Можно убрать какой-либо продукт в этом режиме(КРОМЕ БЕЛКОВ), но заменять его ничем нельзя. Дробить приёмы пищи тоже нельзя.
Первая неделя
Ежедневный завтрак: фрукты в любом количестве + 1-2 яйца или творог 200 грамм
День недели
Обед
Ужин
Понедельник
1 вид фруктов и ягод в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
салатные листья в любом количестве, жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира)
Исключая: баранину и мясо с жировой прослойкой.
Вторник
курица без кожи, приготовленная без масла
рыба, сырые овощи (огурцы, помидоры, перец, морковь), 1 тост или пол лепёшки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
любой белый сыр обезжиренный (до 20% допустимо) или творог (до 9% допустимо), 1 тост, помидоры
мясо (приготовленное без масла) и салатные листья
Четверг
какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
мясо (приготовленное без масла) и салатные листья
Пятница
2 варёных яйца, любые варёные овощи (кабачок, стручковая фасоль, зелёный горошек, морковь, свёкла) в любом количестве
Исключая: картофель, рис, красную\белую фасоль, кукурузу.
рыба или креветки, салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
мясо (приготовленное без масла) и салатные листья.
Воскресенье
курица жареная или варёная, помидоры, любые варёные овощи/смеси, 1 апельсин или грейпфрут
Исключая: картофель, рис, красную\белую фасоль, кукурузу.
любые варёные овощи/смеси (кабачки, стручковая фасоль, горошек, морковь)
Исключая: картофель, рис, красную\белую фасоль, кукурузу.
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: фрукты в любом количестве + 1-2 яйца или творог 200 грамм
День недели
Обед
Ужин
Понедельник
творог, свежие овощи в любом количестве (несколько видов)
рыба, 1 апельсин или грейпфрут, салатные листья
Вторник
мясо (приготовленное без масла) и салатные листья.
творог, один вид фруктов/ягод в любом количестве (кроме запрещенных)
Среда
жареное или вареное мясо, листья салата.
творог, фрукты в любом количестве
Четверг
смесь свежих овощей или салат, любой белый сыр (до 20%) или творог (до 9%)
мясо или рыба, салатные листья
Пятница
рыба или креветки (приготовленные без масла) и салатные листья.
творог, фрукты в любом количестве
Суббота
мясо (приготовленное без масла), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
салат из свежих фруктов/ягод (кроме запрещенных)
Воскресенье
вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Третья неделя
Список продуктов на весь день!
День недели
В течение всего дня
Понедельник
Любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
любые варёные овощи(смесь) (кроме запрещенных) и салатные листья в любом количестве!
Среда
Любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салатные листья в любом количестве, в любое время.
Четверг
рыба и креветки (приготовленгые без масла), пекинская капуста или салатные листья, варёные овощи (смесь) и все в любом количестве
Пятница
мясо (приготовленное без масла), отварные овощи (смесь) все в любом количестве
Суббота
один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Воскресенье
Четвертая неделя
Продукты распределяются на целый день без определенного времени.
День недели
В течение всего дня
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса, или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 2 огурца
1 баночка тунца без масла
1 тост или четверть лепёшки
фрукты один вид (кроме запрещенных)
Вторник
200 грамм мяса (приготовленного без масла)
3 помидора, 2 огурца
1 тост или четверть лепёшки
фрукты один вид (кроме запрещенных)
Среда
творог 400 гр (до 9% жирности)
тарелка вареных овощей (кроме запрещённых)
2 помидора, 2 огурца
1 тост или четверть лепёшки
фрукты один вид (кроме запрещённых)
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, 1 огурец
1 тост или четверть лепёшки
фрукты один вид (кроме запрещенных)
Пятница
2 вареных яйца
салатные листья, овощи
фрукты один вид (кроме запрещенных)
Суббота
2 грудки вареной курицы
125 грамм творога или брынзы
1 тост или четверть лепёшки
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
400 гр творога
баночка тунца без масла
тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост или четверть лепёшки
фрукты (кроме запрещенных)
|
Скачать 61 Kb.
перейти в каталог файлов