А где вы нашли свою программу тренировок

А где вы нашли свою программу тренировок?
Сегодня я решил посмотреть, что пишут лидирующие сайты фитнес-тематики и какие программы тренировок они предлагают начинающим и опытным спортсменкам. Первый ресурс, на который я попал, всем известный sportwiki.to, один из самых высокопосещаемых сайтов фитнес-тематики в
России и странах СНГ. Я не хочу никого обидеть, скажу лишь одно, что я никогда не мог подумать, что сайты такого масштаба могут опубликовать такой, совершенно необдуманный план тренировок. Но это еще не все.
Кликнув в поиске по второй ссылке, я попал на следующий, довольно знаменитый сайт, на котором пишут статьи и снимают видео уроки профессионалы - bodymaster.ru. К моему большому разочарованию, я увидел эти же программы тренировок, которые полностью скопированы с первого сайта, о котором я говорил выше.
Я начал переходить по остальным ссылкам, которые мне предлагал поиск и в конечном итоге, оказалось, что на большинстве ресурсов предлагают одни и те же, полностью скопированные и совершенно необоснованные методы тренировок для девушек.
Я не знаю, кто придумал эти программы и почему их все копируют, ведь видно сразу, что это совершенно неправильная схема. Не знаю, возможно я чего-то не понимаю, но все же, хочу поделиться с вами моими мыслями по поводу этих программ.
Давайте рассмотрим программу тренировок для начинающих, о которой я
вам только что рассказал.
Вот как она выглядит:
1. Жим лежа узким хватом - 6 подходов по 10-15 повторений
2. Приседания со штангой - 5 подходов по 10-15 повторений
3. Вертикальная тяга штанги - 6 подходов по 10-15 повторений
4. Вертикальная тяга на тренажере Смита - 6 подходов по 10-15 повторений
5. Скручивания - 6 подходов с максимальным количеством повторений
И это все, подумал я, ведь в этой программе большинство мышц не задействовано вообще. Попросту, нет необходимых упражнений.
Хорошо, возможно их здесь нет, потому, что это программа для начинающих.
Но, где такие упражнения, как гиперэкстензия? – ведь на начальном этапе укрепление мышц хрупкой женской спины, особенно нижней ее части, является главным условием, не учитывая которое тренировки с отягощениями рано или поздно приведут к травмам. Без крепкой поясницы девушка не сможет качественно делать, например, те же приседания со

штангой – самое полезное упражнение для ягодиц и ног. Ведь качественное и безопасное выполнение приседаний очень важно и об этом нужно думать с самого начала.
Давайте разберем эту программу подробнее
Первым упражнением мы видим - жим лежа узким хватом. Почему выбор сделан в пользу именно узкого хвата? При узком хвате практически вся нагрузка смещается на трицепс и грудные мышцы не получают необходимой нагрузки. Возможно создатели этой программы считают, что для женщины развитый трицепс важнее, чем грудь, и поэтому выбрали именно такой вариант упражнения. Я же считаю, что для девушки подтянутая грудь не менее важна чем руки, но этот момент здесь почему-то не стали учитывать.
Второе упражнение – приседания со штангой. Это сложное, базовое упражнение, которое нужно включать в программу не раньше, чем через 2 месяца регулярных тренировок. На начальном этапе, приседания со штангой я не советую делать даже мужчинам. Начинать нужно с жима ногами, с разгибания ног в тренажере, с гиперэкстензии. Это заложит основу, укрепит ваши мышцы и подготовит их к более сложным упражнениям и в будущем, через 2-4 месяца регулярных тренировок, когда ваши мышцы окрепнут, вы сможете спокойно перейти к освоению приседаний. Такой подход будет гораздо эффективней и убережет вас от неприятных травм и разочарований.
Третьим упражнением они предлагают вертикальную тягу штанги, или как ее еще называют - тягу штанги к подбородку. Во-первых, это само по себе не самое эффективное, но травмоопасное упражнение для плечевых суставов.
Во-вторых, рассчитано оно в основном для тренировки дельтовидных мышц
(плечи) и трапециевидных. Зачем это нужно на начальном этапе девушке?
Ответа я не нашел. Я не спорю, нужно тренировать плечи и делать это желательно с самого начала, но неужели нельзя было включить в программу менее вредное упражнение, которое в свою очередь будет более эффективным и простым? Таких упражнений большое множество и почему выбор сделан в пользу тяги штанги, для меня остается загадкой.
После, четвертым упражнением указана вертикальная тяга на тренажере
Смита. Здесь я вообще не знаю что сказать. То есть, только что девушка выполнила 6!!! подходов обычной тяги штанги, и теперь они предлагают ей сделать еще 6 подходов в принципе, того же самого упражнения на плечи и трапецию, только в тренажере Смита. 12 подходов на одну группу мышц подряд! Не многовато ли? Видимо у того, кто составлял эту программу, была какая-то мания недоразвитых плеч и трапеции. Но мы-то здесь причем?
Эффект от таких тренировок будет примерно следующим: девушка с огромными плечами, трапецией, трицепсом и больным позвоночником.
Очень сексуально! Кто не знает что такое трапеция, я

объясню. Трапециевидная мышца – это плоская треугольная мышца, которая расположена снаружи и вниз от шеи, и вниз по центру спины между лопатками. Чем сильнее трапеции выпирают по бокам шеи, тем мощнее будет смотреться тело атлета. А теперь скажите, какой девушке это нужно?
Тем более на начальном этапе. Я не знаю.
Как видите, в этой программе нет логики, и мне бы очень хотелось, что бы девушки, которые решили заниматься своей фигурой - фитнесом или бодибилдингом, не начинали свои тренировки по этой «чудо-системе».
Ниже представлены правильные программы тренировок для новичков и продвинутых.