После этого можете попрактиковаться, выполняя упражнение стоя на коленях

Безымянный
Самым лучшим упражнением для тренировки поперечной мышцы и уменьшение количества жировых отложений, окружающих внутренние органы, является «вакуум живота».
Техника выполнения пришла к нам из практики йоги. Переработанное и адаптированное для современных спортсменов это упражнение заняло первое место в тренировке поперечной мышцы живота.
Упражнение «вакуум в животе» может выполняться по разному. Бодибилдеры выполняют его в наклоне с упором. Главное здесь правильное дыхание. Вдох идет через нос, а выдох через рот. Момент максимального втягивания, совпадает с окончанием выдоха.
Для офисных работников допустимо выполнение «вакуума в животе» сидя. Незаметно для окружающих, в несколько многоповторных подходов можно проводить ежедневные тренировки.Упражнение «вакуум» – старое и забытое упражнение, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса. Втянутый живот потрясающе выглядит.
Упражнение «вакуум» не только укрепляет опоясывающую мышцу живота, визуально уменьшая талию и увеличивая размер грудной клетки, но и позволяет развить хорошую рельефность мышц, и следит за ними даже, когда вы находитесь в расслабленном состоянии, а также препятствует обвисанию внутренних органов.
Для того чтобы выполнить это упражнение встаньте на четвереньки, выдохните весь воздух, застоявшийся в легких, задержите дыхание и втягивайте живот настолько сильно, как только сможете. Находитесь в этом состояние 20-30 секунду и выдыхайте. Отдохните пару секунд и повторите аналогично 2-3 раза.
После этого можете попрактиковаться, выполняя упражнение стоя на коленях.
Распрямитесь, опустите руки на колени и, задерживая дыхание, держите вакуум максимально долго.
Упражнение «вакуум» в положении сидя – самая трудная задача. Постепенно, совершенствуя эти тренировки, вы научитесь делать в положении стоя в любых позах.
Упражнение «вакуум» необходимо выполнять каждый день. Оно будет полезно как бодибилдеру, так и простому офисному работнику. Не ленитесь качать пресс.
Страница 1