Основные принципы прогресса.. Принципы прогресса перед вами самая продвинутая, самая научная и самая перепроверенная система тренинга на свете Она базируется на необычных принципах. Ноне пугайтесь гениальное всегда просто. Итак, принцип номер один

ПРИНЦИПЫ ПРОГРЕССА Перед вами самая продвинутая, самая научная и самая перепроверенная система тренинга на свете Она базируется на необычных принципах. Ноне пугайтесь гениальное — всегда просто. Итак, принцип номер один. Оказывается, скорее всего масса растет, когда вы тренируете только одну мышцу вдень. Как раз по этой методе бомбится Маркус Рул. Итог вызнаете. В понедельник мы качаем грудь, во вторник — спину, в среду — плечи, в четверг — трицепс, в пятницу — бицепс ив субботу — квадрипепсы. В воскресенье мы отдыхаем. Не вздумайте тусовать порядок Все уже доказано до вас Перед вами ЛУЧШИЙ порядок сплита. Лучший И этим все сказано. Принцип номер два. Нам надо прокачать через мышцу весь физически возможный максимум крови. Если качать 2-3 мышцы зараз, такое получится только в том случае, если вы нанюхаетесь кокаина. Ну а если без экстрима, то качать мы будем только одну мышцу и делать при этом 7 упражнений. Да, вы не ослышались, именно 7! За счет такого приема мы вобьем в мышцу гигантский объем крови Мы добьемся невиданного кровенаполнения, какого мышца никогда еще не чувствовала Принцип номер три. Называется огненная баня. Речь о стимуляции выброса молочной кислоты. Согласно последним воззрениям, молочная кислота служит запальным фитилем для секреции сразу десятка анаболических гормонов Она испепеляет мышечные волокна, растворяет их оболочки, безжалостно рвет, ив отпет на эту катастрофу спинной мозг вливает в кровь массивы т.н. стволовых клеток. Эти безымянные клетки готовы стать по потребности чем угодно — вашей кожей, волосами, зубами. В нашем случае они станут вашими мышцами Итак, каждый сет выделаем до нестерпимой боли. Ну и далее. (Можете заранее принять анальгетик) Но даже это не все. Первые три упражнения сгруппированы в трисет, а следующие четыре — в гигантский сет. Выйдет, выбудете делать один болевой сет за другим Кричите в голос, извивайтесь под штангой, но добейте все заданные повторы И главное — полюбите боль Она принесет вам чумовой рост Четвертый принцип. Он подразумевает предварительное и последующее истощение целевой мышцы. Сначала выделаете изолирующее движение, потом базовое, потом снова изолирующее. Вот такой получается бутерброд. Зачем Долго объяснять. Связано это с нервами. Если их сначала забить изоляцией, потом базовое движение будет втройне тяжелее. Обычно нагрузка упражнения фокусирует на мышце небольшим пятном, а тут она разольется по всей мышце. Потом изолирующее движение еще больше добавит эффекта. Гигантские сеты организованы по той же схеме. Много тут думать не надо. Просто делай трисеты и гигантские сеты до упаду, вот и все дела. И наконец, пятый принцип. Будем делать повторы медленно 4-5 секунд туда, столько же — обратно. Сначала вам покажется, что выдержать такое, особенно на фоне боли, нельзя. Новы поднапрягитесь и окажется, что можно. Поставьте рядом партнера, чтобы он выверял темп и страховал, когда вес захочет размозжить вам голову. Хуже всего вам придется в гигантских сетах. Тут самые важные в смысле молочной кислоты последние два упражнения. В них надо идти до черноты в глазах, до рвоты. Но результат, запомните, того стоит. Каждая тренировка — в десятку ГРУДЬ трисет Сведения в тренажере 10-12
Жим гантелей наклонный 8-10 Сведения в тренажере 12-15 гигантский сет
Жим гантелей 8-10 Обратный жим гантелей 8-10 Наклонные разведения гантелей 8-10 Отжимания до отказа СПИНА трисет Тяга за голову на блоке 10-12 Тяга штанги в наклоне 8-10 Тяга к грудина блоке 12-15 гигантский сет Тяга к поясу сидя на блоке 8-10 Тяга к груди обратным хватом 8-10
Пулловер с гантелей 8-10 Подтягивания до отказа ПЛЕЧИ. трисет

Подъемы в стороны 10-12
Жим сидя 8-10 Подъемы в стороны 10-12 гигантский сет
Жим в тренажере Смита 8-10
Жим гантелей 8-10 Тяга к подбородку 8-10 Разведения в наклоне 8-10 ТРИЦЕПС трисет Разгибания на блоке 10-12 Французский жим лежа 8-10 Разгибания на блоке 12-15 гигантский сет
Жим лежа узким хватом 8-10 Разгибания на блоке 8-10 Разгибания руки сидя 8-10 Разгибания руки в наклоне 8-10 БИЦЕПС трисет Подъемы на блоке 10-12 Подъемы со штангой 8-10 Подъемы на блоке 12-15 гигантский сет Подъем с штангой 8-10 Подъемы сидя 8-10 Молот 8-10
Концентр. подъемы 8-10 НОГИ трисет Разгибания ног 10-12
Гакк-приседы 8-10 Разгибания ног 12-15 гигантский сет Приседания 8-10
Жим ногами 8-10 Выпады 8-10
Приседы с опорой 8-10 Эту программу можно применить двумя способами. Первый - оставить вое как есть и бомбить каждую мышцу до зубовного скрежета. Второй - применить только в отношении отстающей мышцы. Выделите один день в неделю и работайте над нею одной по схеме. Данную программу можно практиковать только 2-3 недели. На большее вас не хватит. Если вы отрабатываете поданной схеме только 1-2 мышцы, программу можно затянуть на 4-5 недель. После программы ровно неделю ничего не делайте. Только отдыхайте. Программа требует мощной питательной подпитки. В течение получаса после тренировки обязательно принимайте дог простых углеводов и 40-50 г сывороточного протеина. Принимайте пишу не меньше 6-7 разв день