Главная страница
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
qrcode

Классическая становая тяга. Информация для женщин Train_Hard_or_make_Borsh. Классическая становая тяга информация для женщин Становая тяга


Скачать 400.52 Kb.
НазваниеКлассическая становая тяга информация для женщин Становая тяга
АнкорКлассическая становая тяга. Информация для женщин Train Hard or make Borsh.pdf
Дата03.01.2018
Размер400.52 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаKlassicheskaya_stanovaya_tyaga_Informatsia_dlya_zhenschin_Train_
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#33939
КаталогОбразовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей

Классическая становая тяга: информация для женщин
Становая тяга
- это отличное, стимулирующее общий мышечный рост, базовое упражнение со свободным весом.
Все привыкли считать, что классическая становая тяга считается мужским упражнением и требует больших и сильных мышц спины, ног и рук. Тем не менее, в облегченном варианте, без использования больших весов на штанге, это упражнение очень полезно и для женщин. Выполнение становой тяги всего один раз в неделю, способствует наращиванию мышечной массы и быстрому сжиганию жировых отложений. Благодаря чему, со временем, тело становиться более красивым, упругим и подтянутым.
При выполнении становой тяги, очень важно использовать правильную технику. Для девушек, которые только начинают осваивать данное упражнение, и хотят выполнять его дома, мы рекомендуем обратиться за помощью к опытному инструктору, которого можно найти в любом фитнес
- центре. Это убережет вас от травм и позволит быстрее добиться желаемого результата.
Ниже, мы приводим всю необходимую информацию, для правильного понимания всех аспектов данного упражнения...
Становая тяга: общая информация:
Главные работающие мышцы:
• Бицепсы бедер

• Ягодицы
• Выпрямители позвоночника
• Широчайшие
• Мышцы верхней части спины
• Квадрицепсы
• Приводящие мышцы
• Предплечья
Исходное положение:
Подойдите вплотную к грифу, стопы поставьте на ширине плеч и параллельно друг к другу.
• Присядьте и возьмитесь за штангу прямым хватом, хват
- немного шире плеч.
• Руки вертикальны, плечи находятся прямо над грифом штанги.
• Взгляд направлен вперед.
Техника выполнения упражнения:
• Глубоко вдохните и на выдохе начните тянуть штангу.
• После того, как штанга пройдет колени, полностью выпрямитесь и максимально сведите лопатки.
• Начните движение вниз с отведения таза назад. Поясница прогнута, лопатки остаются сведенными.
• Пройдя колени, присядьте и коснитесь блинами пола.
Будьте предельно внимательны во время выполнения становой тяги. Следите за поясницей, она всегда должна быть прогнута. И конечно, сохраняйте плавность движения, как при подъеме штанги, так и при её опускании. Не старайтесь дернуть штангу с пола. На вдохе медленно вниз, на выдохе, мощно вверх.
Совет:
Представьте что вместо подъема штанги вверх, вы изо всех сил вдавливаете ноги в пол. Это поможет вам сильнее сконцентрироваться и правильно выполнить движение.

перейти в каталог файлов

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей