Методичка Iron System. Прекрасное тело Посмотрите на танцоров ведь у них великолепная форма Этот вариант меня сразу порадовал, нов голове возник упрямый вопрос

5
* под количеством повторений понимается несколько раз мы хотим, выполнить, а сколько мы МОЖЕМ. То есть, если надо сделать от 6 до 15 повторов, то вес должен быть таким, что 16 приседаний мы сделаем, а например,
17 уже НЕ СМОЖЕМ Поэтому максимальный или очень большой или средний вес для каждого будет строго индивидуальным Очередным мифом является убеждение многих людей в том, что большие веса приводят к большим мышцам, маленькие веса приводят к маленьким мышцам.
Здесь очень важным является понимание того, что такое большая и что такое маленькая мышца Для того, чтобы сделать мышцу меньше – именно мышцу, а не мышцы + жировую прослойку - делать как раз ничего и ненужно. Нет нужды тренироваться - организм сам приспособится к отсутствию нагрузки и сбросит мышцы. Самый простой пример - снятие гипса после перелома - поврежденная часть тела как бы ссыхается, за неделю-две без движения мозг понимает, что эти мышцы не использовались и избавляется от них.
Для того, чтобы сделать мышцу больше, тоже подойдет нелюбая тренировка - большое значение имеет правильно выбранный ВИД тренировки, правильно выбранная нагрузка и правильное количество повторений Все наше тело состоит из клеток. И мышцы тоже. Условно клетку можно представить как мешочек с крупой или пластиковую бутылку с водой. Поэтому, когда есть цель подтянуть мышцу - это значит, что в данный момент мышечные клетки (мешочки, бутылки) полупустые и мышца чувствуется дряблой или неподтянутой. Силовая тренировка приводит к тому, что мышечная клетка заполняется изнутри разными структурами, мышечная клетка становится более упругой - подтягивается. Разные тренировки по-разному подтягивают (наполняют) мышцу и только специальная тренировка на мышечную гипертрофию раздувает или увеличивает мышечную клетку Одновременно надо понимать, что на подтянутых мышцах визуально жир смотрится, как будто объемнее, поэтому вторая часть этого пособия посвящена жиросжиганию - без него тренировка на подтяжку мышц визуального эффекта не даст.
Итак, зная теперь, что происходит в нашем теле и как оно реагирует на тренировки, мыс большой долей вероятности можем прогнозировать, даст лита или иная тренировка требуемый результат Следовательно, не каждое раздражение от тренировки ведет к желаемому эффекту тренировки. Как ив жизни, здесь нужно делать не что-нибудь, а в точности правильные вещи. Это значит каждому желаемому эффекту тренировки соответствует подходящее раздражение от тренировки. Поэтому нужно точно вызвать это, а не какое-либо иное раздражение от тренировки Эта связь описывается в принципе «САНТ» - специфическая адаптация к навязанным требованиям - если я предъявляю моему телу завышенные требования (раздражение от тренировки, оно реагирует на это определенными приспособленииями эффект тренировки).
Нам известна только одна система групповых тренировок, которая задействует все три 3 принципа тренировки ПРОГРЕССИРУЮЩИЕ НАГРУЗКИ +
СМЕНА УПРАЖНЕНИЙ +
ИЗМЕНЕНИЕ видов нагрузки =

6
... я занималась в фитнес-клубе 3 года и не видела ощутимых результатов. Действительно, мое тело стало более выносливым, я стала легко и безболезненно догонять маршрутку, или приносить продукты из супермаркета. Ноя не видела особых изменений в строении, складки особо не уходили… живот оставался прежним. Но как это Я ведь не пропустила ни одного занятия «Супер-Пресс» и «ABL»! Я каждую неделю по
4 часа качаю пресс Почему живот не уходит???
Когда я первый раз увидела тренировку с мини-штан-
гами, мне стало не по себе Зачем эти молодые прекрасные женщины занимаются таким мужским занятием Неужели они не боятся накачать себе такие же мышцы, как у этих ужасных теток с плакатов в нашей тренажерке! У них ведь итак все в порядке с фигурой (не то, что у меня, их только испортят большие мышцы. Ноя занималась год, другой, и смотрела на девочек с Hot
Iron (так называлась тренировка с мини-штангами) – они оставались в такой же прекрасной форме, а те, кто к ним присоединился за это время, добились отличных результатов Скажу честно - я им завидовала И по этой причине
– стала посматривать в сторону тренировки с мини-штангами. Наконец, набралась смелости испросила у инструктора Hot Iron: Я занимаюсь в клубе 2 года и не могу привести себя в нормальную форму. Вы можете мне помочь Он сказал – Да Приходите, начинайте регулярно заниматься, и когда я увижу ваше упорство в занятиях, я помогу вам в остальном Сколько раз каждый из нас думал Однажды я прохожу мимо куска торта - хвать – ион откладывается у меня на бедрах, и я никогда больше не не смогу его сбросить Как это происходит
Существует невероятное количество диет, указаний, стратегий, как освободиться от лишнего жира на теле или не допустить его образовывания вовсе. От ананасовой диеты до знаменитого пульса жиросжигания»
- множатся странные верования. Тем не менее, все заботятся только о маленьких винтиках в нашем питании или подсчете потребления калорий. На большие винты, главные в этой системе, не обращают внимания, вследствие чего поступки этих экспертов доводят до абсурда Сформулируем это предельно четко сокращение содержания жира в теле НЕ происходит при следующих обстоятельствах- тренироваться ежедневно почв пульсе жиросжигания»
- и / или пить ежедневно 2 л зеленого чая- и / или не есть больше углеводов
ГЛАВА 2
ЖИРОСЖИГАНИЕ ИЛИ ПОЧЕМУ НАШЕ ТЕЛО ТАК ЛЕГКО НАБИРАЕТ ЖИР

7
- и / или ежедневно съедать 1 грейпфрут- после тренировки отказываться от яблочного сока Все эти маленькие шестеренки не приводят ник чему, так как они не в состоянии привести в движение большую шестерню ни по отдельности, тем более все вместе. А эта большая шестерня - БАЛАНС КАЛОРИЙ Выражаясь просто- кто принимает большее количество калорий, чем он расходует - набирает вес. Безразлично, сколько грейпфрутов он съедает вдень или сколько тренировок на жиросжигание» проходит Кто сжигает большее количество калорий чем он принимает
- худеет. Безразлично, обращает ли он при этом внимание на то, чтобы питаться после пика пищеварительной активности или нет!
Только если большая шестерня вращается, маленькие шестеренки приближаются, получают контакт и ускоряют движение большой шестерни. Однако они не могут вращать ее. Она должна двигаться только сама по себе Это логично - заботиться сначала о том, чтобы поворачивать большую шестерню баланс калорий, а потом - о маленьких шестернях!
Чтобы делать это, нужно знать принципы работы тела и их связи с тренировочными эффектами Итак, мы вновь начинаем с анализа, вместо того, чтобы полагаться на обыденные сказки Почему тело вообще сохраняет лишние калории Зачем ему это надо Чтобы приблизиться к решению этого вопроса, нужно уяснить значение и функции жира в теле В рамках человеческой эволюции сегодняшний Хомосапиенс - это самая новая модель, в которой техническое оборудование не совершенствовалось в нескольких параметрах в течение тысячелетий. Мы считаемся венцом творения, однако в некоторых моментах не ушли дальше неандертальца. Это неудивительно, так как сточки зрения эволюции, период между неандертальцем и нами очень мал.
„Почему я так быстро усваиваю жир По существу функция образования жира в теле
- это невероятно умная стратегия существования нашего тела, которая настолько универсальна, что ее находят не только у человека.
Универсальную функцию можно выявить, пояснив, что современный человек происходит не от неандертальца, как многие считают. В 1997 году по генетическим исследованиям кости неандертальца удалось найти доказательство того, что ДНК неандертальцев и современных людей настолько разные, что последний общий предок должен был жить больше чем 800.000 лет назад Это значит, что у нас были только общие предки. И это показывает, что описанная функция не ограничена человеческим организмом, а имеет универсальное значение Условия жизни неандертальца были, естественно, другие, чем в наши дни. К примеру, приобретение питания было значительно труднее. Питание не имелось на каждом углу в изобилии. Нужно было охотиться и заниматься собирательством. Еще не практиковалось земледелие и

скотоводство. Все это установили в том числе по истощению зубной эмали неандертальцев. Обратимся к охоте. Если неандертальцу – мужчине удавалось выследить подходящее для питания животное (чаще мамонта) и подойти на нужное расстояние
- на короткий срок питание имелось в изобилии. Еще не было шкафов-морозильников и, таким образом, нельзя было растянуть питание на долгое время. Дальнейший успех на охоте был необходим, чтобы не умереть с голоду. Тем не менее, успешная охота была ничуть не само собой разумеющейся, и дальше приходила на помощь природа своим простыми очень эффективным механизмом Жир в теле - шкаф-морозильник неандертальца»
Так как неандерталец не мог откладывать калории в форме запаса питания, то слишком большое количество потребленных калорий сохранялось в теле в форме жира. Жир тела представлял единственный механизм запаса калорийна плохие времена и заменял тогда еще не имеющийся шкаф-морозильник. И жир тела - в этой связи самое рациональное средство накопления калорий, так как жир сохраняет наг жира примерно ккал энергии - вдвое больше, чем, например, если бы тело запасало белок Чем больше жира в теле неандерталец мог сохранять, тем лучше он мог переносить возможные периоды голода. Хорошо налаженная загрузка жира в тело была жизненно необходима для неандертальца Сегодня таких проблем нет. Почему же процесс запасания жира функционирует все также хорошо Ответ прост здесь в игру вступает старый добрый Дарвин. Для не- андертальца-женщины было очень важно, чтобы мужчина мог охранять ее семейство и кормить с помощью охоты. Для них передвигаться без провожатых было трудно, - только если вместе с подрастающим поколением Кого она выберет себе для размножения Конечно, не тощего неандертальца, который не переживает следующий период голода А того, который носит достаточное количество калорий с собой Можно сказать, что при неандертальцах кубики на животе небыли символом сексуальности. И неандертальцы-женщины выбирали в пару скорее несколько ожиревшего мужчину. Мужчины у которых есть предрасположенность к жировому отложению, смогли размножаться особенно хорошо.
Точно таким же образом неандертальцы-мужчины выбирали партнерш для размножения Почему я должен выбирать себе такую высохшую женщину Если у меня небу- дет успеха на охоте, мы оба умрем с голоду Гораздо лучше более полная партнерша Она поддержит моих подрастающих детей в тяжелый час Я хочу ее “ В наше время все еще имеются народы, у которых выбор партнеров происходит таким образом. Это вовсе не так сильно удалено от нас. Следовательно у неандертальцев полные люди другого пола были особенно желанны и следовательно размножались очень хорошо. Можно предположить, что передавались гены, которые благоприятствуют эффективному накоплению жира.