10 правил массы правил для массы

10 правил массы правил для массы. Используйте свободные веса во всех тяжелых сетах
Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за значительной нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут прокачать свободные веса и к тому же, тренажеры не дадут вам большой массы. Используйте базовые движения
Техника выполнения упражнений - это возможно наиболее важная часть в тренировках. Если вы хотите добиться хорошей мускулатуры, не концентрируйтесь на изолированных упражнениях. Вместо этого, используйте то, что Дейв Драпер называет 'body thrust', те вы должны задействовать в работу все мускулы. Найдите свои слабые места
Оцените ваше телосложение, чтобы определить, какие группы мускулов должны быть увеличены в размере, затем идите в зал и сосредоточьтесь на работе с этими мышцами. Начните разминку со штангой, а затем с гантелями. Если вы разминаетесь,
используя тренажеры, перенесите сеты на тренажерах вконец разминки. Экспериментируйте, чтобы найти наилучшее для вас упражнение
Раньше я регулярно приседали стал достаточно сильным, выполняя 40 повторений с
315 фунтами. Но пришел момент, когда, даже при высоком уровне интенсивности, мои ноги перестали расти.
Мне необходимо было переходить на более изолированные упражнения. Поэтому я заменил приседания жимами ногами и гакк-приседаниями. Мои бедра теперь лучше чем когда-либо.
5. Избегайте травм
Будьте осторожны при выполнении опасных упражнений. Приседания и жимы на скамье,
например, обладают самым высоким потенциалом травмы, так что я избегаю их. Яне могу перечесть тех, чьи карьеры были закончены порванными сухожилиями, сместившимися позвоночными дисками или растянутыми мышцами. С надлежащим знанием и техникой, вы можете выполнять другие упражнения, которые нагружают мышцы безопасного воздействия на сухожилия и связки. Выбирайте оптимальное количество сетов
Используйте 16 - 20 сетов на группу мышц.
Прим.: Внимательней с этим советом. Для многих 16-20 сетов (по 4 упражнения по
4-5 подходов) на каждую группу мышц приведет к перетренированности.
7. Не считайте упражнения
Не имеется никакого оптимального количества упражнений. Большинство культуристов советует четыре сета в каждом из четырех или пяти различных упражнений, но для некоторых групп мышц, есть только одно или два упражнения, которые действительно воздействуют на них. В этом случае, вы должны делать 16 - 20 сетов водном упражнении или 8 - 10 сетов в каждом из двух упражнений. Выполняйте оптимальное количество повторений
Я люблю тяжело тренироваться, ноя также люблю использовать большое количество повторений. Я недавно выполнил 10 повторений скручиваний на наклонной скамье с
405 фунтами, ноя считаю, что для меня это средний веси, к тому же, этот весне дает мне массу. Мое любимое количество повторений - 10, разумеется, до отказа. Вы, кстати, не должны избегать подходов с предельным весом время от времени. Экспериментируйте с максимумами
Проверяйте вашу силу, выполняя одно или два повторения с предельным весом. Помните, тем не менее, когда вы выполняете жим на горизонтальной скамье с весом более 405 фунтов, выиграете с опасностью. Когда вы хотите проверить ваш максимальный весне переходите к нему одним рывком. Лучше увеличивайте вес постепенно, чтобы дать возможность организму привыкнуть к изменяющимся Страница 1

10 правил массы нагрузкам. Например, я выполняю два подхода с 500 фунтами на наклонной скамье, ноя не перескакиваю непосредственно от 405 до 500. Я должен быть уверен, что я могу сделать 465 фунтов, по крайней мере, в четырех повторениях, прежде чем я беру мой максимальный вес. Ешьте больше мяса
Чем большее белка выедите, тем лучше, и лучшая форма белка для массы - мясо, особенно красное мясо . Это - то, откуда вы получаете питательные вещества для построения мышц, ваши запасы силы и необходимые жиры для объединенной защиты.
Крис Кормье
Страница 2