Главная страница
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
qrcode

Шраги с штангой или гантелямиШраги переводится с английского, как


Скачать 81.88 Kb.
НазваниеШраги с штангой или гантелямиШраги переводится с английского, как
АнкорШраги с штангой или гантелями.pdf
Дата15.08.2017
Размер81.88 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаShragi_s_shtangoy_ili_gantelyami.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#24961
КаталогОбразовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей

Шраги с штангой или гантелями
Шраги переводится с английского, как «пожимания». Это и есть пожимания плечами.
Благодаря этому упражнению мы двигаем лопатки либо вверх, либо навстречу друг другу. Именно в этом и заключается функция трапециевидных мышц спины. Хорошо.
Чем больше вы наклонитесь вперед, тем больше нагрузки уйдет с верха трапеции в ее
1
средние части (середина спины между лопатками). Фактически, когда вы тяните штангу в наклоне или блок сидя с сведением лопаток в конце движения, вы тоже совершаете шраги. Однако есть и специальные упражнения, когда вы держите вес в руках. Этим весом может быть либо штанга, либо гантели. Гантели больше подойду для развития внешних и внутренних отделов трапеции, а штанга может быть хорошим решением для проработке средних и нижних отделов во время шраг с наклоном вперед. Новичкам чаще всего это упражнение не нужно. Особенно если они делают становую тягу. Самый важный нюанс в шрагах – это НЕ ВРАЩАТЬ плечами! Движение должно быть строго ВВЕРХ-ВНИЗ! Наши плечевые суставы плохо преспособленны к вращательным движениям и легко могут поломаться. А кроме того вращения никак не ускоряют рост силы и массы трапеции.
2

перейти в каталог файлов

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей