О растяжке после 30

Взгляд на тему «О растяжке после 30»
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________ www.master-karate.ru www.budoshin.ru
2
Михаил Юрьевич Шилов - Мастер спорта России.
Врач: хирург, травматолог, ортопед, мануальный терапевт.
Эксперт в области биомеханики и физиологии единоборств.
Эксперт в области снарядной подготовки.
Руководитель проектов:
https://www.budoshin.ru
https://www.budo-blog.ru
https://www.makiwara.ru
Данная электронная книга представляет собой транскрибацию (перевод аудиозаписи в текст) одноимённого подкаста.
Книга предназначена для свободного распространения в Интернете.
Вы можете раздавать эту книгу в качестве бонусов, дарить, рекомендовать друзьям, распространять на сайтах и в рассылках, но не продавать.
Запрещается любое изменение содержимого данной книги, включая добавление ссылок на ресурсы, не принимающих участие в создании этой книги.
Copyright © by Шилов Михаил, Alanyt
Транскрибацию (перевод аудиозаписи в текст) выполнил Аланит (Alanyt) – руководитель проекта
https://www.master-karate.ru
«Каратэ от теории к практике». На данном ресурсе Вы найдёте: статьи об истории
и философии каратэ, практические рекомендации для самостоятельных тренировок дома и в зале, библиотеку
книг о восточных единоборствах, учебные и познавательные фильмы.

Взгляд на тему «О растяжке после 30»
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________ www.master-karate.ru www.budoshin.ru
3
Очень часто, когда я бываю на семинарах, мне задают вопросы по растяжке. Обычно такие вопросы задают люди, которые начали тренироваться достаточно поздно.
Правда, понятие «поздно» здесь очень относительно. Кто-то считает, что поздно после 20 лет начинать тренировки, кто-то, что поздно после 30 или 40 лет.
Так вот, эти люди жалуются, что им очень трудно даётся растяжка. Они прекрасно понимают, что рост связок, костей и мышц уже закончен. Опорно-двигательная система сформирована. Да и в целом гибкость не та, что раньше. Они считают, что результатов в растяжке уже не будет.
А поэтому, зачем ей заниматься?
Зачем тратить время неизвестно на что?
Может лучше заняться такой техникой, где растяжка не нужна априори?
То есть тренировать исключительно технику рук, а ноги оставить только для передвижений или чтобы бить по ногам.
Что можно сказать по этому поводу?
На самом деле даже для того, чтобы бить по ногам, ноги должны быть хорошо растянуты.
Ведь ноги растягивают не только для того, чтобы бить куда-то выше головы. Но и ещё и для того, чтобы наносить удары легко и быстро.
Растянутые мышцы быстрее сокращаются. Ноги естественно при этом становятся более лёгкими. Они гораздо легче выполняют требуемые от них действия. И гораздо легче выполняют сами приёмы.
Что соответственно сказывается на скорости. Потому что лёгкие ноги быстрее, чем зажатые.
Так что растяжка, получается, всё равно нужна. И растяжкой заниматься надо.
А может не надо? – спрашивают меня те же люди. – После растяжки очень трудно тренироваться. То есть ноги потянул, и лучше бы этого не делал. То есть до растяжки ещё можно было как-то ногами управлять. А после её выполнения ноги не в тонусе. Сама растяжка пытка, и после неё всё болит, и бить ногами ещё больнее получается.

Взгляд на тему «О растяжке после 30»
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________ www.master-karate.ru www.budoshin.ru
4
Разделю комментарий на два пункта.
Первый: как заниматься растяжкой, чтобы не было дискомфорта.
Второй: как заниматься растяжкой, чтобы потом можно было сразу начать непосредственные боевые действия.
Итак, первый пункт.
Конечно, надо растяжкой заниматься и в спортивном зале и перед тренировкой, и дома.
Хорошо заниматься с утра. Потому что комплексы растяжки являются частями мобилизационных комплексов, нужных для того, чтобы наш организм дольше оставался молодым.
И с этого надо начинать.
Я уже говорил как-то, что наш организм так устроен, что если что-то в нём не функционирует на полную катушку, так как это заложено ему природой, то в этом месте происходит старение. То есть организм атрофируется и запускается общий механизм старения и смерти в том числе.
Если суставами не пользоваться по полной, то их амплитуды со временем уходят и становятся меньше. И человек, даже молодой, может стать как старик. Он будет плохо двигаться, у него будут скрипеть суставы. И в итоге он сам постареет гораздо быстрее.
Это доказанный факт, обосновывать я его не буду.
Поэтому получается, что растяжку надо делать хотя бы для того, чтобы сохранить полные амплитуды движения в суставах и мышцах.
Если нет растяжки в области паха или под коленом, то суставы не могут легко и полноценно функционировать. Они постоянно будут находиться в перенапряжении, которое создают укороченные мышцы. Что, кстати, может привести к последующим негативным изменениям в самих суставах.
Это похоже на усталость металла. Металл устаёт и в итоге ломается.
В нашем случае происходит деформация сустава.

Взгляд на тему «О растяжке после 30»
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________ www.master-karate.ru www.budoshin.ru
5
Поэтому надо двигаться и надо растягиваться. Более того, если мы задействуем все возможности сустава, всю подвижность мышц, то мы держим себя в определённом тонусе. О чём тоже забывать нельзя.
Кстати, в обычной утренней гимнастике нет ничего сверхъестественного. Простая раскрутка плечевых, локтевых, тазобедренных суставов. Мы ничего не тянем.
Никаких изменений в работе организма нет.
Просто идёт работа над тем, чтобы всё осталось в том виде как есть в настоящий момент. Основная цель: чтобы не было изменений в худшую сторону.
Таким образом, мы продлеваем молодость организму, опорно-двигательной системе.
И растяжка в этом очень помогаем. В противном случае, все амплитуды суставов будут неполными или их придётся совершать под нагрузкой.
Это первый пункт.
Теперь по второму пункту.
Растяжка вызывает негативные эмоции, если её неправильно делать.
Что значит делать растяжку неправильно?
Дело не в упражнениях. Вот их как раз делают правильно.
Дело в психологическом настрое.
Начинать делать растяжку надо с чувством, что сейчас Вы организму принесёте пользу. Что то, что Вы делаете, Вы делаете не ради растяжки, а для того, чтобы сохранить себе молодость.
Это то, о чём я говорил три минуты назад.
Человек настолько молод, насколько молоды его суставы. Можно сюда также добавить и мышцы и связки.
Это очень важно.
И если Вы подходите к растяжке уже в таком ключе, то Вам будет гораздо легче.
Представьте, что Вы пьёте лекарство. Оно не очень вкусное. Но Вы хотите быть здоровым и понимаете, что это нормально.

Взгляд на тему «О растяжке после 30»
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________ www.master-karate.ru www.budoshin.ru
6
Когда здоровые люди пьют отвары для того, чтобы улучшить функциональную деятельность каких-то органов или систем, они считают это полезным. И хотя данные отвары могут горчить, люди пьют их с удовольствием. Потому что они понимают, что это им надо для здоровья. Особенно важным при этом является видимый результат, реальные перемены к лучшему. Это становится хорошим стимулом для дальнейшего приёма отвара.
С растяжкой происходит всё тоже самое.
Да, надо себя перебороть и недели две или месяц (для каждого индивидуально)
«помучится». Но зато потом растяжка будет вызывать у Вас позитивные эмоции. Вы будете ждать того времени, когда, сидя перед телевизором, Вы сможете потянуться.
Это уже проверено на множестве моих учеников.
С чем это связано?
Это не только дело привычки. Здесь есть прямая физическая зависимость.
Дело в том, что при раздражении таких структур опорно-двигательной системы как суставы, связки и сухожилия происходит выброс эндорфинов – природных опиоидов, наркотиков удовольствия, счастья.
Их выброс со временем вызывает некоторого рода привыкание и зависимость.
Человеку хочется растянуться, так как после растяжки он испытывает определённый кайф.
И это чувство перекрывает весь негатив, связанный непосредственно с растяжкой.
На самом деле, этот выброс эндорфинов связан не только растяжкой.
Например, есть люди, которые занимаются с утра бегом. Бег трусцой - нагрузка на сердце, на лёгкие, на мышцы ног – тоже вызывает выброс эндорфинов.
Да, поначалу бегать тяжело, но когда человек уже зарядился, ему бегать становится легко. И он испытывает определённый кайф. Он с утра просыпается, и он бежит, не глядя на погоду и время года.
И ещё другой пример, вообще из другой области, мазохисты. Они, раздражая себе кожу, подкожную клетчатку, прокалывая мышцы, спицы какие-то загоняя в себя, вызывают выбросы эндорфинов. Причём тоже в очень большом количестве. И они уже не столько испытывают боль, сколько селективный кайф.

Взгляд на тему «О растяжке после 30»
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________ www.master-karate.ru www.budoshin.ru
7
Тот же процесс происходит при занятиях йогой.
Йога очень чёткий показатель того, что происходит при растяжке.
Дело в том, что систему Хатха-йоги входит много комплексов, много действий направленных именно на растягивание связок, мышц, суставов и суставных капсул.
Люди, которые занимаются йогой серьёзно, они настолько подсаживаются на это, что без просто йоги уже не представляют себе жизни. Йога становится смыслом жизни.
Конечно, йога – это философская концепция и ей занимаются ещё и для духовного развития. Но с точки зрения именно физиологии и функционики как таковой, тело хочет само занятий почему, потому что при раздражении суставов, связок и мышц происходит выброс эндорфинов и получается некий кайф.
Люди закидывают себе ноги за голову и сидят: связки напряжены, мышцы напряжены. Вернее не напряжены, а натянуты. И происходит раздражение этих тригирных зон, и происходит выброс этих веществ.
Правда есть нюанс, чем Вы больше растянулись, тем соответственно это натяжение со временем становится ниже и соответственно раздражитель Вам нужен больший, чтобы получить ту же самую порцию Вашего собственного наркотика. И это приводит к тому, что надо принимать всё более трудные позы, сильнее растягивать связки и мышцы.
И в итоге люди, занимающиеся йогой, становятся гибкими как шланги. Они могут себя в узлы завязывать.
Потому что, желая получить удовольствие от собственных занятий, они всё больше и больше подвергают каким-то воздействиям связки, суставы и мышцы. Всё больше и больше растягивают их.
И в итоге они могут такие позы принимать, что просто диву даёшься, с этим можно даже в цирке выступать.
Так вот, непосредственно растяжка, приводит к эффекту тому же самому.
Вам сначала тяжело растягиваться, потом легче. А потом это начнёт вызывать у Вас удовольствие.
Затем это чувство начнёт медленно пропадать.

Взгляд на тему «О растяжке после 30»
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________ www.master-karate.ru www.budoshin.ru
8
И Вы поймёте, что оно пропадает, потому что Вы растянулись. И Вам, для того чтобы снова получить удовольствие, надо ещё сильней растянуться.
Поэтому не бросайте в самом начале свои занятия, надо немножко потерпеть.
И всё получится и будет очень замечательно.
Это совершенно точно.
Это проверено.
Это гарантировано.
Теперь расскажу про то, что нужно делать, чтобы здесь же после растяжки
нормально заниматься дальше.
Представим, что Вы растяжку уже сделали. И растянулись хорошо, и на шпагат сели. Но так растянулись, что чувствуете, что ногами сейчас будет тяжело бить. В паховой области или в мышцах бедра ощущаете некий дискомфорт. И Вы понимаете, что резко сократить эти мышцы не получится.
На самом деле с этим бороться очень просто.
Как это сделать?
Для связок паховой области существуют очень простые упражнения.
Упражнение один.
Встаньте и попрыгайте, скрещивая ноги. Это упражнение называется «Ножницы».
Прыгаете, ноги в стороны, потом снова подпрыгиваете, ноги перекрещены, потом снова в стороны, потом снова перекрещиваете.
Упражнение номер два.
Вы садитесь в позу сонкё (кто кендо занимается, тот понимает) - это присед. Вы полностью приседаете, но стопы стоят у Вас на носках. И Вы сидите как бы на пятках, а пятки при этом пола не касаются. Руки на коленях.
И Вы сжимаете колени, а потом разводите колени в стороны. Причём сведению ног
Вы противодействуете собственными руками. Вы как бы себе мешаете сдвинуть ноги. То есть Вам приходиться преодолевать некое сопротивление, чтобы ноги и колени соединить вместе. Мышцы при этом приходят в тонус.

Взгляд на тему «О растяжке после 30»
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________ www.master-karate.ru www.budoshin.ru
9
Упражнение три.
Сесть на пол, ноги поставить перед собой согнутыми. Вращаем колени внутрь таким образом, чтобы коленом одной ноги доставать до пятки другой ноги, и потом наоборот.
Наверное, трудно представить это, но если Вы попробуете сесть и сначала дотянуться коленом одной ноги до пятки другой, ноги при этом стоят согнутые, а потом наоборот, то Вы всё поймёте.
Может, я запишу когда-нибудь по этому поводу видео. Да не, наверное, а абсолютно точно запишу.
У меня будет видео по растяжке и там, конечно, будут эти восстановительные вещи, потому что их делать надо обязательно.
И ещё, я хочу заметить, что:
Первое, дискомфорт после растяжки обычно возникает у тех людей, которые растяжку делают достаточно редко.
Второе, он возникает у людей, кто уже, в общем-то, не молод. Если даже растяжка хорошая, то связки более регидны. И когда их сильно растянули, они всё равно не могут быстро придти в нормальное состояние.
Вот у мастеров да ещё молодых с этим вообще проблем нет. У них ничего не болит, они потянулись и сразу же могут заниматься.
Но я всё равно рекомендую всем обязательно делать упражнения для приведения в тонус мышц. Для бицепса бедра – это бег с захлёстыванием голени.
Для подколенной области, там, где очень много сухожилий - это тоже бег с захлёстыванием голени.
Упражнения банальные и простые.
Ну вот, по этой теме всё.
С уважением, Михаил Шилов