Главная страница

Дроп-сеты. Дроп-сеты (dropsets)


Скачать 15.76 Kb.
НазваниеДроп-сеты (dropsets)
АнкорДроп-сеты.pdf
Дата06.12.2016
Размер15.76 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаDrop-sety.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#3100
Каталогid43674615

С этим файлом связано 51 файл(ов). Среди них: 5_oshibok_podryvayuschikh_vash_metabolizm.pdf, Dieta_quot_Gibkiy_Podkhod_quot_Layl_Makdonald.docx, Programma_szhigania_zhira_ot_Lory_Beyli.pdf, Vred_i_polza_fruktozy.pdf, Bol_v_poyasnitse.txt, Programma_szhigania_zhira_ot_Ketlin_Tezori.pdf, Khleb.pdf, 10_produktov_v_kotorykh_bolshe_vsego_yoda__Train_Hard_or_make_Bo и ещё 41 файл(а).
Показать все связанные файлы

Дроп-сеты
Дроп-сеты (dropsets) — это подходы (сеты), в ходе которых вы выполняете упражнение с рабочим весом до отказа, потом уменьшаете вес на 20-30% и продолжаете выполнять упражнение до следующего отказа.
Некоторые атлеты полагают, что упражнение нужно заканчивать при достижении отказа. Но отказ значит только то, что вы уже не можете выполнить упражнение с данным весом, а сами мышцы еще не истощены, и у вас есть силы для продолжения упражнения с меньшим весом. Таким образом, несколько раз снижая вес при каждом следующем отказе, вы можете дойти до реального отказа.
Это объясняется тем, что при мышечном сокращении использует не все волокна мышц и утомляются только рабочие волокна. А в мышце еще остаются и незадействованные свежие волокна, которые дают возможность продолжать упражнение и после отказа, но только с меньшим весом.
После выполнения заключительного повтора у вас совершенно не должно остаться сил.
Отдыхать между дроп-сетами не рекомендуется, так как дроп-сеты будут тем эффективнее, чем меньше будет отдых между сетами. Необходимо заблаговременно подготовить нужные блины или гантели. При работе со штангой дроп-сеты лучше выполнять с партнером, он поможет между подходами скидывать блины с грифа за 2-3 секунды. При работе с гантелей дроп-сеты удобно делать около гантельной стойки, бросать использованные гантели и брать следующий вес.
Дроп-сеты взывают наибольший стресс и микроповреждения в мышцах, что приводит к активизации процессов восстановления мышечных тканей — ведь именно эти процессы вызывают мышечный рост и заставляют ее увеличиваться.
Вы должны знать, что выполнение дроп-сетов на не разогретые мышцы строго запрещено, поскольку это может привести к их разрыву. Перед дроп-сетами обязательно выполните разминку или нескольких рабочих сетов.
Дроп-сеты относятся к шоковому тренингу, поэтому каждую тренировку их не применяют, в противном случае можно остановить прогресс и заработать синдром перетренированности. Очень длинные дроп- сеты так же не рекомендюутся, поскольку они помогут развить выносливость, а не нарастить мышечную
Страница 1

Дроп-сеты массу.
Прислушивайтесь к собственному телу, и когда вы поймете, что оно полно энергии, то можете приступать к дроп-сетам. Не забывайте о том, что дроп-сеты предназначены для шокирования ваших мышц и являются очень тяжелой работой на пределе возможностей.
Основные виды дроп-сетов
Дроп-сет тройной
Дроп-сет четверной
Дроп-сет прогрессивный
Дроп-сет обратный
Дроп-суперсет
Дроп-сет тройной — уменьшение веса на 20–25% дважды за подход.
Дроп-сет четверной — уменьшение веса на 20–25% трижды за подход.
Дроп-сет прогрессивный — первый подход — разминочный. Затем вес отягощения повышается и делается обычный дроп-сет. Далее идет отдых, опять повышение веса, и делается дроп-сет тройной. В конце еще раз делаете повышение веса отягощения и выполняете дроп-сет четверной.
Дроп-сет обратный — увеличение (а не уменьшение) веса на 20–25% дважды за подход.
Дроп-суперсет — отличается от классических дроп-сетов тем, что вместо простых подходов используются двойные (суперсет). Остальная работа проходит в том же режиме — уменьшается рабочий вес на 20–25% и повторения доводятся до отказа.
Страница 2

перейти в каталог файлов
связь с админом