Самая полная рограмма тренировок Арнольда Шварценеггера Питание
 Скачать 23.64 Kb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
 С этим файлом связано 62 файл(ов). Среди них: Vakuum_Znania_kotorye_pomogut.pdf, Rekomendatsii_po_zhiroszhiganiyu.pdf, Kakikh_rezultatov_mozhno_dobitsya.pdf, Silovoy_trening_dlya_boytsov.pdf, 9_sekretov_uspeshnogo_zhiroszhigania.pdf, Vot_to_chto_vam_sleduet_znat_o_vakuume.pdf, Kak_organizovat_pravilnoe_pitanie.pdf, Kardio_i_massonabor.pdf, Samaya_polnaya_programma_trenirovok_Shvartseneggera.pdf, Kak_szhigat_kalorii_posle_trenirovki.pdf и ещё 52 файл(а). Показать все связанные файлыСамая полная рограмма тренировок Арнольда Шварценеггера + Питание Берите пример с единственного и неповторимого семикратного победителя Олимпии Арнольда Шварценеггера. Тренировки Арнольда — образец программ с высокой частотой и большим объемом тренировочной нагрузки. Основная задача: набор мышечной массы Тип программы: сплит Уровень подготовки: высокий Занятий в неделю: 6 Для кого: мужчины Оборудование: штанга, тренажеры, гантели, EZ-гриф Описание программ Перед вами две вариации программы тренировок, которые использовал 7-кратный победитель Олимпии Арнольд Шварценеггер. Большой тренировочный объем сочетается в них с высокой частотой тренировок, при которой каждая группа мышц прорабатывается 2-3 раза в неделю. Статистика Арнольда 7-кратный обладатель титула Мистер Олимпия — 1970-75, 1980 Рост — 188 см Вес — 107 кг Руки — 56 см Грудь — 145 см Талия — 86 см Становая тяга — 710 фунтов (около 322 кг) Жим лежа — 440 фунтов (около 200 кг) Приседания — 470 фунтов (около 213 кг) План питания Арнольда Арнольд подкреплял тренировки в стиле хардкор большим количеством пищи с преобладанием качественных продуктов. При составлении рациона он руководствовался следующими принципами: Частое питание: 5-6 приемов пищи в день. 3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса качественными цельными продуктами. Калории: до 5000 калорий в день. Потребление протеина: 300 и более грамм в день. Посттренировочные углеводы: в пределах 30 минут после завершения тренировки. Протеиновые коктейли: при необходимости покрыть дневную норму протеина. Тренировка Арнольда Шварценеггера. Вариант 1 Все главные мышечные группы тренируются два раза в неделю. Этот вариант тренировки Арнольда Шварценеггера приводится в книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга», написанной Арнольдом при участии Билла Доббинса. День 1 и 4: Грудь и Спина Жим штанги лежа 4 подхода по 10 повторений Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном Страница 1 Самая полная рограмма тренировок Арнольда Шварценеггера + Питание 4 подхода по 10 повторений Пуловер с гантелей лежа на скамье 4 подхода по 10 повторений Подтягивания обратным хватом 4 подхода по 10 повторений Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 10 повторений Становая тяга со штангой 4 подхода по 10 повторений Скручивания 5 подходов по 25 повторений День 2 и 5: Плечи и Руки Подъем штанги на грудь и жим 4 подхода по 10 повторений Разведение рук с гантелями в стороны стоя 4 подхода по 10 повторений Вертикальная тяга гантелей к груди 4 подхода по 10 повторений Армейский жим стоя 4 подхода по 10 повторений Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 10 повторений Подъем гантелей на бицепс сидя 4 подхода по 10 повторений Жим штанги лежа узким хватом 4 подхода по 10 повторений Французский жим со штангой стоя 4 подхода по 10 повторений Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх 4 подхода по 10 повторений Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз 4 подхода по 10 повторений Обратные скручивания в положении лежа 5 подходов по 25 повторений Страница 2 Самая полная рограмма тренировок Арнольда Шварценеггера + Питание День 3 и 6: Ноги и Поясница Приседания со штангой 4 подхода по 10 повторений Выпады со штангой 4 подхода по 10 повторений Сгибание ног в тренажере лежа 4 подхода по 10 повторений Становая тяга со штангой с прямыми ногами 4 подхода по 10 повторений Упражнение «Доброе утро» 4 подхода по 10 повторений Подъем на носки в тренажере стоя 4 подхода по 10 повторений Скручивания 5 подходов по 25 повторений Добавить в календарь Скопировать День 7: Отдых Примечание. Старайтесь достигать отказа за 10 повторений в первом подходе каждого упражнения. Тренировка Арнольда Шварценеггера. Вариант 2 Главные мышечные массивы прорабатываются три раза в неделю. Этот вариант тренировок Арнольда Шварценеггера является типичным примером тренинга с высокой частотой тренировочного воздействия. День 1, 3, 5: Грудь, Спина и Ноги Жим штанги лежа 5 подходов по 8 повторений Сведение гантелей лежа 5 подходов по 8 повторений Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 6 подходов по 8 повторений Сведение рук в кроссовере 5 подходов по 10 повторений Отжимания на брусьях 5 подходов по макс. повторений Страница 3 Самая полная рограмма тренировок Арнольда Шварценеггера + Питание Пуловер с гантелей лежа на скамье 5 подходов по 10 повторений Подтягивания 6 подходов по макс. повторений Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 5 подходов по 8 повторений Тяга на нижнем блоке 6 подходов по 8 повторений Тяга гантели в наклоне 5 подходов по 8 повторений Становая тяга со штангой с прямыми ногами 6 подходов по 15 повторений Приседания со штангой 6 подходов по 10 повторений Жим ногами 6 подходов по 10 повторений Выпрямление ног в тренажере 6 подходов по 15 повторений Сгибание ног в тренажере лежа 6 подходов по 15 повторений Выпады со штангой 5 подходов по 15 повторений Подъем на носки в тренажере стоя 10 подходов по 10 повторений Подъем на носки в тренажере сидя 8 подходов по 15 повторений Подъем на носки на одной ноге 6 подходов по 12 повторений Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх 4 подхода по 10 повторений Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз 4 подхода по 8 повторений Скручивания 6 подходов по макс. повторений День 2, 4, 6: Плечи и Руки Страница 4 Самая полная рограмма тренировок Арнольда Шварценеггера + Питание Подъем штанги на бицепс 6 подходов по 8 повторений Подъем гантелей на бицепс сидя 6 подходов по 8 повторений Концентрированные сгибания на бицепс сидя 6 подходов по 8 повторений Жим штанги лежа узким хватом 6 подходов по 8 повторений Разгибание на трицепс на верхнем блоке 6 подходов по 8 повторений Французский жим со штангой стоя 6 подходов по 8 повторений Французский жим с гантелей стоя 6 подходов по 8 повторений Жим штанги сидя 6 подходов по 8 повторений Разведение рук с гантелями в стороны стоя 6 подходов по 8 повторений Разведение гантелей сидя в наклоне 5 подходов по 8 повторений Отведение руки в сторону на нижнем блоке 5 подходов по 10 повторений Подъем на носки в тренажере стоя 10 подходов по 10 повторений Подъем на носки в тренажере сидя 8 подходов по 15 повторений Подъем на носки на одной ноге 6 подходов по 12 повторений Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх 4 подхода по 10 повторений Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз 4 подхода по 8 повторений Скручивания 6 подходов по макс. повторений Страница 5 перейти в каталог файлов | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |