(2008) Викибукс - Осознанное сновидение. Осознанное сновидение Из открытой коллекции Wikibooks

25 холодной водой, и поставьте его рядом с постелью. Предположительно, Вам приснится что-то, чем можно утолить жажду.
Ложные пробуждения – когда будете ложиться спать, дайте себе установку проснуться в середине ночи. Если Вы крепко спите, Вам, возможно, приснится, что Вы проснулись ночью. Если Вы чутко спите, то, вероятнее всего, Вы на самом деле проснетесь.
Мочевой пузырь – выпейте огромное количество воды перед сном, и Вам, по идее, должно присниться, что Вам нужно в туалет. А то замочите постель!
2.
Чакра– используйте медитацию на чакрах («третий глаз»), чтобы помочь себе заснуть, параллельно с WBTB (Проснись-Назад-В-Постель) технологией.
3.
Наказание или поощрение
Строго наказывайте или поощряйте себя после сна, в зависимости от того, получилось у Вас испытать осознанное сновидение (поощряйте) или нет (наказывайте).
Это повысит мотивацию, но само по себе не вызовет осознанного сновидения.
Однако, познавательная психология утверждает, что метод поощрения/наказания очень продуктивен, т.к. связывает нашу самооценку с результатами усилий. Альтернатива этому – система, когда поощряется каждая попытка, даже неудачная, которая рассматривается, как еще один шаг к успеху.
Другие методы
Еда и питье
Некоторые продукты и жидкости могут иметь влияние на Ваш сон и сновидения.
Заметьте, что научного обоснования этому воздействию нет, возможно, здесь имеет место эффект плацебо. Не перестарайтесь с употреблением таких продуктов. Передозировка может вызвать негативный эффект (ну, молоко, пожалуй, безопасно, если у Вас нет аллергии!).
Не экспериментируйте, не получив достаточно сведений. К тому же, авторы ни в коем случае не призывают к употреблению наркотиков, как легальных, так и нелегальных.

Аминокислота триптофан, которая, помимо других источников, содержится в теплом молоке, участвует в выработке гормона серотонин и гарантированно поможет Вам заснуть.

Витамин B6 и другие витамины группы В очень важны для нейрономодулирующих функции.

Мелатонин – еще один гормон с нейрономодулирующим эффектом.

Гидрогенпероксид или 5-гидокситриптофан (естественно воспроизводимые аминокислоты) – дополнения, связанные с серотонином, также стимулируют появление осознанного сновидения.
Растения

Полынь обыкновенная

Зверобой обыкновенный

Корейский женьшень

Валериана

Калеа Закатечичи

26
Устройства
Существуют различные устройства, которые Вы можете использовать для стимулирования осознанных сновидений. Они обычно срабатывают, когда Вы находитесь в БДГ-фазе сна, посылая Вам световые и/или звуковые сигналы. Предполагается, что эти сигналы не должны Вас разбудить, а должны проникнуть в Ваше сновидение. Сигнал распознается Вами как показатель того, что Вы спите, и Вы осознаете себя во сне.
Наиболее известным изобретением Института Осознанных Сновидений является
NovaDreamer.
Примечание: Российская разработка – прибор
Компьютерные программы
Есть много компьютерных программ, которые помогут Вам в стимулировании осознанных сновидений. Они могут дать Вам вербальную подсказку во время сна или ассистировать в моменты проведения проверки на реальность. уши, создавая определенное состояние мозга.

Liquid Dream II (Прозрачный Сон II), подходит для Windows. Используется для ведения журнала снов, списка признаков сна и многого другого. Одна из его замечательных черт – он подает голосовой сигнал каждый раз, когда Вы входите в БДГфазу сна.

Reality Check (Проверка на реальность) подходит для Windows. Выдает на экране заставки в произвольный момент для напоминания выполнить проверку на реальность.

SBaGen, подходит для Windows, MacOS X и Linux. Подает бинауральные ритмы прямо в уши, создавая определенное состояние мозга.
Применение
Стабилизация сна
Если Вы уже научились добиваться осознанных сновидений, Вы можете обнаружить, что Вам трудно удержать это состояние. Вы можете внезапно проснуться или сновидение вдруг начинает «угасать», что характеризуется потерей или деградацией ощущений, особенно визуальных.
Если Вы проснулись сразу после осознания себя во сне (убедитесь с помощью проверки на реальность, что это не ложное пробуждение!), просто продолжайте применять выбранные Вами технологии. Если Вы вновь обнаружили, что испытываете осознанное сновидение, шок от осознания будет уже меньше, и, следовательно, меньше вероятности, что Вы проснетесь.
Если Ваши сновидения все-таки угасают, Вам следует выполнить следующее до
того, как сновидение начнет угасать:

Потирание рук
Потрите руки друг о друга и сконцентрируйтесь на потирании. Вы почувствуете подергивание и жар в руках. Если Вы сможете сконцентрироваться на ощущениях, вызванных этими действиями, то Ваш сон, скорее всего, стабилизируется, и сновидение станет более ярким и детальным наряду с другими эффектами.
Вы можете также держаться одной рукой за другую, исследуя сон, пытаясь поймать ощущение для стабилизации Вашего сновидения. Эта технология действенна в сочетании

27 с технологией «Затормаживания», что представляет собой неотрывный взгляд на свои руки во время потирания.

Спиннинг-технология
Вы вертитесь вокруг себя во сне, как бы Вы вертелись, если бы хотели вызвать головокружение в реальной жизни. Ощущение движения – ключ к стабилизации сновидения. Хотя многие успешно используют эту технологию, она имеет побочные эффекты для осознанного сновидения, так, например, Вы можете вдруг оказаться совсем в другом месте и в другой ситуации во сне.
По этой причине, данную технологию используют для смены обстановки и окружения во сне (см. «Изменение окружающей обстановки сна» ниже). Если окружающая обстановка сна угасает, необходимо визуализировать ее, чтобы вернуться в сон.

Технология «затормаживания»
Некоторые предпочитают для стабилизации сна «остановиться понюхать розы» и остановить взгляд на объекте во сне до тех пор, пока его изображение не начнет проясняться. Затем нужно оглянуться вокруг, рассматривая детали других предметов для стабилизации визуального восприятия сновидения. Однако, у некоторых эта методика
приводит к окончанию сновидении. (См. ниже).

Не останавливать взгляд
Если Вы во сне концентрируете взгляд на чем-то слишком долго, Вы обязательно проснетесь. Время от времени водите глазами вокруг. Слишком долгая концентрация на одной точке прервет сновидение.

Попытки восстановить память и познавательные способности
Также помогает в увеличении шансов достижения осознанности. Постарайтесь вспомнить факты из Вашей реальной жизни: адреса, телефоны…, произведите простые математические действия. Попытайтесь произносить слова любимой песни или выполнять излюбленные спортивные движения – это зависит от того, на какой тип ощущений / методы мыслительного процесса Вы предпочитаете полагаться в Вашей реальной жизни.

Ложные пробуждения
Если описанные выше технологии Вам не помогли, и Вы все равно замечаете, что
Ваше сновидение угасает, а Вы действительно хотите его продолжить, сделайте следующее:
1.
Ожидайте ложное побуждение.
2.
Когда Вы проснулись (по-настоящему или нет, не важно), сделайте проверку на реальность.
Вы получите: ложное пробуждение, проверку на реальность и, наконец, более яркое осознанное сновидение. Либо же Вы на самом деле проснетесь, сделаете проверку на реальность и поймете, что проснулись (к сожалению).
Самое важное из всего этого – проверка на реальность. Это то, что может продлить
Ваше сновидение. Вам следует делать проверку на реальность, даже если Вы проснетесь.
Если Вы планируете с помощью ложных пробуждений стабилизировать сновидения, проверку на реальность важно выполнять обязательно не только при ложном пробуждении, а даже если Вы по-настоящему проснулись, если не важнее.
Примечание: когда сон начинает распадаться, попробуйте прилечь на землю и уснуть (сон во сне). Тогда вы сразу перенесетесь в новый сон с новыми силами.
Выполняйте все виды проверки на реальность, описанные в книге, до тех пор, пока не убедитесь положительно, абсолютно и совершенно, что Вы спите (не спите).
Результатом серии из 10 проверок на реальность, скорее всего, будет восстановление сновидения, особенно, если Вы этого ждете. И все же это технология для отчаянных!
Если у Вас ничего не выйдет, то самое лучшее для Вас будет проснуться, так Вы запомните большую часть Вашего сновидения.

28
Общим правилом стабилизации сна является стимулирование ощущений. Если Вы слушаете звуки, ощупываете предметы руками, видите и обоняете, Вы стимулируете свои ощущения. Суть в том, чтобы нагрузить Ваши органы восприятия стимулами, происходящими из сновидения. Чтобы Ваши ощущения не уплывали в реальный мир.
Если Вы закроете глаза, большая часть сенсорной информации будет утеряна, и Вы можете проснуться. Если Вы услышите громкий звук из реальной жизни и ничего не услышите из мира сна, Ваши ощущения уплывут в реальный мир, и Вы можете проснуться.
Восстанавливаем утерянные образы
Если Вы утеряли визуальное восприятие сновидения, Вы можете сделать следующее, хотя все это с меньшей вероятностью поможет Вам восстановить сновидение, чем описанные выше технологии.
Вы также можете сделать это, если проснулись и лежите в постели. Может быть, получится вернуться в сновидение.

Самовнушение
Вы можете повторять себе что-то вроде «я увижу свой сон», чтобы заставить Ваше сознание восстановить утерянное сновидение (см. «Самовнушение).

Визуализация
Визуализируйте окружающую обстановку из Вашего сновидения, как если бы Вы видели ее своими глазами. Вы можете использовать этот метод для того, чтобы изменить окружающую обстановку, например, на ту, которая Вам больше понравилась в предыдущем сне. Это лучше получится, если Вы будете крутиться вокруг себя во сне во время визуализации (см. «Изменение окружающей обстановки» ниже).
Разнообразим наши сновидения
Изменение окружающей обстановки
Вы можете изменить окружающую обстановку Вашего сна с помощью визуализации новой. Это лучше получится, если Вы будете крутиться вокруг себя во сне во время визуализации. Еще один метод – просто вынуть телевизионный пульт из кармана и
«переключиться на другой канал», представив, как меняется обстановка на желаемую.
Помните, чем специфичнее обстановка, которую Вы желаете получить, тем проще Вам туда попасть. Если Вы говорите «Я хочу попасть на Super bowl», Вы должны представить, где именно Вы будете сидеть или играть на стадионе, а не просто пожелать находиться внутри него.
Помещение различных объектов в Ваше сновидение
Вам может захотеться съесть что-нибудь конкретное в Вашем сновидении, или, например, с кем-то поговорить. Есть много способов генерировать объекты в осознанном сновидении, но каждый из них требует практики и настойчивости, также как и уверенности и концентрации. Помните, это – Ваш сон, все, что Вы захотите, произойдет.
Во сне ожидания, все равно, что факты. Может быть, Вы заметили, что все, о чем подумаешь, приобретает форму во сне. Классический пример: «О, я надеюсь, там за углом меня не ждет монстр!», и Вы тут же увидите монстра, надвигающегося на Вас. Обращайте это преимущество в свою пользу, «настраивайте» свой мозг создавать то, что Вам хочется.

29
Вот несколько методов воссоздавать желаемые объекты:

Вы можете воспроизводить предметы, находящиеся вне поля вашего видения.
Например, Вы можете сказать себе: «Сейчас я достану из кармана коробку мятной жвачки», - и вытащить ее из своего кармана. Так же Вы можете пожелать и получить предмет, представив его позади себя, или получить его, пройдя сквозь зеркало и представляя себе, что сейчас его получите.

Вы можете сказать вслух или про себя во сне: «Сейчас я обернусь и увижу то-то и то-то…», или «Сейчас я пройду сквозь зеркало и…», или «Через несколько мгновений тот-то войдет в дверь (или выйдет из-за угла)».

Смотрите неподвижно в одну точку в пустом пространстве перед собой и думайте, что все, чего бы Вы сейчас не пожелали, материализуется перед Вашими глазами.
Возможно, Вам придется сконцентрироваться на чем-то конкретном.
Например:
«Я в осознанном сновидении на моем заднем дворе, ночь, довольно темно. Я не люблю, когда в осознанном сновидении темно, т.к. я могу проснуться, плюс за каждым углом может поджидать монстр. Я смотрю на горизонт и концентрируюсь на образе солнца, поднимающегося из-за него. Сначала ничего не происходит, но потом постепенно появляется неяркий свет и выходит солнце. Довольно странно, солнце белое, а окружающее его небо – черное. Я вижу небесно-голубое сияние вокруг солнца, быстрым движением вскидываю руку и кричу: «Стань голубым!» Сейчас это кажется глупым, но по моей команде голубой свет разливается по небу, создавая эффект дневного времени. Вот и все…»

Некоторые добивались успеха, закрыв глаза и представив себе то, что они желают получить, а потом они открывали глаза и …
ПОМНИТЕ: не сомневайтесь в том, что все у Вас под контролем, Ваши сновидения находятся под влиянием эффекта плацебо. Чем больше Вы верите, что можете воспроизвести самые невероятные вещи в своем сновидении, и они возникнут, и Вы при этом не проснетесь, тем легче Вам будет этого добиться!
Что Вы можете делать
Этот раздел снабдит Вас некоторыми идеями, что Вы можете делать во сне.
Но во-первых, предупреждение. Вы должны иметь четкие цели для своего осознанного сновидения, когда бы Вы не ложились спать. Другими словами, каждый раз, прежде чем вызвать осознанное сновидение, Вы должны решить, что Вы будете делать во сне, выбрать одну цель, или две-три, если Вы уже достаточно натренировались. Избегайте следующего:
«Что делать, что делать?...Я хочу летать, проходить сквозь стены, есть, пока не лопнет живот, шпионить за соседями, гонять на машине, у-у-у-у-у-, я хочу….»
Либо все закончится, и Вы не сделаете ничего из этих намерений, либо просто проснетесь от перевозбуждения.
Вот примерный список того, что Вы можете делать во сне, в порядке увеличения сложности. Помните, что кое-что может показаться Вам слишком сложным (простым) по сравнению с другими людьми (то, что Вам кажется простым, другому будет сложно, и наоборот), это совершенно нормально!
Помните, это приблизительный справочник. Если у Вас получится кое-что из раздела Легкий уровень, не бойтесь попробовать что-то из секции Средняя сложность.

30
ЛЕГКИЙ УРОВЕНЬ

Летать
Большинство людей получают удовольствие от полетов во сне. Для каждого существует свой, индивидуальный уровень полета. И разные стили, такие как «плавание по воздуху», «полет супермена» (одна рука вытянута), «Нео стиль» (обе руки прижаты к бокам) и «Стиль самолета» (обе руки расправлены в стороны). Есть и разные способы подпрыгивания: просто подпрыгивание (Вы можете подпрыгнуть во сне очень высоко, если верите в это) или воображаемая сила как бы выталкивает Вас в воздух. Некоторые используют джет-пэк (jetpack), чтобы парить в воздухе. Проявляйте творчество и придумывайте во сне свои методы.

Исследовать свой мир сна
Предупреждаем, исследование мира сна может заставить Вас забыть, что Вы спите!
Почаще делайте проверку на реальность и повторяйте себе «как все реально выглядит!», чтобы избежать этого. Вы можете также попросить кого-нибудь из персонажей вашего сна напоминать Вам, что Вы спите.

Проходить через стены или зеркала
Вы можете проходить во сне сквозь такие объекты, как стены, стекло, деревья и др.
Ключ к этому умению – уверенность. Это может происходить медленно, сначала Вы поместите внутрь объекта палец, потом все остальное. Или, наоборот, быстро войдите внутрь объекта и убеждайте себя, что Вы можете пройти сквозь него. Многие любят проходить сквозь зеркала, т.к. это дает непредсказуемый эффект. Если Вы, до начала перехода сквозь зеркало задумаете конкретное место, где бы Вы хотели оказаться, Вы можете быстро изменить сцену действия. Предупреждаем, это может не получиться, и после прохождения сквозь зеркало ничего не происходит и можно проснуться. Держите сами себя за руку, чтобы не выйти из сновидения.

Драться
Предупреждаем, все, что Вы делаете во сне, это Ваш выбор, Вы можете делать это, а можете не делать.

Смотреть в небо
Люди часто рассказывают, как увлекательно можно изменять вид неба в осознанном сне. Вы можете с помощью выкрикивания изменять цвет неба или «нарисовать» на нем несколько восходов.

Показать то, что Вы умеете, своим друзьям
Вы можете сказать: «Смотрите все! Сейчас я пройду сквозь эту стену!»

Заниматься любым видом спорта
Вы можете прыгать с трамплина, кататься на лыжах и др.
СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ

Есть, пока не лопните 

Создавать персонажей сна (можно из книг или фильмов)

Попытаться найти своего духовного наставника

31

Экспериментировать (исследования требуют порой применения разных видов искусств)

Владение телом (когда Вы входите в другое тело)

Трансформироваться

Принимать наркотики. Это будет более реалистично, если Вы принимали наркотики в реальной жизни. Хотя многие испытывали реалистичный эффект, и никогда не пробуя наркотики.
ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ

Иметь секс.
От сильного возбуждения или если закроете глаза, можете проснуться

Больше трансформаций, например, видение на 360 градусов.

Создавать ложную память

Писать музыку или стихи (или вызывать их из своего подсознания)

Строить фантастические миры!

Предсказывать будущее (Ваше подсознание прекрасно справится с этим в области отношений и карьеры)

Умереть во сне (помните, что это только сон, это не принесет Вам вреда)

Попросить свой сон показать Вам свои наихудшие страхи/самые глубокие травмы/ и т.д. (будьте готовы к нелицеприятным вещам)
Вывод
Со всеми технологиями, приведенными в книге, Вы можете быть перегружены и испытывать трудности с тем, чтобы определиться, что делать дальше. Не волнуйтесь.
Просто выберите себе несколько технологий, чтобы «проложить себе путь к осознанному сновидению», выберите также несколько вещей с этой страницы, чтобы Вам хотелось научиться делать, и приступайте!
Если Вы все-таки не можете определиться – не волнуйтесь, вдруг Вы испытаете осознанное сновидение сегодня ночью!
СЧАСТЛИВЫХ СНОВИДЕНИЙ!!!!

32
Словарь терминов
CAT (Cycle Adjustment Techniques) - Техника Адаптации Цикла
Технология, помогающая перестроить Ваш цикл сна с целью достижения осознанных сновидений.
Персонаж сна
Любой персонаж в Вашем сне. Некоторые уверены, что это реальные люди или духовные наставники, другие же считают, что это продукт собственного сознания.
DILD (Dream-Induction of Lucid Dream) - Индукция Осознанных Сновидений во сне
Сон, который начинается в состоянии обычного сна, но потом в нем Вы осознаете себя.
Воспоминания сна
Ваши воспоминания о том, что Вы видели во сне.
Результат сна
Результат проверки на реальность, показывающий, что Вы спите. Имеет отношение только к состоянию сна.
Обстановка сна
Обстановка и сцены в Вашем сне.
Гипногогические образы
Образы, звуки и т.д., преследующие Вас, когда Вы засыпаете. Не путать с
фосфенами, ощущениями света, вызванными механическими (надавливание на глазное яблоко) или световыми (вспышки света) стимулами при закрытых глазах.
LD (Lucid Dream) – осознанное сновидение
Сон, в котором вы понимаете, что спите.
LILD (Lucid Induction of Lucid Dream) - Осознанная Индукция Осознанных
Сновидений
Технология, по которой Вы делаете во сне что-то, что напомнит Вам о том, что Вы спите, в следующем сне.
MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dream) - Мнемоническая Индукция Осознанных
Сновидений
Технология, по которой Вы мысленно внушаете себе, когда засыпаете, свое намерение осознать себя во сне.
Онейронавт
Человек, искусный в путешествии по снам.
Фосфены
Пятна светы, обычно красные или голубые, которые Вы «видите» сквозь закрытые веки.
Быстрые движения глаз
Фаза цикла сна (БДГ-фаза), во время которой человек видит наиболее яркие сновидения.