Главная страница
qrcode

После этого можете попрактиковаться, выполняя упражнение стоя на коленях


Скачать 16.64 Kb.
НазваниеПосле этого можете попрактиковаться, выполняя упражнение стоя на коленях
АнкорUprazhnenie vakum Tekhnika vypolnenia.pdf
Дата02.05.2017
Размер16.64 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаUprazhnenie_vakum_Tekhnika_vypolnenia.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#15894
Каталог

Безымянный
Самым лучшим упражнением для тренировки поперечной мышцы и уменьшение количества жировых отложений, окружающих внутренние органы, является «вакуум живота».
Техника выполнения пришла к нам из практики йоги. Переработанное и адаптированное для современных спортсменов это упражнение заняло первое место в тренировке поперечной мышцы живота.
Упражнение «вакуум в животе» может выполняться по разному. Бодибилдеры выполняют его в наклоне с упором. Главное здесь правильное дыхание. Вдох идет через нос, а выдох через рот. Момент максимального втягивания, совпадает с окончанием выдоха.
Для офисных работников допустимо выполнение «вакуума в животе» сидя. Незаметно для окружающих, в несколько многоповторных подходов можно проводить ежедневные тренировки.Упражнение «вакуум» – старое и забытое упражнение, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса. Втянутый живот потрясающе выглядит.
Упражнение «вакуум» не только укрепляет опоясывающую мышцу живота, визуально уменьшая талию и увеличивая размер грудной клетки, но и позволяет развить хорошую рельефность мышц, и следит за ними даже, когда вы находитесь в расслабленном состоянии, а также препятствует обвисанию внутренних органов.
Для того чтобы выполнить это упражнение встаньте на четвереньки, выдохните весь воздух, застоявшийся в легких, задержите дыхание и втягивайте живот настолько сильно, как только сможете. Находитесь в этом состояние 20-30 секунду и выдыхайте. Отдохните пару секунд и повторите аналогично 2-3 раза.
После этого можете попрактиковаться, выполняя упражнение стоя на коленях.
Распрямитесь, опустите руки на колени и, задерживая дыхание, держите вакуум максимально долго.
Упражнение «вакуум» в положении сидя – самая трудная задача. Постепенно, совершенствуя эти тренировки, вы научитесь делать в положении стоя в любых позах.
Упражнение «вакуум» необходимо выполнять каждый день. Оно будет полезно как бодибилдеру, так и простому офисному работнику. Не ленитесь качать пресс.
Страница 1

перейти в каталог файлов


связь с админом