Главная страница

[MedBooks-Медкниги]Профессиональные упражнения. [MedBooks-Медкниги]Профессиональные упражнения.ppt. Профессиональные упражнения Гимнастика за рулем


Скачать 5.02 Mb.
НазваниеПрофессиональные упражнения Гимнастика за рулем
Анкор[MedBooks-Медкниги]Профессиональные упражнения.ppt
Дата07.12.2017
Размер5.02 Mb.
Формат файлаppt
Имя файла[MedBooks-Медкниги]Профессиональные упражнения.ppt.ppt
ТипДокументы
#32737
Каталог


Профессиональные упражнения




Гимнастика за рулем

  • Это специальный физический комплекс, выполнение которого позволит мышцам и нервным окончаниям человека за рулем прийти в нормальное состояние. Гимнастические упражнения помогут снять напряжение и возбужденность, отрегулируют кровообращение организма, а также снимут чувство утомленности. Припаркуйтесь в красивом месте с чистым воздухом. Это будет дополнительным плюсом.




  • За рулем:

  • 1. Потрите кисти рук, словно намыливаете их.

  • 2. Тщательно разомните каждый палец руки.

  • 3. Кистями обеих рук энергично потрите плечи, заднюю поверхность шеи.

  • 4. Выполните 5-6 прогибов туловища назад с запрокидыванием головы.

  • 5. 7 -10 раз выполните наклоны туловища в стороны.

  • 6. Максимально откиньтесь назад, а затем примете строго вертикальное положение, подняв подбородок, опустив плечи вниз, и прогнуться назад, пытаясь свести лопатки вместе. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Удерживайте такое положение несколько минут. Обычно вначале занятий удержать его более 1 - 2 минут не удается, но со временем Вы сможете удерживать его значительно дольше.




  • 7. Положите ладони на затылок и оказывайте на него давления, опуская плечи вниз

  • 8. Сделайте 5-7 наклонов головы в стороны.

  • 9. Напрягите мышцы живота и удерживайте их в таком положении 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 -10 раз.

  • 10. Сделайте по 5 - 8 наклонов туловища из стороны в сторону.

  • 11. Напрягите мышцы ягодиц и удерживайте напряжение 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 - 10 раз.

  • 12. Выполните движения в голеностопном суставе, словно пытаетесь встать на носки, а затем возвращаясь в исходное положение.

  • При возможности во время остановок выйдите из машины, походите, сделайте несколько глубоких приседаний, махов ногами. А во время поездки следите за своей осанкой и время от времени выпрямляйте спину, разгибая и отводя назад плечи.
  • Соблюдение этих простых рекомендаций поможет сохранить здоровье позвоночнику, послужит прекрасной профилактикой заболеваниям суставов, придаст чувство бодрости, снимет усталость и напряжение.





Гимнастика для швеи

  • 1. Исходное положение: о.с., ноги на ширине ступни. 1-2 – слегка поворачивая туловище влево, правую руку вперед, а левую назад, поднять обе руки ладонями вверх, посмотреть на них – вдох. 3-4 слегка поворачивая туловище вправо, правую руку назад, а левую вперед, опустить руки – выдох. То же в противоположную сторону 4-6 раз.
  • 2. И.п.:о.с. 1 – мах правой ногой назад, руки вверх. 2 – приставляя ногу, наклониться вперед, туловище параллельно полу, посмотреть вперед, руки на пояс. 3-4 выпрямиться, опустить руки. То же с другой ноги. Дыхание произвольное. 6-8 раз.
  • 3. И.п.:о.с. руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1- поворот вправо, руки в стороны. 2- наклониться к правой ноге, руками коснуться ее носка. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 – вернуться в и.п. Дыхание произвольное. 8-10 раз.
  • 4. И.п.:о.с. руки на поясе, большие пальцы впереди. 1-3 – три невысоких прыжка на месте. 4- высокий прыжок, руки опустить. 5-8 – четыре шага на месте. Дыхание произвольное. 4-6 раз. Перейти на ходьбу, глубоко дыша, постепенно замедляя темп.
  • 5. И.п.:о.с. 1- руки к плечам, правую ногу в сторону на носок. 2 – руки вверх, наклон вправо. 3-4 выпрямиться, приставить ногу и, свободно потряхивая кистями, опустить руки. То же в другую сторону. Дыхание произвольное. 6-8 раз.
  • 6. И.п.:о.с. 1- небольшой мах правой ногой в сторону, руки в стороны. 2 – полуприседая на левой ноге, правую ногу за левую на носок, руки свободно скрестить перед грудью. 3 – выпрямляясь , небольшой мах правой ногой в сторону, руки свободно в стороны. 4 – вернуться в и.п. Дыхание произвольное. То же с другой ноги. 6-8 раз.
  • 7. И.п.:о.с. 1-правая рука за голову, левая в сторону, посмотреть на левую руку. 2 – левую руку за голову, правую в сторону , посмотреть на правую руку. 3 – хлопок руками за спиной. 4 – вернуться в и.п. Повторить в убыстряющемся темпе 10-12 раз.




Упражнения для продавцов

  • Проведите всю физкультминутку, сидя на стуле.

  • Скользя пятками по полу, вытяните ноги вперед, правую руку заведите Вернитесь в И П (выдох). Повторите 3–4 раза за голову, левую вытяните в сторону (вдох). Расслабленно опустите руки вниз (выдох). Повторите 6–8 раз поочередно в каждую сторону.
  • Ноги вытянуты вперед, руки согнуты перед грудью. С поворотом туловища разведите руки в стороны и вернитесь в И П . Дыхание произвольное. Повторите 8–10 раз в каждую сторону.

  • Скользя пятками по полу, вытяните ноги вперед, поднимите руки вверх и прогнитесь. Затем наклонитесь вперед, касаясь руками пола перед собой, возле стула, слегка разведя ноги. Выпрямляясь, поднимите руки вверх, соедините ноги и вернитесь в И П. Дыхание произвольное. Повторите 6–8 раз.
  • Сидя, ноги вытянуты вперед, с опорой на пятки; руки на поясе. Слегка согнув колени, разведите обе ноги вправо так, чтобы носки ног коснулись пола. Выполните то же в другую сторону. Затем поочередно оттягивайте и поднимайте носки. Дыхание произвольное. Повторите 10–12 раз.
  • Сидя на стуле, руки вытянуты вдоль тела. Прогнувшись назад, поднимите руки вверх. Немного поднимите колени, опираясь на носки. Наклоняясь вперед, вытянув вперед одну ногу, и хлопните в ладоши по ней. Вернитесь в ИП. Дыхание произвольное. Повторите 6–8 раз каждой ногой.
  • Сидя, руки приставлены к плечам, локти подняты. Вытяните вперед левую ногу, с опорой на пятку, и разведите руки в стороны, затем расслабленно опустите их вниз. Вернитесь в И П. Дыхание произвольное. Повторите 5–6 раз каждой ногой.






Гимнастика для ног

  • Утром и вечером в течение пяти минут бегайте по комнате на носках, потом сядьте на стул и потрясите ногами.

  • • Прыгайте через веревочку, как в детстве, сначала двумя ногами, потом попеременно то одной, то другой.

  • • Медленно поднимайтесь и опускайтесь на носках. Стоя прямо на полу, очень медленно отрывайтесь от пола и поднимайтесь на пальцы. Потом так же медленно опускайтесь.

  • • Лягте на пол, на спину, руки положите на бедра. Поднимите ноги вверх, согнув в коленях, и делайте движения, как при езде на велосипеде. Это упражнение оказывает хорошее действие при толстых коленях. Необходимо только внимательно следить, чтобы они сгибались и разгибались.
  • • Приседание укрепляет мышцы ног и способствует исчезновению чрезмерного жира в области колен. Стойте на пальцах и медленно сгибайте ноги до глубокого приседания, так же медленно поднимайтесь, распрямляя ноги. Если у вас хватит терпения, чтобы ежедневно утром и вечером выполнять от десяти до пятнадцати приседаний, вы сможете постепенно исправить форму своих ног.
  • • Поднимание ног вверх помогает выработать эластичность суставов. Встаньте прямо, ступни вместе, на каком-либо возвышении. Свободно поднимайте и опускайте сначала правую, потом левую ногу вперед и назад. При этом бедра должны быть неподвижными.






Итоги

  • Комплексы вышеперечисленных упражнений раньше назывались “производственная гимнастика”. Физические упражнения приятны сами по себе, человек, таким образом, отвлекается от работы. Передышки на работе являются необходимой составляющей ежедневного отдыха (наряду с нормальным сном и отдыхом во время досуга, после работы), который, в свою очередь, входит в “программу отдыха” - наряду с еженедельным отдыхом (выходные) и ежегодным (отпуск). “Программа отдыха” - самая важная мера профилактики синдрома хронической усталости (гораздо важнее, чем пищевые добавки, тонизирующие таблетки и пр.).




  • Здоровый и достаточный сон.

  • Передышки во время работы (неважно какой – у станка, за компьютером, дома со шваброй).

  • Время после работы, которое называется досугом.

  • Время после работы, а тем более – выходные и отпуск можно проводить как угодно и устроить себе такой отдых, какой вам больше всего нравиться: от лежания на диване перед телевизором до игры в футбол с друзьями. О здоровом и достаточном сне разговор особый. А вот передышки во время рабочего дня, пожалуй, возможны только в виде “производственной гимнастики”.








Рекомендации

  • Упражнения для “физкультминутки” могут быть очень простыми, но они несколько различаются для людей разных профессий, а точнее – для разных градаций умственного и физического труда.

  • Передвигаете мебель (или вообще работаете грузчиком), вскапываете огород, занимаетесь ремонтом, то время от времени, хотя бы раз в 1,5 – 2 часа, бросьте лопату, молоток, пилу, остановитесь и, никуда не торопясь, в очень медленном темпе, сделайте несколько упражнений.






Берегите свое здоровье !



перейти в каталог файлов
связь с админом