Главная страница

Домашняя программа тренировок для девушек. Программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле


Скачать 421.52 Kb.
НазваниеПрограмма для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле
АнкорДомашняя программа тренировок для девушек.pdf
Дата01.03.2018
Размер421.52 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаDomashnyaya_programma_trenirovok_dlya_devushek.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипПрограмма
#36810
Каталог

Домашняя программа тренировок для девушек
30- дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле.
Пресс, грудь, руки, плечи,
ноги и ягодицы –
все эти мышцы работают при выполнении данных упражнений.
Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в отличной форме!
Давайте рассмотрим эти упражнения подробнее
1. Планка

очень доступное, простое, но в тоже время очень эффективное статическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота (пресс), спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы усилить эффект от выполнения планки, мы добавили в комплекс еще два упражнения, о которых мы вам расскажем ниже.
2. Приседания

одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины.
2. Отжимания
- замечательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы.

Программа тренировок
День 1
Планка
-
20 секунд
Приседания
-
10 повторений
Отжимания
-
10 повторений
День 2
Планка
-
20 секунд
Приседания
-
10 повторений
Отжимания
-
10 повторений
День 3
Планка
-
30 секунд
Приседания
-
15 повторений
Отжимания
-
15 повторений
День 4
Отдых
День 5
Планка
-
30 секунд
Приседания
-
15 повторений
Отжимания
-
15 повторений
День 6

Планка
-
40 секунд
Приседания
-
15 повторений
Отжимания
-
15 повторений
День 7
Планка
-
40 секунд
Приседания
-
20 повторений
Отжимания
-
20 повторений
День 8
Отдых
День 9
Планка
-
40 секунд
Приседания
-
20 повторений
Отжимания
-
20 повторений
День 10
Планка
-
50 секунд
Приседания
-
20 повторений
Отжимания
-
20 повторений
День 11
Планка
-
50 секунд
Приседания
-
25 повторений
Отжимания
-
25 повторений
День 12
Планка
-
20 секунд
Приседания
-
10 повторений
Отжимания
-
10 повторений
День 13
Планка
-
60 секунд
Приседания
-
25 повторений
Отжимания
-
25 повторений
День 14
Планка
-
60 секунд
Приседания
-
25 повторений
Отжимания
-
25 повторений
День 15
Планка
-
60 секунд

Приседания
-
30 повторений
Отжимания
-
30 повторений
День 16
Отдых
День 17
Планка
-
70 секунд
Приседания
-
30 повторений
Отжимания
-
30 повторений
День 18
Планка
-
70 секунд
Приседания
-
30 повторений
Отжимания
-
30 повторений
День 19
Планка
-
75 секунд
Приседания
-
35 повторений
Отжимания
-
35 повторений
День 20
Отдых
День 21
Планка
-
75 секунд
Приседания
-
35 повторений
Отжимания
-
35 повторений
День 22
Планка
-
80 секунд
Приседания
-
35 повторений
Отжимания
-
35 повторений
День 23
Планка
-
80 секунд
Приседания
-
40 повторений
Отжимания
-
40 повторений
День 24
Отдых
День 25
Планка
-
80 секунд
Приседания
-
40 повторений

Отжимания
-
40 повторений
День 26
Планка
-
85 секунд
Приседания
-
40 повторений
Отжимания
-
40 повторений
День 27
Планка
-
85 секунд
Приседания
-
45 повторений
Отжимания
-
45 повторений
День 28
Отдых
День 29
Планка
-
90 секунд
Приседания
-
45 повторений
Отжимания
-
45 повторений
День 30
Планка
-
90 секунд
Приседания
-
50 повторений
Отжимания
-
50 повторений

перейти в каталог файлов
связь с админом