Главная страница

Почему диеты фитнес моделей не работают. Почему диеты фитнес моделей не работают


Скачать 280.18 Kb.
НазваниеПочему диеты фитнес моделей не работают
АнкорПочему диеты фитнес моделей не работают.pdf
Дата22.05.2017
Размер280.18 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаPochemu_diety_fitnes_modeley_ne_rabotayut.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#20704
Каталог

С этим файлом связано 42131 файл(ов). Среди них: IMG-20160720-WA0002.jpg, IMG-20160720-WA0004.jpg, Sushim_tushku.pdf, Komplex_uprazhneniy_dlya_rastyazhki_na_shpagat.pdf, Fruktorianstvo_i_bodibilding.pdf, 17_pravil_khoroshey_rastyazhki.pdf, Szhigaem_zhir.pdf и ещё 42121 файл(а).
Показать все связанные файлы

Почему диеты фитнес моделей не работают
Существует две крайности. Первая, когда девушка находит в интернете рацион известной фитоняшки и начинает слепо его копировать. Вторая, когда сама фитоняшка, пройдя успешную подготовку к соревнованиям, продает свой план питания очарованным ее красотой девушкам. Кажется, что если придерживаться диеты фитнес модели, то станешь такой же классной как она, но на деле так происходит далеко не всегда.
Диеты фитнес моделей

Разрабатываются диетологом под конкретные нужды спортсменки с учетом ее цели, состояния здоровья, веса и % жира, активности и характера тренировок;

Рацион питания составляется на короткий отрезок времени, а то, что попадает в интернет – меню 8–12 недельной подготовки к соревнованиям без учета всех нюансов;

Диета у фитнес моделей идет в тесной связке со спортивными добавками (иногда фармакологией).
Если вы не соревнуетесь в той же категории, что и фитнес модель, ваш уровень активности, тренированности и сама программа тренировок далеко не такие, как у нее, и вы не готовы принимать дополнительно спортивные добавки, то ее рацион вам ничем не поможет. Тем более, чтобы похудеть вам вовсе необязательно есть тонну белка, экстремально сокращать углеводы и в качестве большинства приемов пищи рассматривать комбинацию грудка+рис+брокколи.
Развивайте правильные привычки
Нет смысла сразу экстремально снижать калорийность, поскольку нет никаких научных доказательств, что более высокая скорость потери веса на начальных этапах позволит улучшить долгосрочный результат. Большинство диетящихся срываются, потому что ставят перед собой слишком сложные цели, как просушиться до отчетливых кубиков пресса при исходном весе 60 кг. Гораздо больше толку будет, если поставить цели, которые вообще никак не связаны с процентом жира. Цели, которые помогут изменить образ жизни. Например, готовить пищу заранее, регулярно и с удовольствием тренироваться, поддерживать активность в быту, развивать здоровые привычки. Эти цели помогут прийти в лучшую форму и не станут источником стресса.
Не доводите подсчеты до абсурда
Можно даже не заморачиваться взвешиванием еды и тщательным подсчетом калорий. Это делают фитнес-модели, поскольку для них разрабатывают строгие рекомендации по употреблению макронутриентов, новички, которые не знают, сколько съедают, и люди, испытывающие трудности с самоконтролем. Если вы не в их числе, то используйте любой более простой и доступный способ контроля над своим питанием. Подсчет калорий не может похвастаться идеальной точностью, а лишь помогает сориентироваться.
Ешьте то, что нравится
Как долго вы сможете просидеть на диете, состоящей из продуктов, которые вы не любите? Да и кто сказал, что вы должны есть рис, если он вам не нравится? Существует масса круп, которые по своему витаминно-минеральному составу гораздо лучше риса. Ко мне обращались девушки, которые не любят яйца и не могут есть рыбу. Это нормально не любить какие-то продукты. Ненормально — не любить эти продукты и есть их, потому что их ест, например, Эшли Кальтсвассер.

Смотрите в будущее, но живите настоящим
Когда вы прислушиваетесь к своему телу и развиваете у себя правильные пищевые привычки, то строите устойчивый фундамент для достижения своей фитнес-цели.
Невозможно в течение нескольких недель превратиться в фитоняшку, но за это время можно достигнуть устойчивого прогресса.
Диеты фитнес моделей не работают, но они хороши для анализа состава рациона – какое место в нем занимают те или иные макронутриенты, в каком соотношении в рамках приема пищи и в целом, как распределены по времени и вокруг тренировок и т.д.
Копировать их глупо, но просмотреть их иногда полезно. Особенно, взглянуть на разницу в питании наших спортсменок и западных. Она колоссальна.
Помните, что питание не должно быть слишком сложным, особенно если у вас нет цели выйти на сцену в купальнике. Пусть ваш образ жизни приносит здоровье, красоту, хорошее самочувствие и счастье, и не страшно, если в нем есть место редким вкусняшкам и хорошему вину по праздникам.
Автор: Екатерина Головина

перейти в каталог файлов
связь с админом