 2 года фрутарианства узнал об этом и попробовал на себе - я был сильно и приятно удивлён. И только тогда началось моё реальное, приятное фрутарианство. ЕСТЬ ПРАВИЛЬНО - это ещё плюс 50% к успеху на сыроедении. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО А правильно есть - очень просто. Совсем не зря, лично я интуитивно пришёл к фруктовым коктейлям. Они помогли мне понять и почувствовать, как есть правильно. Есть надо очень медленно. Правило такое - твёрдое пить, а жидкое есть. Я теперь все свои жидкие коктейли - ЕМ. Да, именно ем. Во-первых, я их ем ложкой, а не глотаю из бокала. А во-вторых, каждую ложку коктейля, прежде чем проглотить, просто начинаю как бы жевать. Поначалу, не совсем непривычно. Но со временем начинаешь ощущать совсем другой вкус фрукта. Когда ты его очень долго жуёшь (даже если это жидкий коктейль, то появляется другой, реальный вкус. У меня на каждый коктейль уходит 15-20 минут. Попробуйте также жевать фрукты. Очень тщательно и со вкусом. И прежде чем захочется его проглотить - пожевать ещё немного. Вкус фрукта становится восхитительным. Первый раз попробовал так жевать банан. И обнаружил, что бананы, к которым я привык, имеют совсем другой, более насыщенный и приятный вкус. Попробуйте - Вам понравится. Вы приятно удивитесь новому вкусу фруктов. Это очень и очень полезная практика еды. Только так, медленно и тщательно пережёвывая любую пищу, с наслаждением, не отвлекаясь, можно избавиться от многих болезней. Об этом говорит и мировая практика специализированных клиник. Мы все едим автоматически и, как правило, очень быстро. Есть необходимо правильно. Да, этому придётся учиться. Но результат того стоит. Я освоил эту практику и теперь ощущаю новое, настоящее наслаждение от фруктов. 47 С каждым годом сыроедения приходит какое-то новое понимание, казалось бы, известных вещей. Это постоянные новые открытия, новые приятные ощущения. Путь живой, солнечной пищи - это путь познания. Во всяком случае, для меня это так. И с каждым днем это нравится больше и больше. Теперь поговорим о физических нагрузках. При сыроедении, чтобы приобрести хорошую физическую форму, красивые, рельефные мышцы, обязательно необходимо серьёзно тренироваться с железом. Но, кроме того, при сыроедении необходимо чтобы организм всё время находился в аэробном режиме. Только тогда будет прекрасный и быстрый результат от сыроедения. Большая ошибка многих сыроедов в том, что они не придают значения тренировкам. И, не давая себе серьёзных физических нагрузок, ведя "диванный" образ жизни - обрекают свою жизнь на частые "срывы, психологический дискомфорт ив конечном итоге, к возврату навар нку. К сожалению, я знаю такие случаи, реальных людей, живущих у нас, в Эквадоре. Нужны очень серьёзные тренировки Но ив вопросах тренинга нельзя допускать ошибок. Надо непросто ходить в зала именно тренироваться грамотно, с учётом законов физиологии. Обычное, бездумное таскание "железа" в зале, как делают многие, не подойдёт. Нужна строго дозированная, цикличная тренировка, только в фазе суперкомпенсации. Обязательно необходимо учитывать уровень физической подготовки, тип телосложения, способности к восстановлению мышц. 48 Многие сыроеды, просто тренируются много, долго и почти ежедневно, не учитывая физиологических законов организма. Считают - чем больше, тем лучше, а потом удивляются, что таки не происходит желанного роста мышц и силы. И считают, что в этом виновато сыроедение. Тренинг - это серьёзная наука. Здесь не может быть мелочей. Всё надо учитывать, тогда и будут реальные результаты, независимо оттого, сыроед ты или традиционно питающийся атлет. Даже принимая тонну спортивных добавок, можно не добиться результатов, если не подходить к тренингу с головой (что я и наблюдаю в залах, за много лет своей тренерской карьеры. Своим клиентам я всегда говорю - "Главная мышца в теле - это голова. Итак, резюмируем. На переходном периоде сыроедения обращаем серьёзное внимание на очищающие продукты, тренируемся по мере сил, проводим периодические, очищающие голодания. Тем самым, мы поможем себе в скорейшем приобретении желанного здоровья, прекрасной физической формы и психологического комфорта. Буду рад, если мой опыт поможет Вам избежать ошибок на переходном периоде. 12. СЫРОЕДЕНИЕ И СПОРТ. Я получаю множество вопросов от сыроедов, интересующихся построением массы и силы только на сырых продуктах. Многие сомневаются, что сырая пища поможет в приобретении красивого и мускулистого тела. Люди в своих вопросах, часто смешивают два разных понятия - сила и здоровье. Если ты сильный, значит, здоровый. Но ведь силовые показатели - это всего лишь адаптация мышц к постоянно увеличивающимся силовым нагрузкам. Мышцы получают силовой стресс и вынуждены приспосабливаться к следующим разрушающим их нагрузкам. Это физиология. Но прич м здесь здоровье Быть физически сильными абсолютно здоровым - это совсем не одно и тоже. На протяжении многих лет, меня окружают очень сильные, массивные ребята, спортсмены, но со здоровьем у многих из них уже к 30 годам не всё в порядке. Мышцы и сила, приобретённые с помощью спортивных добавок, стимуляторов и тем более стероидов - ничего общего не имеют с натуральными тренированными мышцами. Это слишком гипертрофированные, стимулированные мышцы. В повседневной жизни они простому человеку ненужны. Это лишь дополнительная нагрузка навесь организм. Да, такие мышцы огромны, сильны, нов долгосрочном плане - это всего лишь иллюзия. И как только Вы прекратите принимать всю эту спортивную "кухню, то результаты сразу пойдут вниз. Организм не обманешь - есть такое слово "гомеостаз. Организм оставит себе для жизнеобеспечения только то, что ему необходимо, ничего лишнего. 49 В моей практике был такой случай… Однажды мне, как практикующему тренеру, заинтересованная фирма предложила протестировать новый предтренировочный препарат-энергетик. Я его принял за 15 минут перед тренировкой – всё по инструкции. Честно говоря, не очень любил все эти стимуляторы, но по просьбе, мне пришлось испытать его на себе. После 10-15 минут тренинга, признаюсь, был удивлён действием препарата. Было ощущение, что это не я тренируюсь, а кто-то другой. Я выполнял всю свою запланированную тренировку без малейшей усталости. Мало того, резко увеличились показатели выносливости и силы, где- тона. Всё, что с трудом делал на прошлой тренировке, легко и с увеличением веса делал сегодня. Тренировка прошла быстро и энергично. Ощущение было необычное. А я ведь не стал сильнее и выносливей в 2 раза после предыдущей тренировки – просто таково было действие стимулятора. Правда, расплачиваться за действие чудо препарата, пришлось уже через 3 часа. Вовремя тренинга сданным препаратом, я превысил порог чувствительности к усталости и боли. Мышцы, а особенно нервная система, выдали сверх нормы, к чему организм не был ещё готов физиологически. И вот результат – вернувшись к прежнему уровню, началось сильнейшее сердцебиение, не мог нормально спать и т.д. Это была лишь иллюзия силы и выносливости, ничего не имеющая в реальности. На натуральном питании такого произойти не может. Организм будет защищать себя сам от чрезмерного физического и психологического стресса. И если Вы захотите увеличить массу и силу на натуральном питании - тогда придётся очень и очень потрудиться в силовых тренировках. Но и тогда Ваши результаты будут хорошими, но гораздо слабее, чем от тренинга на добавках и стимуляторах. За многолетнюю тренерскую практику испытал это на себе. А теперь основной вопрос данной главы - сыроедение и бодибилдинг. Дав переходный период на сыроедении резко теряется масса и сила. Избавившись от неживой, неестественной для организма пищи, он все свои силы бросает на вывод накопившихся шлаков и токсинов. Ни о каком наборе массы и, тем более, силы, не может быть и речи в данный период. Вся энергия уходит на очищение и построение новых клеток. На это может уйти много времени, от 6 до 8 месяцев, а то и больше. Теряется масса, сила. Это не оттого, что здоровое сырое питание не даёт сила оттого, что идёт перестройка. И никакими титаническими усилиями Вы не сможете в этот переходный период набрать массу. Можете только поддерживать себя в форме и не мешать организму производить генеральную чистку. 50 А вот когда чистка закончится, Выбудете готовы к перерождению. Тогда нужно будет составить грамотную тренировочную программу тренинга и питания (на сыроедении можно тоже питаться неправильно и нанести себе вред. Организм после чистки переходного периода станет в несколько раз лучше, будет способен принимать и усваивать всё необходимое для него, буквально из небольшого набора сырых продуктов. В данный момент придётся тренироваться очень и очень жёстко. На сыроедении это единственный путь набора массы и силы. Ведь нет никаких добавок, стимуляторов, когда можно "лёжа на диване набирать массу. Да, сыроедческая масса будет меньше, но она будет естественна и красива. Она не уйдёт от Вас, если будете тренироваться упорно и регулярно, и не будет зависеть от внешних факторов и спортивных добавок. И практически не будет зависеть от возраста. Выбудете оставаться в прекрасной физической форме многие годы. А на счёт силы не беспокойтесь - она придти увеличится со временем при условии проведения постоянных и грамотных тренировок. Выносливость, энергия, сила будут даже лучше на сыроедении, чему "блюдомана". Сыроедение, в этом плане, дает преимущество. Сейчас на эту тему я провожу эксперимент - 24 недели. Это все фазы сыроедения "Очищение" + Питание" + " Тренинг. Всё по специальной схеме. Этот мой эксперимент покажет реальные результаты сыроедения, построения красивого, сильного тела, несмотря на возраст. Результаты эксперимента опубликую после его окончания в книге Фруктовый бодибилдинг». Думаю, это будет интересно для многих сыроедов, которые хотят набрать массу и увеличить силу на сыроедении. Яне буду никому ничего «впаривать», никогда и не пытался этого делать. Моя репутация мне дорога. Только реальные результаты эксперимента. Я сознательно пошёл на потерю всей моей прежней мышечной массы (вот, наверное, радость для всех недоброжелателей сыроедения. Начал свой эксперимент с полного нуля, не как спортсмена как обычный сыроед на переходном этапе. Результаты эксперимента будут опубликованы правдиво и без преукрас. Этим мы сможем закрыть все вопросы по поводу невозможности полноценно тренироваться на сыроедении и всякой спекуляции на эту тему. Твёрдо знаю уже сейчас, что СЫРОЕДЕНИЕ - ЭТО ЕДИНСТВЕННЫЙ ПУТЬ К НАСТОЯЩЕМУ ЗДОРОВЬЮ, КРАСОТЕ, несмотря на возраст Уверен, эксперимент только подтвердит мои слова. Насколько я знаю, эту тему никто ещё серьёзно не раскрывал. Я взял на себя смелость проведения собственного эксперимента и написания совершенно правдивой книги, как сыроед, и профессиональный тренер. В этой книге я подробно расскажу о методиках тренинга, питания, восстановления, специальных схем голодания, для набора мышечной массы на сыроедении. Опубликую проверенные на практике комплексы упражнений, от самого нуля и далее по нарастающей, в зависимости от тренированности организма. 51 Меня часто спрашивают о том, возможно ли со мной как-то консультироваться и каким образом Да, возможно, через Скайп. Я тренирую как сыроедов, таки традиционно питающихся атлетов по всему миру Чехия, Германия, Израиль, Беларусь, Украина, Россия. Все контактные данные можете посмотреть на последней странице книги. Если у Вас есть интерес и желание работать со мной лично, и получать результаты, обращайтесь. Я готов ответить на ваши вопросы, подобрать персональный план тренировок и питания, или работать с Вами на протяжении нескольких месяцев, доведя Вас до нужного результата. 13. ВЛИЯНИЕ СЫРОЕДЕНИЯ НА ОРГАНИЗМ. (Эксперимент. Выше я уже писало начале эксперимента, который должен показать положительные изменения в организме на сыроедении улучшение физических данных, выносливости, силы, при применении определённых схем питания, тренинга, восстановления и голодания. В чём основная суть эксперимента Чтобы картина была объективной, я сознательно должен привести свой организм в состояние обычного, среднестатистического человека, питающегося термообработанной "сбалансированной" пищей, с включением полезных продуктов. С обязательными тренировками и ведением здорового образа жизни. После такой небольшой "зашлаковки", я должен перейти на чистое сыроедение. Первая фаза эксперимента - "зашлаковка" - должна показать, как быстро организм начнёт давать сбой навар нке, какие появятся недомогания (и это несмотря намой опыт и стаж сыроедения. И за какое время организм почувствует улучшение, при возврате на чистое сыроедение. Дальше начнётся основная фаза - "сыроедение-фрутарианство". Я должен буду очистить организм, перейти полностью на чистое сыроедение-фрутарианство. Начну усиленные тренировки и периодические голодания, всё по определённой схеме. На все фазы эксперимента я запланировал первоначально 24 недели. Начал с полного очищения организма. Провёл АБСОЛЮТНОЕ СУХОЕ ГОЛОДАНИЕ - 7,5 дней. Причём, первые 3 дня сухого голодания полностью исключали всякий контакт с водой (никакого умывания, мытья рук. После этого чудесного голодания, я ещё один день пил только воду. Выход из голодания делал только на свежевыжатых соках (лимон + апельсин. На выход ушло ещё 4 дня. Последующие 3 дня - питание только фруктами и зеленью. Итого - 2 недели идеального очищения организма. В течение многих лет в своей жизни, периодически я проводил 8-10 дневные голодания на воде. Но абсолютное сухое голодание 7,5 дней - это "космос" по ощущениями результатам. О том, что происходило с организмом, с мыслями в эти непростые 7,5 дней, я напишу более подробно в 52 следующих главах. Думаю, это будет интересно многим, кто хочет добиться на сыроедении ощутимых результатов. Скажу только лишь, что это было действительно идеальное очищение организма. Было ощущение, что 2 недели полностью изменили меня физически и морально. Далее начиналась фаза сознательной "зашлаковки" организма "варёнкой". На эту фазу ушло 2 недели. Но этого было достаточно, чтобы получить первые "результаты" блюдомании. Буквально на й день начался дискомфорт в организме и возврат "старых" болячек. После полной чистки организма - абсолютного сухого голодания в 7,5 дней, организм очень быстро и сильно реагирует на так называемое "сбалансированное" блюдоманское питание. Было ощущение сильного отравления и интоксикации. Я сознательно не включил в своё экспериментальное меню мясо, рыбу, консервированные продукты - это был бы слишком сильный удар по организму. Из запрещённых продуктов были только овсяная каша, яйца, творог, сыри йогурт. Всё остальное - овощи, фрукты и зелень. Но даже такой минимальный набор "сбалансированных продуктов" не давал шансов на выживание моему телу. Было ощущение, что я распух. С каждым днём становилось всё хуже и хуже. Это был, как мне казалось, х недельный ад. Очень плохое состояние. Приведу одну коротенькую запись, которую сделал в своём дневнике после двух недель блюдомании, она очень понятно и лаконично описывает все ощущения от «варенки»: На хрен такое питание и такую жизнь" У меня было ощущение, что и не было никаких 2,5 лет сыроедения, прекрасного самочувствия. Я опять ощутил "нездоровье, дискомфорт. Стал раздражительными растерянным. Мне 55 лети я реально представил себе, что будет со мной через пару лет, если продолжу это издевательство над собой. Я стал чувствовать себя именно налет И ЭТО ВСЕГО ЗА 2 НЕДЕЛИ отхода от сыроедения и 2 недели БЛЮДОМАНИИ!!! В душе уже тогда начал жалеть о том, что затеял такой рискованный для здоровья эксперимент. Но этот путь надо пройти, чтобы получить сполна все "прелести" блюдоманского питания. Вначале эксперимента, обещал, что всё будет на 100% правдиво. Ноя и понятия не имел, что ожидает меня ещё через две недели. Ноне буду забегать вперёд, всё по порядку. Наконец, закончились две недели физического дискомфорта - фазы "зашлаковки". перейти в каталог файлов | Образовательный портал
Как узнать результаты егэ
Стихи про летний лагерь
3агадки для детей |