Руки от Грега Плитта
Если за последние 10 лет вы
хоть раз проходили мимо газетного ларька, смотрели телевизор или находились в радиусе полутора километров от спортивного зала, то, почти наверняка, видели
Грега Плитта.
Будучи одной из
самых популярных фитнесс-моделей в истории, Плитт остаётся востребованным, потому что всегда находится в отличной физической форме и имеет телосложение, о котором мечтают все представители сильного пола.
Ниже приводится методика, помогающая ему демонстрировать мощные руки.
Программа Грега Плитта
Суперсет:
Подъем штанги на бицепс
3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Подъем
гантелей на бицепс в наклоне3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Стандартное выполнение:
Подъем гантелей на бицепс сидя
3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Суперсет:
Жим
штанги лежа узким хватом3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Отжимания на брусьях
3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Стандартное выполнение:
Французский жим с гантелей стоя
3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Суперсет:
Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом
3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Стандартное выполнение:
Отведение
гантелей назад в наклоне3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Страница 1