Главная страница

Программа тренировок на силу. Программа тренировок на силу


Скачать 359.48 Kb.
НазваниеПрограмма тренировок на силу
АнкорПрограмма тренировок на силу.pdf
Дата03.01.2018
Размер359.48 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаProgramma_trenirovok_na_silu.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипПрограмма
#33977
Каталог

С этим файлом связано 42066 файл(ов). Среди них: и ещё 42056 файл(а).
Показать все связанные файлы

Программа тренировок на силу
Программа тренировок для увеличения силовых показателей разработана специально для тех, кто участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу. Однако может использоваться всеми, кто хочет увеличить силу.

Цель: увеличение силы

Тип программы: сплит

Уровень подготовки: средний

Дней в неделю: 4

Оборудование: штанга, гантели, тренажеры
Эта программа не направлена на увеличение мышечной массы, только силы. Если вы стремитесь набрать массу, то вам больше подойдет одна из программ для набора массы.
Тренируйтесь по этой программе ТОЛЬКО при наличии страхующего, так как во многих подходах будут использоваться веса, близкие к одноповторному максимуму. И не забывайте тщательно разминаться в начале тренировки, чтобы избежать проблем с суставами. Перед тяжелыми подходами на 1-3 повторения выполняйте разогревочные подходы с весом на 10-15 повторений.
Отдых между подходами: 1-2 минуты.
Понедельник: грудь и спина
Жим штанги лежа
5 подходов по 3, 3, 2, 2, 1 повторение

Жим гантелей лежа
4 подхода по 8, 6, 6, 4 повторения
Отжимания на брусьях
4 подхода по 4 повторения
Тяга на нижнем блоке
5 подходов по 10, 8, 8, 8, 6 повторений
Вторник: отдых
Среда: ноги
Приседания со штангой
6 подходов по 3, 3, 2, 2, 1, 1 повторение

Сгибание ног в тренажере лежа
4 подхода по 4 повторения
Выпрямление ног в тренажере
4 подхода по 4 повторения
Подъем на носки в тренажере стоя
4 подхода по 15 повторений
Четверг: отдых
Пятница: плечи и трицепс
Жим штанги сидя
4 подхода по 6 повторений
Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
4 подхода по 6 повторений

Подъѐм гантелей перед собой
4 подхода по 6 повторений
Жим штанги лежа узким хватом
4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторения
Французский жим лежа
4 подхода по 6 повторений
Суббота: ноги
Становая тяга со штангой
6 подходов по 6 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа

4 подхода по 10 повторений
Выпады со штангой
5 подходов по 6 повторений
Подъем на носки в тренажере стоя
5 подходов по 10 повторений

перейти в каталог файлов
связь с админом