Главная страница
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
qrcode

Методика лечебной физической культуры в ортопедии


НазваниеМетодика лечебной физической культуры в ортопедии
Анкор[Медкниги]Битюкова А.А. Методика лечебной физической культуры в ортопедии.doc
Дата15.11.2016
Размер3.93 Mb.
Формат файлаdoc
Имя файлаMedknigi_Bityukova_A_A_Metodika_lechebnoy_fizicheskoy_kultury_v_
ТипУчебное пособие
#2009
страница6 из 7
КаталогОбразовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
1   2   3   4   5   6   7

Продолжение приложения
6. Перечень специальных упражнений при нарушениях осанки в сагиттальной плоскости (вариант 2)


Содержание упражнений

Количество

и методические указания

1. И.П. – стоя, руки вперед. Круговые движения в кистевых, локтевых и плечевых суставах

4 х 8 раз

2. И.П. – стоя на коленях в упоре. Сгибание-разгибание рук в локтевых суставах

12–15 раз

3. И.П. – сед, упор сзади. Сгибание-разгибание рук в локтевых суставах

12–15 раз

4. И.П. – то же. Поднимание таза вверх в упоре

12–15 раз

5. И.П. – лежа на животе. Попеременное поднимание разноименных руки и ноги вверх

4 х 8 раз

6. И.П. – то же. Согнуть левую ногу в колене и, захватив руками ступню, стараться прижать пятку к ягодице. Колено левой ноги от пола не отрывать, плечи и голову приподнять. То же другой ногой

10–12 раз

дыхание не задерживать

7. И.П. – сед на полу, ноги скрестно. Захватить ступни, наклон туловища вперед до касания лбом колена то левой, то правой ноги

3 х 8 раз

стопы на себя

8. И.П. – сед. Захватить ступни, наклониться вперед и коснуться коленей лбом

8–10 раз

9. И.П. – лежа продольно на гимнастической скамейке лицом вниз. Руки упираются в пол, на пятке правой ноги набивной мяч с петлей. Попеременное поднимание правой (левой) ноги, бедро другой ноги прижато к скамейке

12–15 раз

колени не сгибать

с полной амплитудой движения

10. И.П. – вис на гимнастической стенке лицом к ней. Не отрывая бедер от стенки, попеременно сгибать ноги в коленях, стараясь приближать пятки к ягодицам

3 х 8 раз

11. И.П. – то же. Поднимание прямых ног

3 х 8 раз

Продолжение приложения
7. Перечень специальных упражнений на вытяжение


Содержание упражнений

Дозировка

и методические указания

1. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльной стороне кистей рук, положенных друг на друга, голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Руки вверх, тянуться. Голова, туловище и плечевой пояс составляют прямую линию

8–10 раз

2. То же, но со счетом до 5–10
(т. е. отсчитывать выдержку в «вытяжении»)

6–8 раз

3. То же, руки через стороны вверх

6–8 раз

4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Руки вверх и тянуться

6–8 раз


5. И.п. – сидя, скрестив ноги («по-турецки»). Руки вверх, тянуться

6–8 раз

6. То же, но сидя на гимнастической скамейке продольно и из различных положений для рук

8–10 раз

спина прямая

7. То же, но тянуться до гимнастической палки над головой

8–10 раз

8. То же, но вдвоем – партнер стоит сзади и, упираясь коленками между лопатками, тянет сидящего за кисти рук вверх

6–8 раз

пружинящие движения

9. И.П. – стоя на полу у гимнастической стенки, касаясь спиной. тянуться вверх до касания пальцами рейки гимнастической стенки

8–10 раз

10. И.П. – сидя спиной к стенке, руки вверх. Усиленно вытягивать руки вверх и тянуться туловищем, затем наклон вперед

10–12 раз

дыхание не задерживать

Продолжение приложения


Содержание упражнений

Дозировка

и методические указания

11. И.п. – для глубокого ползания, стоя на коленях на гимнастической скамейке, туловище наклонено сверху вниз, бедра перпендикулярны телу, прямые руки вытянуты вперед шире плеч, ладони упираются в пол, голова приподнята, плечевой пояс ниже тазового.
Выпрямиться, сесть на пятки

8–10 раз

точное выполнение И.П.


12. То же, но с хватом за самую высокую рейку

6–8 раз

13. Сидя спиной к гимнастической стенке на расстоянии 30 см от нее вытянуть руки вверх с захватом рейки – напряженное выгибание

10–12 раз

14. И.п. – стоя, одна нога сзади на носок, руки на пояс или перед грудью. Руки вверх, тянуться

3 х 8 раз

15. То же, но руки на голове, пальцы сплетены в «замок»; руки вверх, тянуться

3 х 8 раз

16. То же, но стоя у гимнастической стенки

3 х 8 раз

17. То же, но с подъемом на носки

3 х 8 раз

18. Ходьба на носках, руки вверх, тянуться




19. Стоя лицом к гимнастической стенке (на расстоянии большого шага), наклон вперед, хват за рейку немного шире плеч, туловище и руки в одной линии

4 х 8 раз

статическое напряжение мышц спины

20. То же. Но пружинистый наклон (попеременно: спина круглая – спина прогнута)

2 х 8 раз


21. Передвижение стоя на гимнастической стенке вправо и влево

Следить за осанкой

Продолжение приложения
8. Примерные специальные упражнения для мышц верхнего плечевого пояса


Содержание упражнений

Дозировка

и методические указания

1. Ходьба стоя по рейке гимнастической стенки приставными шагами влево и вправо

Для усложнения использовать отягощения на пояс

2. Лазанье одноименными и разноименными способами в разных направлениях

Использовать отягощения

3. Лазанье с одноименным перехватом рук и переставлением ног (движение прыжками)

То же

4. Лазание (на вертикальной лестнице) сбоку лестницы, лицом к брусу одновременным или разноименным способом. Ноги по обеим сторонам лестницы (нога ставится на перекладину пяткой внутрь)

Использовать отягощения для рук, ног. Изменять направления и скорость передвижения

5. И.П. – стоя на гимнастической лестнице. прыжками на обеих ногах прийти в присед, затем, переставляя одновременно руки, вернуться в и.п.

10–12 раз

6. Лазание (на горизонтальной лестнице) в висе завесом продольно (руками хват за один брусок, ноги на брусках), движение вперед и назад, последовательно или одновременно



7. И.П. – сидя на гимнастической скамейке, руки в стороны. Круговые движения рук

4 х 8 раз

8. И.П. – то же, руки с гантелями вдоль туловища. Сгибать руки в локтевых суставах, соединяя кисти сзади туловища под лопатками

4 х 8 раз

разводить плечи в стороны


Продолжение приложения
9. Примерные специальные упражнения для развития мышц брюшного пресса


Содержание упражнений

Дозировка

и методические указания

1. И.П. (с 1 по 22 упр.) – лежа на спине (поясничная часть позвоночника плотно прижата к полу, руки вдоль тела). Сгибание и разгибание в коленном и тазобедренном суставах правой и левой ноги с опусканием их на пол

5 х 8 раз

дыхание не задерживать

2, Поднять одну ногу на 45°. держать 2 с. и.п.

10–12 раз

3. Согнуть обе ноги в коленных и тазобедренных суставах, разогнуть под углом 90 (45)°. и.п.

12–15 раз

4. «велосипед»

Без задержки дыхания

5. Одновременное поднимание и опускание прямых ног

15–20 раз

6. Круговые движения ногами

8–10 раз

7. Поднимание и опускание прямых ног с разной скоростью

10–12 раз

8. Согнуть обе ноги в коленных и тазобедренных суставах, выпрямить их под углом 45°, развести в стороны и, опуская, соединить

10–12 раз

Без задержки дыхания

9. То же в другую сторону



10. Скрещивание прямых ног под углом 45°

15–20 раз

11. Поднимание и опускание ног с зажатым между ними волейбольным или набивным мячом

10–12 раз

12. Сгибание и разгибание ног в коленях с зажатым между коленями волейбольным мячом

12–15 раз

13. Руки вперед. Ноги согнуть в коленях, головой коснуться колен

12–15 раз

14. И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища. Поднимание головы и туловища до касания правой рукой колена левой ноги

12–15 раз

Продолжение приложения


Содержание упражнений

Дозировка

и методические указания

15. И.п. – упор лежа на предплечье (туловище слегка приподнять). Движения ногами – «ножницы»

15–20 раз

16. И.п. – то же. Медленно подняться до положения седа, руки в сторону, ноги приподнять и согнуть в коленных суставах

8–10 раз

17. И.П. – то же, но с прямыми ногами – сед углом, руки в стороны



18. И.п. – то же, лежа на спине, руки вперед. Ловля мяча и ответный бросок с переходом в положение седа

12–15 раз

19. И.П. – то же из положения лежа, руки вверх



20. И.п. – лежа на спине, руки вверх. Приподнять правую (левую) ногу и махом рук и поднятой ноги сесть, руки на пояс

12–15 раз

21. И.п. – то же. Сесть, ноги скрестно

12–15 раз

22. И.п. – лежа на спине, руки на пояс. Медленно сесть, сохраняя выпрямленное положение туловища

12–15 раз


10. Примерные специальные упражнения для развития мышц туловища и тазового пояса


Содержание упражнений

Дозировка

и методические указания

1. И.П. – лежа на правом боку, правая рука вверх. Поднять обе ноги. Держать 3–5 с. и.п.

8–10 раз

2. И.П. – то же, но лежа на левом боку



3. И.П. – лежа на правом боку. поднять левую ногу, присоединить к ней правую, держать 3–5 с, затем опустить ноги

8–10 раз

дыхание не задерживать

4. То же, но другой ногой, лежа на левом боку



5. И.П. – лежа на боку, партнер удерживает ноги, руки на пояс. движения руками к плечам, вверх и т. д.

12–15 раз

6. И.П. – то же, руки на пояс. Удержание туловища в горизонтальном положении 3–10–15–20 с

6–8 раз

дыхание не задерживать

7. Упражнение 1, 2, с сопротивлением и отягощением



Продолжение приложения
11. Примерные специальные упражнения для развития силовой выносливости мышц спины


Содержание упражнений

Дозировка

и методические указания

1. И.П. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, подбородок на кистях рук. Поднять голову и плечи, руки на пояс (живот от пола не отрывать, лопатки соединить). Держать 3–5 с

8 – 10 раз

дыхание не задерживать


2. И.П. – то же, но руки в стороны, к плечам, в стороны. и.п.



3. И.П. – то же, но руки в стороны, за голову, в стороны. и.п.



4. И.П. – то же, но руки вверх – держать 3–5 с. И.П.



5. И.П. – то же, руки вверх, к плечам, вверх. и.п. выдержать в каждом положении 3–5 с



6. И.П. – то же, руки вверх, к плечам, вверх. и.п. выдержать в каждом положении 3–5 с

8–10 раз

7. И.П. – то же, поднять голову и плечи. Движения руками в стороны к плечам, вверх, к плечам, в стороны. и.п.

8–10 раз

темп медленный и средний

8. И.П. – то же, но держать 10–15–20 с

4–5 раз

9. И.П. – то же, поднять голову и плечи. Руки в стороны, сжимание и разжимание пальцев 5–10 раз. и.п.

6–8 раз

10. И.П. – то же, поднять голову и плечи. Движение прямыми руками назад, в стороны, вверх

8–10 раз

11. И.П. – то же, поднять голову и плечи. руки вверх, 3 хлопка. и.п.

8–10 раз

12. И.П. – то же, но руки в стороны. Небольшие круговые движения в плечевых суставах

6–8 раз

1   2   3   4   5   6   7

перейти в каталог файлов

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей