(2008) Викибукс - Осознанное сновидение. Осознанное сновидение Из открытой коллекции Wikibooks

11
Вспоминаем свои сны
Очень важно уметь запоминать сны. Если возможно испытать осознанное сновидение и не запомнить его, то знакомство со своими снами увеличивает шансы осознать себя в одном из них во много раз. Эта цель достойна того, чтобы научиться запоминать несколько снов за ночь.
Во-первых, вспомним, как часто за ночь мы видим сны и как долго длится каждый.
БДГ-фазы сна наступают примерно через каждые 90 минут сна, и если начинаются они с
10 минут, то затем их длительность увеличивается до 45 минут.
Если Вы просыпаетесь во время сна, Вы имеете 80 % шансов вспомнить, что Вам снилось. Итак, установите будильник на 4/2, 6 или 7/2 часов от того момента, когда Вы предположительно заснете. Он разбудит Вас по-настоящему.
Самый важный момент в совершенствовании умения запоминать сны – ведение журнала снов (т.н. дневника снов). Вы можете использовать для этого блокнот, папку для эскизов, он-лайн журнал или даже диктофон, все, что Вам кажется наиболее естественным. Вот несколько советов по ведению Вашего журнала снов.
Записывайте все Ваши сны, и только Ваши сны!

Записывайте все, что Вы помните о своем сне. Фразы, цвета, ощущения, все.
Записывайте все это утром.

Делайте зарисовки, это поможет Вам запомнить символы, цвета, лица, или все, что, как Вы думаете, забудете через некоторое время.
Превратите ведение дневника в своеобразный обряд!

Использование, например, специально предназначенной ручки особого цвета поможет превратить ведение дневника в своеобразный обряд.

Вы можете переписать черновые записи позже начисто. Это поможет «впечатать» записанный сон в Ваше сознание.
В постели

Постарайтесь лечь в постель достаточно рано, чтобы обеспечить пробуждение до сигнала будильника. В сбереженное время вспомните все свои только что испытанные сны и сделайте проверку на реальность.

Вам может захотеться подольше полежать с закрытыми глазами, особенно, если
Вы проснулись перед рассветом. Научитесь делать записи с закрытыми глазами.

Оставайтесь в покое после пробуждения и вспоминайте сны в течение некоторого времени, прежде чем выскочить из постели. После того, как Вы вспомнили свои сны, примите положение тела, в котором Вы обычно спите (глаза все еще зарыты) и постарайтесь вспомнить другие сны. Положение Вашего тела поможет мозгу вспомнить, что Вам снилось, когда Вы спали в этом положении.

Если Вы не можете ничего вспомнить, позвольте Вашему сознанию побродить по событиям и мыслям вчерашнего дня. Это может стать мостиком к Вашим сновидениям.

12
В течение дня.

Держите небольшой дневник снов при себе все время. Очень легко вспомнить свой сон в течение дня и снова забыть, когда придете домой.

Если в течение дня Вас посетили даже смутные воспоминания, записывайте все, что вспомнили, все, что привело в действие вашу память.

Думайте о своих снах в течение дня и спрашивайте себя: «Что мне снилось?» несколько раз. Часто верный ответ на этот вопрос приходит только через час после пробуждения.

Можете попробовать вспоминать сны с помощью «возврата назад», вернувшись к моменту пробуждения и пытаясь вспомнить, что Вы делали до этого момента. Возможно, у Вас получится восстановить сон с самого начала.

Если окажется, что большинство Ваших снов – на одну какую-то тему, например, автомобили или картины, то, если Вы не можете вспомнить сон утром, подумайте, не было ли в нем характерных признаков, в данном случае, авто или картин. Вы можете создать «словарь снов» - лист бумаги, с записанными на нем характерными признаками
Ваших снов, который Вы будете читать каждый раз, когда проснетесь.
Используйте также Технологию самовнушения, для улучшения запоминания снов
(полное описание технологии см. в следующей главе).
Когда в Вашем дневнике будет много записей, Вы можете просматривать их на предмет поиска признаков сна. Наиболее общие – полет, преследование или пребывание в старом доме. Но может быть что-то и совсем другое – ползание, катание на скейтборде или потеря одного ботинка! Ищите эти признаки сна в реальной жизни и всегда делайте проверку на реальность, когда замечаете их.
Я часто помню гораздо больше снов, чем могло позволить время, которое я
спал. Как такое может быть?
Вы могли видеть несколько разных сюжетов за один период сна, или могли примешаться воспоминания о снах из предыдущей ночи.
Возможно также, что время, проведенное во сне, не точно соотносится с реальным временем. За один сон может пройти несколько дней. События, которые во сне, кажется, длятся часами, на самом деле занимают несколько минут.
В каком порядке следует записывать сны?
Часто трудно определить, появлялись ли Ваши сны именно в том порядке, в котором
Вы их вспоминаете. Записывайте их в том порядке, в котором вспоминаете, или просто в произвольном порядке. Если Вы во сне рассказываете кому-то о предыдущем сне этой ночи, значит, этот сон был раньше о том, в котором Вы рассказываете (хотя «предыдущий сон» мог быть и ложным воспоминанием).
Возможно, Вам следует научиться запоминать хотя бы один сон за ночь, прежде чем пытаться вызвать осознанное сновидение. Хотя и это не является совершенно необходимым.

13
Метод индукции
Подготовительный курс
Есть ряд моментов, характерных для многих технологий, с них мы и начнем.
Пробуждение и засыпание
Во-первых, Вы должны научиться просыпаться, а затем снова засыпать через 10-60 минут.
Пожалуй, самый простой способ – старый добрый будильник. Вы можете поставить его в противоположном конце комнаты, чтобы заставить Вас подняться. Но Вы можете применять и MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dream / Мнемоническая Индукция
Осознанных Сновидений) технологию (см. ниже), чтобы научиться просыпаться сразу же, как заканчивается сон. Это также полезно для запоминания снов. Можете также выпить много воды или чая, что заставит Вас проснуться в туалет. Однако, Вы можете проснуться утром, чувствуя себя очень некомфортно! Также заметьте, что мочегонный эффект чая вызван наличием кофеина, что может негативно сказаться на Вашем сне, а также означает, что травяные чаи не подействуют. Если у Вас проблемы с засыпанием, не пейте чай за час до сна, а вот как раз до этого момента напейтесь воды или чаю, чтобы перед сном не испытывать жажду. Избегайте приема кофеина и сахара перед сном.
Если Вам все-таки трудно заснуть, читайте книги об осознанных сновидениях перед сном. Это сильно увеличит Ваши шансы испытать осознанное сновидение. При этом источник света, необходимого для чтения, должен находиться рядом с постелью, т.к., когда Вы уже не сможете читать, если Вы встанете с постели выключить свет, но опять проснетесь и, возможно, не сможете заснуть.
Проверка на реальность
Проверка на реальность – это метод, позволяющий отличить сон от реальности.
Выполнять проверку на реальность чрезвычайно важно. Можно сказать, что это ключ к осознанным сновидениям. Также чрезвычайно важно удостовериться, что Вы ожидаете результата от проверок на реальность, и что Вы принимаете свою реальность, даже если это сон. Очень полезно ожидать, что события реальной жизни будут происходить во сне, т.к. результат проверки на реальность определяется под воздействием эффекта плацебо.
Это не повлияет на реальную жизнь, но поможет добиться большего успеха в Ваших снах.
Итак, далее следуют разные варианты проверки на реальность. Вам следует ознакомиться со всем списком, даже если Вы будете использовать лишь некоторые из них.

14
На де жн ос ть
С
корос ть
Точ нос ть
С
ре дн ий ба лл
Дыхание
Можете ли Вы дышать с плотно зажатым носом?
5 5
3 4,3
Прыжки
Когда Вы подпрыгнули, возвращаетесь ли Вы обратно вниз?
5 5
1 3,67
Чтение
Изменяются ли записи при чтении? Прочтите запись, отвернитесь и повторите про себя, затем прочитайте снова. Проделайте дважды.
5 4
4 4,33
Зрение
Хорошо ли Вы видите? Работает для тех людей, которые если и имеют нарушение зрение в реальной жизни, то минимальные.
4 5
5 4,67
Руки
Ваши руки странного цвета, на них слишком много пальцев (еще они исчезают и появляются вновь, когда Вы пытаетесь их посчитать!) или же имеются другие странности? Можете ли Вы
«проткнуть» пальцами свою собственную руку?
4 5
5 4,67
Время
Ваши часы показывают нормально время? И Вы даже можете узнать по ним время? Иногда на
Ваших часах неправильное количество стрелок и странные символы. Прим.: цифровые часы часто лучше годятся для этой проверки на реальность.
4 5
4 4,33
Сверхвозможности
Вы можете летать (просто представьте себе это), отпирать дверь без ключа или использовать другие магические возможности? Попробуйте изменить форму своего тела или пройти сквозь стену, зеркало, окно.
4 5
3 4
Выключатель
(электр.)
Работает ли выключатель электричества?
4 3
1 3
Зеркала
Выглядите ли Вы нормально в зеркале?
3 3
3 3
Нос
Видите ли Вы свой нос с одним закрытым глазом?
2 5
5 4
Щипки
Если Вы ущипнете себя или попросите другого это сделать, чувствуете ли Вы боль? «Ущипните меня, я сплю?» - известная фраза проверки на реальность.
2 5
4 3,67
Память
Вы помните, как Вы сюда попали, почему здесь находитесь, и что происходило час назад? Этот способ проверки на реальность не всегда надежен!
2 3
5 3,33
Выберите несколько вариантов проверки на реальность, которые Вы будете выполнять регулярно. Продолжайте выполнять проверку на реальность до тех пор, пока не убедитесь, что спите.
Вы должны всегда проделывать более одной проверки на реальность. Если Вы выяснили, что это не сон, оглянитесь вокруг и подумайте, что было бы по-другому, если бы это был сон. Если Вы сделаете так, то Вы с большей вероятностью будете выполнять проверку на реальность во сне.

15
Кроме того, что Вы будете делать проверки на реальность в течение дня, Вы должны сделать это сразу же после пробуждения. Это поможет Вашему осознанию в случае ложного пробуждения, когда Вы начинаете новый день во сне.
Если для Вас проблема делать проверки на реальность во сне, тогда, перед тем, как лечь в постель, представьте себя во сне, замечая странные детали и выполняя проверку на реальность. Затем сделайте проверку на реальность в реальной жизни. Если Вы будете делать это некоторое время перед сном, Вы вскоре заметите, что делаете это чаще и во сне.
Если Вы попали в ситуацию, в которой Вы не можете сделать проверку на реальность, например, публичное выступление, постарайтесь сделать это при первой же возможности. Вы можете сделать проверку на реальность незаметно, например, сосчитать наощупь свои пальцы, чтобы убедиться, что их пять. Если Вы будете говорить себе: «Я не могу сейчас сделать проверку на реальность», не удивляйтесь, что и во сне Вы совершите эту же ошибку!
Какая проверка на реальность самая лучшая?
При выборе способа проверки на реальность, самыми важными качествами являются
надежность, скорость и дискретность.

Надежность проверки на реальность – это насколько велика вероятность, что Вы узнаете результаты признаков сна, показывающие, что Вы спите, поскольку Вы делаете
это во сне. Это индивидуально для каждого человека, но все-таки некоторые способы точнее других. Цифры, приведенные в таблице, приблизительны и будут отличаться для каждого отдельного человека.

Очень важно провести проверку на реальность быстро. Поиски книги или (что еще хуже) зеркала в этом случае – пустая трата времени. К тому же, это даст Вашему подсознанию больше времени, чтобы воспроизвести результаты, характерные для реальной жизни, особенно, если Вы ожидаете увидеть эти самые результаты, характерные для реальной жизни.

И наконец, проверка на реальность не должна привлекать к Вам внимания, когда
Вы выполняете ее в реальном мире. Внезапное подпрыгивание в воздух или попытки пройти сквозь стену могут стать причиной недоразумений!
В таблице, приведенной выше, оценки выставлены по 5ти-балльной шкале.
Я забываю делать проверку на реальность в течение дня. Каким образом я могу
напоминать себе об этом?
Вы счастливчик, если у Вас день проходит так интересно, что Вы забываете об осознанных сновидениях! Не рекомендуется писать на руке «проверка на реальность», т.к. это может вызвать привыкание к подобным напоминаниям, которых не будет во сне. Но
Вы можете нарисовать точку или маленький кружок на руке, этого будет достаточно для того, чтобы выполнить проверку на реальность.
Или приклейте небольшой лейбл на мобильный телефон или часы для напоминания выполнить проверку на реальность. (Яркие причудливые цвета будут напоминать Вам о том, чтобы выполнять проверку на реальность в течение дня каждый раз, когда Вы пользуетесь телефоном или часами, и этот эффект будет Вам полезен долгое время, не вызывая привыкания и, соответственно, игнорирования лейбла).

16
Просто кофейная кружка с напечатанным на ней «Ты спишь?» или сигнал будильника, заданный наугад, могут стать хорошим напоминанием, но старайтесь не допустить привыкания к подобным вещам. Вы можете найти примеры на
Еще один метод – записать 3 вещи, которые Вы делаете ежедневно, например, слышите свое имя, проходите в дверь, включаете телевизор, начинаете читать книгу или видите незнакомца. Утром выберите себе три таких события и настройтесь выполнять проверку на реальность каждый раз, когда эти вещи будут происходить.
Я делал проверку на реальность во сне, но она показала, что я не сплю. В чем
дело?
Некоторые способы проверки на реальность идеально срабатывают для одних людей и совершенно непригодны для других. Особенно это касается включения света и рук. Если в Вашем случае выключатель работает и с руками все в порядке, значит, Вам нужно сменить методы.
Я сделал проверку на реальность во сне, но не смог полностью осознать, что я
сплю. В чем дело?
Как пример подобного случая можно привести следующее: Вы смотрите во сне в зеркало и видите на своем отражении огромные нарывы или серый туман и не понимаете, что Вы спите. Это редкий случай, если Вы настраивались делать проверку на реальность именно этим способом. Вам следует быть осторожнее, когда делаете проверку на реальность в реальной жизни или выбрать более надежный способ проверки на реальность, который покажет Вам со всей очевидностью, что Вы спите. Выбирайте способ, который легко осуществить. Например, не выбирайте Время, если Вы не носите часов, и не выбирайте Зеркало, если Вы редко смотритесь в зеркало.
Технологии
Когда Вы будете читать об этих технологиях, помните, что разные технологии работают для разных людей по-разному. Не существует «лучших технологий» и большинство технологий способны привести к 2-5 осознанным сновидениям за ночь! Вы можете иметь какое угодно количество осознанных сновидений за ночь, но Вы не узнаете об этом, пока не научитесь их запоминать!
Вам, наверное, нужен совет, какие технологии попробовать первыми. Выбор зависит от того, хотите ли Вы метод, начинающий с состояния сна или в состоянии бодрствования. Если Вы овладеете методом, начинающим с состояния бодрствования, Вы сможете испытывать осознанное сновидение, когда бы Вы не заснули. По поводу других методов - Вам придется полагаться на везение. Ниже даны преимущества и недостатки разных методов.

17
Технология
Описание
Преимущества
Недостатки
Подходит для…
Проснись-Назад-
В-Постель
Проснуться через некоторое время и вернуться назад в постель.
Проста.
Надежна, особенно при использовании параллельно с другими методами.
Нарушает цикл сна.
…людей, желающих усилить другие методы, или которые все равно просыпаются среди ночи.
Самовнушение
Заставьте себя поверить, что
Вы испытаете предстоящей ночью осознанное сновидение.
Проста.
Менее эффективна, чем другие технологии.
…людей, поддающихся гипнозу, или у которых нет энергии на другие методы.
MILD (Mnemonic
Induction of Lucid
Dream /
Мнемоническая
Индукция
Осознанных
Сновидений)
Засыпайте, сконцентрировавшись на намерении вспомнить, что Вы спите.
Проста.
Может быть не интересна.
…людей с хорошей перспективной памятью
(запоминанием будущих намерений).
WILD (Wake-
Induction of Lucid
Dream /

перейти в каталог файлов