Главная страница
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
qrcode

Растяжка перед силовой тренировкой и после


Скачать 363.61 Kb.
НазваниеРастяжка перед силовой тренировкой и после
АнкорRastyazhka pered silovoy trenirovkoy i posle.pdf
Дата15.11.2017
Размер363.61 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаRastyazhka_pered_silovoy_trenirovkoy_i_posle.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#31434
КаталогОбразовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей

Растяжка перед силовой тренировкой и после
Опытные инструкторы с самого начала учили нас растягиваться до и после тренировки. Нам говорили, что это приведет к снижению травматизма и подготовит наши мышцы для более сложных
- силовых тренировок, и как следствие уменьшит боль после тренировки. Прошло много лет, и сегодня уже не у кого нет сомнений в пользе растяжки до и после тренировки.
Новички обычно заканчивают свои занятия и идут в душ, забывая о том, что растяжка еще нужна и для нормализации пульса. Поэтому мы приготовили для вас наглядное пособие, состоящее из несложных упражнений, выполняя которые вы подготовите свое тело к тяжелым силовым тренировкам.
Рекомендации:
1.
Всегда перед выполнением силовых упражнений уделяйте 10
-
15 минут на растяжку ваших мышц и связок.
2.
В конце тренировки, мышцы хорошо разогретые. Это прекрасное время, чтобы растянуть их.
3.
Добавьте по крайней мере один день в неделю для развития вашей гибкости.
4.
Было бы мудрым, вначале разогреть мышцы, например легкой ходьбой, а затем заниматься стретчингом.
Не нужно тратить на растяжку много времени, в данном случае достаточно 15
-
30 секунд на каждую группу мышц.
1
Растягиваем шею и плечи

2
Растягиваем спину
3
Растягиваем нижнюю часть тела
4
Растягиваем запястья

5
Растягиваем грудь, плечи и пальцы

перейти в каталог файлов

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей