Лучшие упражнения для продольного шпагата Упражнение 1

Безымянный
Лучшие упражнения для продольного шпагата
▪Упражнение №1
Широкий выпад или поза бегуна
Выставите правую ногу вперед, согнутую под прямым углом. Ладони опустите на пол,
по обеим сторонам от ступни. Желательно, чтобы основания ладоней находились на одном с большим пальцем ноги. Вытяните левую ногу назад, стопу подверните в пол,
тянитесь пяткой назад. Опустите грудную клетку и живот на правое бедро.
Расправьте плечи, тяните лопатки к центру. Следите за ровным положением позвоночника. Удерживайте положение не менее 30с.
▪Упражнение №2
Из предыдущего положения выпада расслабьте левое колено и опустите его на пол, вытяните левую стопу. Переведите руки влево и опустите предплечья на пол, правое колено отведите слегка в сторону. К крайней точке расслабьтесь и старайтесь дышать глубоко. Чем дальше ваши руки будут располагаться от правой стопы, тем будет легче. Чем ближе руки – тем глубже раскрывается тазобедренный сустав.
Удерживайте положение не менее 30с.
▪Упражнение №3
Наклон в положении на колене
Из предыдущего положения встаньте на левое колено, поднимите корпус вверх, правую ногу вытяните впереди себя, стопу натяните на себя. Проверьте ровное положение бедер, оба гребня бедра смотрят вперед. Руки опустите на правую ногу, либо на пол (если у вас хорошая растяжка). Сделайте глубокий вдох, расправьте грудь и плечи, на выдохе ровной спиной наклонитесь вниз. Направляйте таз назад, попробуйте опустить предплечья на пол. Слегка подтягивайте мышцы промежности. В крайней точке замрите. Удерживайте положение не менее 30с.
▪Упражнение №4
Выпад с прогибом
Из предыдущего положения вернитесь назад в выпад на правую ногу, опустите ладони на крестец, пальцы при этом направьте вверх. Опустите плечи и на вдохе тол
перейти в каталог файлов