ГМ Кибардин. Мозг против старения. Геннадий Михайлович КибардинМозг против старения

Г. М. Кибардин. «Мозг против старения»
110
нете чувствовать себя гораздо лучше. Для достижения хорошего результата важно зани- маться регулярно, не прекращать и не пропускать занятия.
6. Тренируйтесь самостоятельно, если записаться куда-то нет возможности. Не отча- ивайтесь, можно и самостоятельно добиться отличных результатов. Во время тренировки следует соблюдать определенные правила:
А. Когда заниматься. Если вы «жаворонок», то лучшее время для тренировки – в пер- вой половине дня, между завтраком и обедом; для «совы» – ближе к вечеру, между обедом и ужином. Начинать тренировку надо не менее чем через два часа после еды, заканчивать минимум за час до следующего приема пищи. Если вы можете заниматься только вечером,
после работы, сделайте так: за час-полтора до тренировки слегка перекусите (легкую, быст- роусвояемую пищу, ничего жирного, мясного и т. п.); через полчаса-час после тренировки
– легкий ужин. «Позднюю» тренировку надо закончить минимум за два, лучше за три часа до сна.
Б. Сколько заниматься. Начинающим проводить самостоятельные тренировки можно ограничиться двумя 30-минутными тренировками в неделю. Заниматься меньше нет смысла – ни похудеть, ни восстановить тонус мышц вы не успеете. Через некоторое время добавьте третью тренировку в неделю, затем постепенно увеличивайте время занятий, дове- дите его до 40–50 минут, можно до часа. После этого добвьте четвертое за неделю занятие.
Между самостоятельными тренировками должны быть примерно одинаковые промежутки времени. Например, понедельник-четверг или среда-воскресенье для двух раз в неделю,
вторник-четверг-суббота для трех раз. Если вы будете заниматься только два дня подряд, а затем пять дней отдыхать – пользы будет мало.
В. Как заниматься. Каждую самостоятельную тренировку следует начинать с 7–
10-минутной разминки, во время которой мышцы, сердце и легкие готовятся к серьез- ной нагрузке. Затем следует основная часть тренировки. Завершать тренировку желательно упражнениями на растяжку, по продолжительности выполнения не менее 3 минут.
Г. Выполняйте две-три аэробные тренировки на выносливость, одну – на силовые
упражнения. Если вам важнее укрепить мышцы, сформировать красивую фигуру, осанку,
то соотношение должно быть противоположным. Самые гармоничные результаты – и поху- дение, и красивая мускулатура – даст соотношение 1:1.
Д. Регулярные сеансы массажа помогут повысить эффективность тренировок и снять усталость после них.
Примечание: Ставьте перед собой реальные задачи, не перенапрягайтесь, не старай- тесь обогнать более тренированных друзей и знакомых. Подбирайте для себя комплексы упражнений, которые будете делать с удовольствием, – и тогда положительный результат обязательно придет: вы похорошеете и поправите свое здоровье.

Г. М. Кибардин. «Мозг против старения»
111
Упражнение индийского врача
В тридцатых годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имя) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое,
но очень эффективное физическое упражнение «Сахаджа агни – сара – дхаути крия», что в переводе с хинди означает «простое очищение внутренним огнем».
Известно, что в кровеносных сосудах кишечника каждого человека находится при- мерно одна треть всей крови и около 70 процентов иммунных клеток. От того, как функци- онирует кишечник, напрямую зависят не только состояние фигуры и здоровье человека, но и сама жизнь.
Моя многолетняя практика работы с «Упражнением индийского
врача» показала, что оно необычайно благоприятно воздействует на
общее состояние здоровья человека и эффективно помогает избавиться
от лишнего веса.
Для тех, кому за 45 и кто ограничен в свободном времени или по иным причинам не может посещать спортивные залы и регулярно выполнять сложный комплекс специальных упражнений, можно ограничиться ежедневным выполнением этого весьма эффективного упражнения индийского врача в течение 3–5 минут.
При этом повышается общий иммунитет организма, восстанавливается острота зре- ния, уходят лишние размеры живота и бедер, нормализуется работа внутренних органов,
находящихся в области живота. Существенно улучшается работа желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, тонкого и толстого кишечника, восстанавли- вается подвижность суставов рук и ног, нормализуются обменные процессы во всем теле. У
пожилых мужчин уходят проблемы с предстательной железой.
Упражнение индийского врача – мечта для каждого человека, особенно после 45 лет.
Не ленитесь, ничто не должно остановить вашу решимость прямо сейчас начать активно двигаться в сторону восстановления здоровья, обретения и сохранения стройной фигуры. Появился реальный шанс привести себя в порядок, начать новую жизнь, наполнен- ную радостью здоровья и творчества. Воспользуйтесь этим шансом.
Как выполнять упражнение?
Утром, натощак, в легкой одежде, подойдите к большому зеркалу, станьте прямо, ноги на ширине плеч, глубоко вдохните и максимально выдохните. Затем, не дыша, пять раз
подряд сильно втянуть живот и произвольно отпустить. Восстановите дыхание, повто-
рите упражнение еще четыре раза.
Ослабленные люди могут выполнять это упражнение, удобно лежа на спине.
ПОМНИТЕ, упражнение выполняется только утром сразу после сна.
Ежедневный цикл повтора упражнения выглядит так:
Первая неделя: 5–5 – 5–5 – 5
Вторая неделя: 5–5 – 9–9 – 11
Третья неделя: 5–9 – 11–15 – 17
Четвертая неделя: 9 – 11–15 – 17 – 19
Пятая неделя: 15–19 – 21–25 – 29
Шестая неделя: 19–25 – 29–35 – 39
Седьмая неделя: 25–29 – 35–45 – 55
Восьмая неделя: 25–35 – 45–55 – 65
Общие рекомендации по проведению упражнения:

Г. М. Кибардин. «Мозг против старения»
112 1. Упражнение желательно выполнять утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды. Выполняйте упражнение без напряжения, легко и с радостной улыбкой на лице.
2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выпол- нении упражнения. Особенно это касается пожилых людей с заболеваниями сердечно-сосу- дистой системы.
3. Не переходите к занятиям на следующую неделю по более высокой нагрузке до тех пор, пока не будете выполнять текущее упражнение легко и с удовольствием.
4. Не допускается выполнение упражнений в период острой стадии любых заболева- ний органов брюшной полости. Например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т. п.
5. При возникновении ощущения дискомфорта или болей в теле нагрузку следует зна- чительно ослабить.
6. В течение дня стремитесь сохранить правильную осанку своего тела.
Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете значительно оздоровить свое тело и улучшить внешний вид. Первые положительные результаты проявят себя уже через две-три недели. Через три месяца ежедневных занятий улучшится состояние здоровья, а фигура начнет обретать былую стройность и привлекательность.

Г. М. Кибардин. «Мозг против старения»
113
Целебные свойства морской воды
Воздух, солнце и вода – это великолепная триада лечебных сил природы, самых луч- ших и самых полезных для людей, при условии наличия первозданной чистоты воздуха и воды.
Полезные фармакологические свойства и биологическая активность морской воды обусловлены многими факторами, в том числе:
● присутствием одно– и многовалентных ионов, несущих положительные и отрица- тельные заряды электричества;
● микроэлементами, участвующими в построении сложных компонентов;
● состоянием определенного равновесия в коллоидально-электролитной системе;
● наличием биологически активных каталитических, антитоксических и биостимули- рующих веществ;
● определенной концентрацией водородных ионов и состоянием электропроводимо- сти.
Морские купания по своей сути являются приемом минеральной
ванны в двигательном режиме. Гидропроцедуры дают отчетливый
гипотензивный эффект, способствуют уменьшению частоты сердечных
сокращений.
При купании в море в кожу человека проникают электролиты, изменяющие на про- должительное время среду кожи, активизируя обмен веществ и функциональное состояние клеток. Морская вода вызывает общие ответные реакции по типу стрессовых вегетативной нервной системы организма, которые проявляются в стимуляции функции коры надпочеч- ников, в повышении чувствительности кожи и организма в целом к воздействию ультрафи- олетовых лучей, в нормализации СОЭ, состава крови, артериального давления.
Эффективным средством лечения хронических заболеваний, в частности верхних дыхательных путей, является ирригационная терапия с использованием морской воды в виде орошения носа и горла, промываний, ополаскивания рта, полоскания горла, пульверизации.
Морская вода увлажняет сухие слизистые оболочки, способствует быстрому размягче- нию и отделению корок и плотного экссудата. При этом на слизистые оболочки оказывается механическое и тепловое воздействие водной струи, а также специфическое трофическое действие хлористого натрия, биомикроэлемента, способствующего восстановлению функ- ции защитной мембраны.
Эрудированный в бальнеологии врач может направленно формировать довольно широ- кую гамму воздействия на ваш организм для получения желаемого результата, тонко мани- пулируя богатым арсеналом и возможностями гидротерапевтических процедур.
Плавание в соленой воде помогает при остеохондрозе и больных суставах. При этом улучшается кровоток, тренируется сердце.
На морском курорте успешно лечат псориаз с учетом обострения болезни у пациента в зимние или летние месяцы.
При зимней форме псориаза показано лечение в купально-пляжный сезон; тем, кто страдает летней формой, наоборот, лечение показано зимой с купаниями в бассейне с мор- ской водой, обтиранием морской водой, продолжительным пребыванием на морском воз- духе, разумеется, в комфортной одежде.
К сожалению, морскую воду нельзя далеко и долго транспортировать: целебные мик- роорганизмы, живущие в ней, умирают уже через 48 часов.

Г. М. Кибардин. «Мозг против старения»
114
Не откладывая дело в долгий ящик, собирайтесь к настоящему
синему морю. Желаете поздороветь, похудеть и необыкновенно
похорошеть – пакуйте чемоданы, и в путь, к морю!
Теплые волны, яркое солнце, напоенный экзотическими ароматами воздух, несравнен- ное звездное небо, которое бывает только на юге, романы и романтика – что еще нужно для счастья? Поистине море врачует не только тела, но и души.
Волны дают коже эффект легкого массажа, обогащают организм кислородом, улуч- шают работу кровеносных сосудов, понижают давление. Поэтому кардиологи рекомендуют проводить умеренные морские купания.
Вода морей и океанов нормализует терморегуляцию, повышает жизненный тонус,
обладает закаливающим воздействием, укрепляет защитные силы организма. А еще мор- ская вода улучшает циркуляцию крови, увеличивает количество красных кровяных телец и нормализует сердечный ритм, благодаря чему морские ванны прописывают своим пожилым пациентам гериатры.
Соленые воды снабжают организм отрицательными ионами, которые нейтрализуют избыток положительных, действующих весьма разрушительно на наш организм. Море ока- зывает значительное антистрессовое воздействие, это хорошо известно невропатологам и их пациентам.
А еще море дарит нам огромное количество полезных веществ, нормализующих обменные процессы и благотворно действующих на эндокринную систему и гипоталамус.
Йод, которым богата морская вода, активизирует работу мозга, улучшает память, нала- живает работу щитовидной железы. Любому человеку, страдающему хроническими лор- заболеваниями и частыми простудами, врачи всегда советуют съездить к морю.
Помимо купания, не помешают полоскания горла и промывание носа подогретой до
37 °C морской водой. Полоскать рот этой полезной жидкостью советуют и стоматологи:
настоящая морская вода содержит куда больше целебных веществ, чем самая лучшая зуб- ная паста с морскими минералами, а кислород, содержащийся в морской воде, способствует естественному отбеливанию зубов. Правда, прежде чем полоскать горло морской водой,
нужно убедиться, что она чистая.
Последствия травм, а также ревматические недуги тоже успешнее лечатся в сочетании с морскими купаниями.
В состав морской воды входят йод, кальций, калий, кремний, натрий, магний, марга- нец, фосфор, железо, никель, медь, мышьяк, кислород, азот, неон, гелий и многие другие элементы. Все это богатство мы постепенно впитываем через поры и капилляры. Чем богаче и концентрированнее солевой состав морской воды, тем интенсивнее происходит питание кожи.
Максимум полезных веществ кожа может получить из воды, подогретой до 37 °C, но и после купания в обычной морской воде со средней температурой 20–25 °C полезный эффект сохраняется. Насыщаясь минералами и солями, кожа становится более эластичной и упру- гой, уменьшается отечность. Морская вода особенно полезна для проблемной кожи: она смывает с ее поверхности микробы, очищает роговой слой.
Соленая вода точит не только камни, но и оттачивает наши фигуры. Высокая кон- центрация полезных веществ помогает интенсивному выведению токсинов из организма.
К тому же волны производят легкий «антицеллюлитный» массаж тела, а если совмещать купания со спортивными играми на воде или просто энергично плавать, то «апельсиновая корка» будет таять на глазах. Кстати, йод, которым богаты морские микроорганизмы, допол- нительно сжигает жировые отложения в проблемных местах на нашем теле.

Г. М. Кибардин. «Мозг против старения»
115
Регулярные купания в море заменят вам и питательные ванночки для ногтей, и маски для волос. После отдыха у моря ваш маникюр будет безупречен, а прическа станет гуще и красивее (разумеется, если при этом вы будете защищать волосы от солнца). В общем, из отпуска вы приедете молодыми и красивыми.
Только не забудьте соблюдать определенные «морские правила»:
1. Перед тем как войти в воду, проведите минут 10 в тени, чтобы избежать резкого температурного контраста между водой и воздухом.
2. Первые дни после приезда лучше купаться один раз в день. Затем количество мор- ских ванн можно увеличить до 2–3 раз в день с промежутками между купаниями не менее получаса.
3. Не находитесь в морской воде до посинения. Переохлаждение может спровоциро- вать простуду, бронхит, цистит, обострение хронических заболеваний. Если вы все-таки замерзли, срочно выйдите на берег и энергично разотритесь махровым полотенцем.
4. Не купайтесь сразу же после еды – это нарушает процесс пищеварения. Не совер- шайте заплывы на голодный желудок, это может вызвать слабость и приступ тахикардии.
5. Выходя из моря, не торопитесь под душ – дайте коже впитать полезные вещества из морской воды.
Если пребывание в море вам противопоказано по состоянию здоровья, просто обли- вайтесь морской водой или делайте ножные ванны.
На какие пляжи лучше поехать, на песчаные или галечные?
По гальке полезно ходить босиком, это хорошо стимулирует на подошвах активные точки, которые связаны со всеми внутренними органами. Прогулка на пляже зигзагами: вода
– суша, прохладное море – горячие камни – прекрасное закаливание. Можно, лежа в тени,
прикладывать к пояснице горячие камни. Такая процедура называется стоунтерапией.
А в песок на пляже приятно зарываться. Только область сердца следует оставлять открытой. Будет полезно провести 15–20 минут в горячем песке при остеохондрозе, пробле- мах с суставами, простатите и некоторых гинекологических заболеваниях.
Морскую воду можно использовать для профилактики и лечения в любом возрасте,
она также не имеет противопоказаний к применению беременными женщинами. Морская вода под запретом только для открытых ран или мокнущих воспалительных процессов.

Г. М. Кибардин. «Мозг против старения»
116