Главная страница

Каких результатов можно добиться. Программа тренировок плоский живот за 15 минут в день тут не поможет, что бы не обещала реклама. Главное условие для сжигания жира на животе это правильное питание


Скачать 109.58 Kb.
НазваниеПрограмма тренировок плоский живот за 15 минут в день тут не поможет, что бы не обещала реклама. Главное условие для сжигания жира на животе это правильное питание
АнкорКаких результатов можно добиться.pdf
Дата14.05.2017
Размер109.58 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаKakikh_rezultatov_mozhno_dobitsya.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипПрограмма
#18829
Каталог

С этим файлом связано 42131 файл(ов). Среди них: IMG-20160720-WA0002.jpg, IMG-20160720-WA0004.jpg, Sushim_tushku.pdf, Komplex_uprazhneniy_dlya_rastyazhki_na_shpagat.pdf, Fruktorianstvo_i_bodibilding.pdf, 17_pravil_khoroshey_rastyazhki.pdf, Szhigaem_zhir.pdf и ещё 42121 файл(а).
Показать все связанные файлы

Каких результатов можно добиться при выполнении упражнения "

вакуум живота "?
Узкая талия и плоский живот – обязательный атрибут спортивной фигуры. Но ни одна программа тренировок "плоский живот за 15 минут в день" тут не поможет, что бы не обещала реклама. Главное условие для сжигания жира на животе – это правильное питание (
дефицит калорий
).
Вы должны тратить больше калорий, чем получать с пищей. При этом упражнения на пресс хорошо прокачивают мышцы пресса, но тяжёлые упражнения
(приседания, например) гораздо эффективнее сжигают калории
Но есть одно упражнение, которое ещё во время "классической эры бодибилдинга" атлеты использовали для уменьшения талии и создания плоского живота. Это упражнение "вакуум живота" и заимствовано оно из йоги. Его использовал ещё Арнольд Шварценеггер, у которого, несмотря на огромную по тем временам мышечную массу, талия казалась очень узкой. Именно из-за узкой талии у него была та самая, желанная многими, V-образная форма спины. И по отзывам, оно может помочь уменьшить талию на 1-3 см.
Чтобы понять, как правильно делать вакуум живота, сначала изучим анатомию мышц пресса.
Анатомия мышц пресса

С помощью классических упражнений на мышцы пресса (скручивания, подъёмы ног и т.д.) вы главным образом прорабатываете прямую мышцу живота (часто её условно делят на "верхний" и "нижний" пресс).
Упражнение "вакуум для пресса" позволит проработать поперечную мышцу живота. Если у вас будет крепкая поперечная мышца – то будет легче "держать живот" – т.е. визуально талия будет казаться уже, вы не будете "вываливать живот". Поперечная мышца находится под прямой мышцей живота ("верхний" и "нижний" пресс) и косыми, она служит естественным "поясом", который визуально сужает вашу талию. Ещё один бонус от тренировки поперечной мышцы – согласно исследованиям, она помогает предотвратить и уменьшить боль в нижней части спины.
Лучшее время для того, чтобы делать упражнение "вакуум для живота" – утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте.
Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум – правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра.
Варианты выполнения упражнения "вакуум для живота ":
1.
лёжа (с согнутыми или с прямыми ногами)
2.
на полу на четвереньках
3.
сидя
4.
стоя
Как правило, начинать легче всего с вакуума живота лёжа, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант – стоя.

Как правильно делать упражнение "вакуум для живота " (техника выполнения)

займите исходное положение;

сделайте глубокий вдох через нос;

резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;

одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;

задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);

медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);

сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.

перейти в каталог файлов
связь с админом