Периодизация. Программа длительность не менее 2 месяцев. Суть работа с тяжелыми весами (70- 90 от 1 пм) в небольшом количестве подходов и с циклированием интенсивности

Периодизация
Периодизация – один из главных методов долговременного планирования тренировочного процесса. Периодизация – это чередование периодов времени с противоположными
(непохожими) тренировочными схемами.
Противоположность
(непохожесть) тренировочных схем определяется:

весом отягощений,

объемом работы: количество занятий, упражнений, подходов и повторений

качеством упражнений

стилем выполнения упражнений

интенсивностью работы

системой занятий (сплит-система, фулбади-система).
Периодизацию не стоит путать с циклированием
, потому как последнее – один из приемов планирования того или иного периода (вполне отличный для хардгейнеров).
Демонстрируемые на этом сайте тренировочные программы построены именно по принципу периодизации, а периоды – по принципу циклирования. Итак, следует понимать:

периодизация – это последовательность тренировочных программ, не совпадающих
по тренировочным признакам.
Удачный пример периодизации для хардгейнеров, состоящей из двух программ:
ПРОГРАММА 1. Длительность – не менее 2 месяцев. Суть: работа с тяжелыми весами (70-
90% от 1 ПМ) в небольшом количестве подходов и с циклированием интенсивности.
ПРОГРАММА 2. Длительность — 3-4 недели. Суть: работа, с одной стороны, с максимальными весами в минимальном количестве повторений, но с большим объемом подходов (не менее 5), с другой стороны, с минимальными весами (40-70% от 1 ПМ), большим количеством повторений, использованием спускающихся сетов, суперсетов, медленных и взрывных движений, менее базовых упражнений.
Подробнее о данном периоде
Подробнее о нашем понимании периодизации
Подробнее о периодизации в традиционном ее понимании
Зачем нужна периодизация, если для хардгейнера основное — работать на силу?
Все дело в том, что постоянная работа в чисто силовом режиме оборачивается застоем.
Поэтому важно найти баланс в построении самого силового тренинга, но и чередовании силовых и не силовых тренировочных программ, то есть найти для себя свою периодизацию.