Главная страница
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
qrcode

Набор сухой массы (Lean Gains) LG


Скачать 216.81 Kb.
НазваниеНабор сухой массы (Lean Gains) LG
АнкорNabor sukhoy massy.pdf
Дата02.11.2017
Размер216.81 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаNabor_sukhoy_massy.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#30495
КаталогОбразовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
Набор сухой массы (Lean Gains)/LG С противоположной стороны находится концепции сухого массонабора, которая несет в себе идею набора мяса и ни грамма жира. Есть даже определенное количество добавок созданных именно для этих целей, а в х даже придумали низкокалорийный гейнер(!), волшебный продукт, который лепил на тушку мясо без ненужного нам сала. И они действительно увеличивали сухой вес, но только потому, что там был креатин, который помогает в данном случае (через удержание воды) в увеличении на несколько килограмм. К счастью, это увлечение уже прошло.
LG основывается наряде моментов скрупулезный подсчет калорий, нутриентов, тайминг, чистые продукты и пр. Если же вы слышите, что кто-то говорит, что в год нельзя набрать больше, чем 3 кг мышечной массы, будьте уверены, это те люди, которые низа что не наберут и грамма лишнего жира. Или вы разговариваете с натуралом, который сидит на этом принципе уже
10 лети находится возле своего ген предела, а по факту это человек, который попросту не может набрать массу. Преимущества ЛГ в том, что вы можете хорошо выглядеть целый год. Если ваша цель выступать в билдинге (или другом виде спорта, то, конечно, время «диетить», чаще всего, у вас нет. Если же вы модель или зарабатываете телом, когда у вас неделями или днями фотосессии, тов таком случае ЛГ будет вам выгодным. Думаю, вы поняли причины, почему ЛГ не так многие используют. Простой факт касательно людей, которые не хотят набирать и грамма жира и, собственно, мышечной массы между их шоу, не будут меняться из года в год. Имея отличную симметрию, размер, форму и тд, их страх перед набором жировой массы ограничивает их прирост в целом. Спортсмены всегда должны пытаться прибавлять в мышечной массе (увеличивать силу, мощность или прогрессировать в весах) и часто тратят на это не так то и много времени. Удерживая калорийность на довольно низком уровне в течении длительного периода – вредит как в прогрессе силы, таки массы. Даже атлеты Олимпийского уровня и лифтеры, как правило, тренируются с весами чуть бОльшими, чем те, которые они используют в своей весовой категории это дает им возможность потреблять больше еды, тренироваться более эффективно и быстрее прогрессировать. Они могут спокойно откатить веса и скинуть лишний жир, когда им это требуется. Суть заключается в том, что телу нужен не только верный стимул в качестве тренинга, но и определенный строительный материал (белки, аминокислоты) и, конечно же, сама энергия калории, для того, чтобы получить действительно хороший результат. Я говорил об этом в
«Calorie Partitioning Part 1» и «Calorie Partitioning Part 2». Оставаясь чрезмерно худым (те люди, которые делают невероятное количество кардио, сильно ограничивают калорийность или и то и другое, не даст вам возможность прогрессировать в силовой сфере, что уж говорить о мышечной массе. Еще один минус при сухом мышечном наборе – это сложность ежедневно соблюдать диету чисто психологически. Конечно, большинство билдеров довольно фанатичны и по-своему сумасшедшие. Но беспокоиться о каждом грамме веде, которую выедите каждый день, может сделать человека безумным (или сделать еще более безумным, чем он есть на данный момент. Некоторые могут даже сорваться из-за такой психологической нагрузки. Прежде чем продолжать, хочу заметит, что некоторые идеи при сухом массонаборе я уже описывал в моей UD 2.0. Например, вариант ПГ (ЛГ от Мартина Бэркхема), будет более приемлемой идеей для сухого набора в психологическом плане. Вместо того, чтобы каждый день высчитывать калорийность, данная идея стоит на кратких сроках, те. 1-3 дня, чередуя низкокалорийные и высококалорийные дни. Дни с низким потреблением калорийности останавливают или уменьшают прирост жировых
отложений, а в высококалорийные дни мы поддерживаем приросты нужной нам массы. Эта система более гибкая, спортсмены имеют при этом определенные периоды, когда они много кушают помогает оставлять себя в здравом уме и не сойти сума. Есть и другие преимущества данного способа для людей, которые всегда хотят оставаться сухими (целый годно при этом хотят и набирать мышечную массу. Но этот способ и способ ЛГ – немного разные. Да, для многих они одинаковы, не только из-за сроков или оттого, какое количество энергии дают эти способы, в общем, я хочу вам описать, что лично я считаю лучше подойдет до подобного мясонабора (для длительного периода, не будучи при этом жирными не ограничивая свой мясонабор. Прежде чем начнём обсуждать этот вопрос, я кое-что расскажу, но это «кое-что» некоторых не обрадует

перейти в каталог файлов

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей