Диетические премудрости для набора мышечной массы

Диетические премудрости для набора МЫШЕЧНОЙ массы
Диетические премудрости для набора МЫШЕЧНОЙ массы- Ешьте больше чеснока
Сколько бы вы не съедали протеина, конечный рост мышц зависит от анаболических гормонов.
Именно они превращают пищевой белок в мышечную массу. Недавние научные изыскания выявили удивительный факт если употреблять чеснок с большим количеством натурального протеина (мясо, рыба, яйца и т.д.) у культуриста существенно повышается уровень естественной секреции тестостерона, а кортизол наоборот идет на убыль. Рост мышц, в итоге, становится стабильным- Не бойтесь соли
Соль является источником натрия, а он помогает накоплению гликогена в мышцах. Дефицит натрия лишает мускулатуру плотности. Мышцы теряют объем и форму. Кроме того, соль помогает аминокислотами креатину попадать внутрь мышечных клеток. Вот почему дефицит соли влечет за собой падение силы и выносливости. Но пересаливать каждое блюдо нет нужды. Все полезно в меру. А что касается призывов есть как можно меньше соли, то они подходят только для тех, кто не занимается спортом и ведет малоподвижный образ жизни.
Кроме того, существует устоявшееся заблуждение, что якобы излишки соли откладываются в организме. Да, отложение солей серьезная проблема, но поваренная соль не имеет к этому недугу никакого отношения. Соли кальция - дано никак не поваренная соль, которая растворяется вводе и не может откладываться в организме- Акцентируйтесь на употреблении говядины
Помимо того, что говядина содержит отличный белок, в ней много витаминов и микроэлементов, которые являются ключевыми для мышечного роста. Среди них витамины группы В, креатин, железо и цинк. Говядина является лучшим допингом для мышечного роста. Если вы всерьез решили нарастить горы сухой мышечной массы.
вам следует есть говядину высшего сорта ежедневно. Или хотя бы через день. А то,
я боюсь, что она очень скоро вам приестся- Чаще ешьте рыбу
Употребляйте в пищу рыбу не реже двух разв неделю. Ведь помимо хорошо усвояемого белка, рыба содержит жир семейства омега. Эти жиры активно борются с воспалением суставов, понижают секрецию вредного кортизола и даже ускоряют восстановление, помогая растить мышцы. Помимо всего прочего, омега жиры помогают в борьбе с жировыми отложениями. Они провоцируют организм на расходование в качестве источника энергии жировую прослойку, отодвигая углеводы на второй план- Кушайте сразу после тренинга
Основополагающим фактором роста мышц является насыщение мышечной ткани «быстрым»
белком. Нов тяжелых, базовых упражнениях теряется много энергии, которая вам так необходима для полноценного обмена веществ и восстановления. Поэтому, как и белок, вам нужны быстрые углеводы (это, как мы уже говорили, сладости и различные соки. А самым лучшим видом белкового подкрепления являются аминокислоты ВСАА. Они широко представлены в виде спортивных пищевых добавок и продаются в любом магазине спортивного питания. Могу сказать из личного опыта, что ВСАА - это прекрасная добавка. Но если у вас нет лишних денег на покупку комплекса аминокислот ВСАА, вы можете сразу после тренинга выпить пару кружек молока или скушать йогурт. Атак жене забывайте о лучшем друге культуриста - куриных яйцах – Всюду добавляйте яйца
Делайте яичницу, готовьте омлеты, добавляйте яйца в супы и другие блюда. Не бойтесь холестерина. Недавно наука признала яичный желтой ценнейшим питательным продуктом. Он содержит витамины В и D, а также особые соединения, полезные для глаз и мозга. Практические исследования показали, что прием всего Зх яиц за завтраком вдвое ускоряет рост массы у бодибилдеров. Так что старайтесь добавлять яйца куда только можно и ваши мышцы скажут вам спасибо При условии, конечно, что выбудете правильно тренироваться, не придумывая ничего своего и достаточно отдыхать. Все это несложно, но почему-то люди склонны все усложнять.
В одном целом яйце 76 калорий, 12 г белков, 0,6 г углеводов г жиров.
Страница 1

Диетические премудрости для набора МЫШЕЧНОЙ массы
В одном яичном белке 16 калорий, 8 г белков, 0,3 г углеводов, 0 г жиров.
Страница 2