ПРИЛОЖЕНИЯ
(СНОСКА: Приложения составлены врачом Э. Я. Золотарёвой)
Приложение I. КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ И ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
№
п/n
|
Исходное положение
|
Описание упражнения
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1
|
Стоя, руки опущены вдоль туловища
|
Ходьба обычная, на носочках, в полуприседе, опять обычная с постепенным замедлением
|
3 минуты по залу
|
Корпус держать
прямо, дыхание
свободное
|
|
|
2
|
Стоя
|
Поднять руки через стороны вверх, потянуться — вдох, опустить руки — выдох
|
4 раза
|
Темп медленный
|
3
|
Стоя
|
Развести руки в стороны — вдох, наклонить туловище вниз — выдох, выпрямиться.
|
4-5 раз
|
Вдох обычный, на выдохе имитировать свист
|
4
|
Стоя, руки на поясе
|
Повороты туловища в
стороны
|
5-6 раз в каждую сторону
|
Темп средний
|
|
5
|
Стоя, руки на
поясе
|
Подниматься на носки, опускаться на пятки — «перекатываться»
|
8-10 раз
|
Корпус держать
прямо
|
|
6
|
Стоя, руки опущены вдоль туловища
|
На вдох — развести
руки в стороны, на выдох — поднять прямую ногу и сделать хлопок под коленом
|
4-5 раз каждой ногой
|
Темп средний
|
|
|
7
|
Стоя, руки опущены вдоль туловища
|
Наклоны туловища в стороны — «насос»
|
5-6 раз в каждую сторону
|
Темп средний
|
|
|
8
|
Стоя, руки опущены вдоль туловища
|
Спокойно вдохнуть, на выдохе произносить «жжук»
|
4—5 раз
|
Медленно
|
9
|
Стоя, руки на
поясе
|
Спокойно вдохнуть, на
выдохе приседать с вытянутыми вперед руками
|
5-6 раз
|
Темп медленный,
выдох удлиненный
|
|
№ п/n
|
Исходное положение
|
Описание упражнения
|
Дозировка
|
Методические указания
|
10
|
Стоя, руки на поясе
|
Ходьба на месте с высоким подниманием колена
|
1—2 минуты
|
Следить за дыханием
|
|
11
|
Стоя, руки на поясе
|
Прыжки на месте, ритмичные, легкие
|
10—15 раз
|
Дыхание свободное, темп средний
|
|
12
|
Стоя, руки опущены вдоль туловища
|
Поднять руки вверх — вдох, наклонить туловище вперед, опустить руки, потрясти кистями — выдох
|
5—6 раз
|
Темп средний
|
13
|
Стоя, руки к плечам
|
Круговые движения
локтями
|
По 4 раза в
каждую сторону
|
Дыхание свободное
|
|
14
|
Стоя, руки опущены вдоль туловища
|
Ходьба с движениями
рук к плечам, в стороны, вниз; с подниманием рук вверх, опусканием и расслаблением
|
2—3 минуты
|
Темп медленный,
дыхание глубокое,
выдох продолжительный
|
|
|
Приложение 2. ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕВАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ ПРИ РУБЦАХ В ОБЛАСТИ НЁБНЫХ ДУЖЕК
1. Открыть рот и закрыть.
2. Выдвинуть нижнюю челюсть вперед.
3. Открыть рот и закрыть.
4. Надуть щеки и расслабить.
5. Открыть рот и закрыть.
6. Движения нижней челюсти вбок.
7. Открыть рот и закрыть.
8. Втянуть щеки и расслабить.
9. Открыть рот и закрыть.
10. Нижними зубами закусить верхнюю губу и закрыть рот.
11. Открыть рот с запрокидыванием головы назад, закрыть рот — голову прямо.
Весь комплекс повторять 3—4 раза в день перед зеркалом. Каждое упражнение повторять 5—6 раз.
 перейти в каталог файлов
| Образовательный портал
Как узнать результаты егэ
Стихи про летний лагерь
3агадки для детей |
Скачать 1.14 Mb.