Автор Стив Шо Ключевые моменты

Адская сотня
Автор: Стив Шо
Ключевые моменты
Основная задача: нарастить мышечную массу
Тип программы: сплит-тренинг
Уровень подготовки: опытный
Занятий в неделю: пять
Экипировка: штанга, штанга с изогнутым грифом (EZ-гриф), тренажеры
Описание
Соскучились по переменам? Тогда вы попали по адресу. Недельная программа тренировок прорвется сквозь пелену тоски и однообразия и наполнит вас бушующей энергией мышечного роста!
Вот только простой эта неделя точно не будет: вы будете валиться с ног от усталости, а через несколько дней захотите послать все к черту! Но не поддавайтесь минутной слабости, пройдите
«адскую сотню» до конца. Игра стоит свеч.
Этот комплекс для набора мышечной массы отлично подходит для спокойной, даже немного «ленивой» недели, не слишком насыщенной событиями, когда вам некуда спешить, и никто не отвлекает вас от тренировочного процесса. А чтобы добиться максимального результата и выдержать все зверства этого адского комплекса, воспользуйтесь тремя простыми советами:
Спать. Спать, спать, еще раз спать. И снова спать. А если вы не спите – отдыхайте, смотрите сериалы, фильмы или футбол.
Есть. Есть, есть, еще раз есть. А когда вы уже не можете есть, отдыхайте и думайте о следующем высококалорийном приеме пищи. Каждый день вы должны получать не менее 4000 килокалорий. Без вариантов! Ваше тело будет нуждаться в топливе, поверьте мне.
Пить. Пьем воду, снова и снова. За день нужно выпивать ведро воды, а еще лучше –
ведро цельного молока.
Сеты и повторения
Каждое упражнение вы должны повторить сто раз. Каких-то специфических сетов и суперсетов осваивать не придется, просто число повторений каждого движения возрастает до сотни.
Отдыхайте так часто, как считаете нужным, но паузы должны быть короткими, не позволяйте себе остыть: переводим ду
перейти в каталог файлов