Главная страница

ЗДРАВА. Настрой (методичка). Славянская гимнастика здрава базовый комплекс настрой


НазваниеСлавянская гимнастика здрава базовый комплекс настрой
АнкорЗДРАВА. Настрой (методичка).doc
Дата13.01.2017
Размер225 Kb.
Формат файлаdoc
Имя файлаZDRAVA_Nastroy_metodichka.doc
ТипДокументы
#4579
страница1 из 4
Каталог
  1   2   3   4

Славянская гимнастика ЗДРАВА

Базовый комплекс НАСТРОЙ

В этом практическом пособии* автор изложил свое видение некоторых базовых принципов, практик и упражнений славянской гимнастики ЗДРАВА. Автор уверен: у каждого имеется достаточно знаний, чтобы быть здоровым. Чтобы переосмыслить имеющийся багаж мыслей, собрать его в цельную систему и начать практиковать зачастую не хватает небольшого импульса. Цель этого пособия – в явном виде показать те простые принципы, на которых базируется здоровье. Обратить внимание на богатство возможностей, которые дает жизнь тем, кто желает быть здоровым. В частности, на простые в освоении и применении упражнения гимнастики ЗДРАВА.

Андрей Бережанский
Мои контакты:

(+38) 067-442-31-38

a.berezhanskiy@gmail.com

http://vk.com/id13049670

http://vk.com/club42629531
Отблагодарить автора можно такими способами:
- помочь в развитии гимнастики ЗДРАВА, рассказав о ней друзьям

- вступить в группу по ЗДРАВЕ вконтакте, пригласить в нее друзей

- придти на занятия в Киеве или организовать в своем городе семинар

- поделиться с автором своим наработками (наблюдениями, упражнениями, техниками) по ЗДРАВЕ или другим оздоровительным/развивающим системам
* Редакция v1.03, от 04.12.2012

Содержание
Гимнастика ЗДРАВА - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3

ЗДОРОВЬЕ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 8

КОМПЛЕКС «НАСТРОЙ» - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 13

Упражнение «Волшебные руки» (включаем руки) - 17

Упражнение «Поглаживания» (включаем тело) - - - 24

Упражнение «Скомарик» (прохлопываем тело) - - - 26

Упражнение «Без масок» (включаем лицо: кривляемся, сбрасываем «маску», снимаем напряжение и убираем вялость с мимических мышц) - - - - - - - - - - - - - - 28

Упражнение «АБРАКАДАБРА» (трусим тело, снимая мышечные зажимы) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 29

Упражнение «ЛОМАНИЕ» (проминаем мышцы, сухожилия и суставы) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 34

Упражнением «Ангел» (настраиваем психику на легкое, радостное восприятие мира; настраиваем душу вибрации радости и любви) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 37

Упражнение «Здравствуй, Мир!» (троекратные приветствия земли, солнца и природы) - - - - - - - - - - - - - - 44

Приложение «Босиком по шишкам» - - - - - - - - - - - - - - - - 46

Благодарности! - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 48

Гимнастика ЗДРАВА
ЗДРАВА – это обращение к истокам здоровья. У каждого живого существа, будь то дерево, куст, птица, животное или человек, есть инстинкт быть здоровым. Дикие животные болеют в каких-то исключительных случаях. Они следуют своим инстинктам, живут и не «мучаются» вопросами правильного образа жизни. Иное дело человек и одомашненные животные. Воспитание, дрессировка, разрыв связи с природой приглушают голос глубинного знания «что такое здорово, а что наоборот». Прирученные животные зачастую теряют чувство меры и переедают. Человек – того хуже. Ест много, двигается мало, игнорирует запросы своего тела. Общеизвестно, что у кошек (которые гуляют сами по себе) нет заболеваний позвоночника. Почему? Потому что, как минимум, кошка потягивается тогда, когда ей того захотелось. Человек так не делает. Вот захотелось ему потянуться – мышцы того требуют – а он в автобусе едет, на лекции сидит или в офисе. Ум говорит: «стоп!». А вечером, к примеру, когда он пытается поднять 10 кг или делает какое-то резкое движение, у него травма. Микроразрыв мышцы, или связка потянулась. Поэтому ЗДРАВА, прежде всего, направлена на развитие ощущения своего тела, осознание и проживание его потребностей. Это не означает, что если захотелось зевнуть и потянутся, это нужно делать на совещании директоров. Просто этот позыв нужно ощутить, понять… а потом при случае, например, выйдя в туалет, потянуться и дать мышцам так необходимое им движение, внимание и заботу. Мы же перезваниваем близким, если не смогли сразу ответить на их звонок?
ЗДРАВА – это практика. Только практика. Сама по себе теория – бесполезный груз знаний. Лучше почти ничего не знать, но много делать. В идеале, ЗДРАВУ нужно практиковать своей жизнью. Моешь посуду, а работаешь с дыханием, прорабатываешь руки, развиваешь внимание, медитируешь в состоянии «АЗ есмь» (открытость миру, ощущение единства). Едешь в метро - и практикуешь упражнения для здоровья живота, играешься с напряжениями и расслаблениями в теле (мышцы напрягаются, а внешне это никак не заметно). Идешь по парку с работы – открываешься природе и наполняешь собь (ауру) силой и светом. Обеденный перерыв на работе, затекла шея и все тело – можно сделать несколько упражнений. Собираешься делать массаж – комплекс упражнений «Волшебные руки» в помощь. Но такой уровень практики, когда каждое действие несет второй/третий и более глубинные смыслы – дело непростое. Для начала стоит уделять практике хотя бы по 15-20 минут каждое утро, а несколько раз в неделю заниматься по два-три часа. Кроме того, десяток-другой раз в день вспоминать о «жизни как практике» и что-то делать.
ЗДРАВА – это свод различных ГИМНАСТИК. Если следовать русской традиции, когда каждая буква или слог соответствует слову-образу, то получится, что… ЗДРАВА – Зело Добро Рекомое Асом Ведомое Асам. Говоря современным языком, это нечто очень полезное для здоровья, что один ведающий/знающий человек говорит/показывает/объясняет/передает другому/другим при живом общении. ГИМНАСТИКА – Гимн Аса Тик (здесь тик – это движение, круговорот; к примеру, СВАСТИКА – небесный круговорот). Современным языком, гимнастика - это гимн, который человек поет, сотворяет своим движением.
ЗДРАВА – это легко. Это все те простые действия и мыслеобразы, которые помогают почувствовать себя лучше. Те секретные «штучки», о которых обычно никому не говоришь, но которые помогают изменить свое состояние. Вдохнуть-выдохнуть, прежде чем нырнуть в холодную воду. Потрясти головой, когда одолевают чуждые, неприятные мысли. Представить как за спиной расправляются крылья - и зайти «в кабинет к начальству». Ухватить за хвост «внутреннюю улыбку» и посмотреть в глаза агрессивно настроенному человеку. Сладко потянуться, отгоняя сон. Топнуть ногой по земле, ощутить опору, прилив сил и пуститься в пляс. Расправить плечи, словно скидывая с них груз, легко вдохнуть, ощутить свет в голове – и посмотреть на мир новым взглядом. Все это – волшебство, которым владеет каждый. Волшебство, которое только и ждет приглашения, чтобы наполнить каждый миг нашей жизни.
ЗДРАВА – это глубоко. Это мировоззрение, это техники по оздоровлению тела и психики. Это знания, умения и навыки, на освоение которых может не хватить и полугода ежедневных занятий. Но именно благодаря многогранности и цельности ЗДРАВЫ новичку просто осваивать азы.
ЗДРАВА - у каждого своя. Это максимум 30% упражнений, переданных носителем традиции. И 70% упражнений, бережно собранных «с миру по нитке». Просто потому что нравится. Потому что делая их, ощущаешь радость, чувствуешь красоту мира и свою красоту. И не важно, где именно встретилось упражнение: во время занятий йогой, ци-гуном, фитнесом, на разминке в секции рукопашного боя, курсах массажа… Суть важнее формы. И понимание принципов, умение создавать, придумывать свои упражнения – важнее формального следования каким-то комплексам. У живого нет застывшей формы. Поэтому ЗДРАВА - это сотворение себя каждый день, каждый раз – по-новому.
ЗДРАВА – это смесь древних славянских традиций и современных знаний. Нужно понимать, что это собранные системы, созданные на основе разных «осколков целого», современных знаний и личного опыта. Поэтому ЗДРАВА от Мешалкина и Баранцевича совсем не такая, как у моего учителя Сергея Веретюка. А та ЗДРАВА, которую показываю я, уже на треть, наверное, состоит из моих личных наработок. В каждой авторской ЗДРАВЕ есть зерно, есть душа, но нередко попадаются откровенно «малоэффективные» элементы. Время такое, когда чистых знаний не встречается. В чем-то и я, есть такая мысль, ошибаюсь. Время покажет. Поэтому будьте бдительны . И помните главный критерий полезности любой гимнастики: если упражнение делать в радость, а после его выполнения на душе светлее, дышать легче, мысли яснее – значит правильное упражнение, и правильно его делаете. Если «что-то не так» - нужно разбираться. Или упражнение не то, или делаете неправильно, или не время его делать.
ЗДРАВА – это не название. У нее могут быть и другие имена. Вот Сергей Веретюк уже пару-тройку лет называет свою авторскую разработку гимнастикой ЖУДА. Дескать, слово ЗДРАВА слишком общее, да и используют его все кому ни лень. Показывают непонятно что, а потом люди кривятся и говорят, что славянские гимнастики – мистификация. Поэтому ЗДРАВА – это ощущение здоровья и силы в теле, радости и легкости в душе, ясности и света в голове. Практикуете йогу, тантру, ци-гун, тай-цзи-цюянь, ушу и т.д, и все эти условия выполняются – бог вам в помощь. Нет – присмотритесь внимательнее к своему тренеру/мастеру. Или он чего-то сам не понимает, или преследует свои, отличные от «озвученных», цели. Главное, не замыкаться в своей «системе» и не отрицать с ходу все новое. У каждого человека есть чему поучиться. Почувствуешь чему именно – и неинтересных людей в твоей жизни не станет. Как и «неработающих» оздоровительных практик.
ЗДРАВА – это победитель лени и сна. Чтобы практиковать ее не нужно специальное помещение. Нет необходимости в мастере, который будет рассказывать что делать, в людях, которые будут заниматься вместе с тобой. Не нужен коврик, определенное время суток, разрешение доктора… Не нужна бодрость, не нужно много сил, не нужно крепкое здоровье. Упражнения из комплекса «НАСТРОЙ» по силам каждому. Их можно делать когда угодно, где угодно, с кем угодно и как угодно. Для их выполнения достаточно услышать себя, свое тело – и каждое движение будет идеальным. Никто со стороны не сможет подсказать, как лучше. Повторюсь, большинство упражнений можно и нужно делать в повседневной жизни, когда выпадет свободная минута и возникнет на то желание. Полноценное занятие можно устроить где угодно (дома, на природе, в фитнесс-клубе, на спортплощадке), когда угодно (утром, днем, ночью), любой степени интенсивности (от получаса до двух-трех часов), любой направленности (от расслабления и отдыха после напряженной работы, до требующей всех сил тренировки мышц, сухожилий и суставов). Со временем, большинство упражнений ЗДРАВЫ станут рефлекторны и не будут требовать осознанного внимания, тело будет настраиваться на оптимальный лад во время простых бытовых действий и повседневной жизни: ходьбы, утреннего потягивания, мытья посуды, подметания дома, танца и т.д.
ЗДРАВА – это НАСТРОЙ себя на радость и счастье. Гитару нужно перед каждым выступление настраивать, где нужно – подтянуть струны, а где и расслабить. Иначе не добиться чистоты звука. Так и тело/душу тоже нужно настраивать: после сна, перед важным делом, перед сном. В комплексе НАСТРОЙ дается базовая настройка, базовые состояния, в которых удобно/правильно/комфортно жить 90% времени. Это ощущение «здесь и сейчас», открытость, легкость, радость и сила. В других комплексах рассматриваются другие состояния, которые нужны реже, но без которых не обойтись. К примеру, состояние воина: собранное, решительное, наполненное принятием всего, что бы ни случилось, но вместе с тем активное, деятельное, переполненное жизненной силой.


ЗДОРОВЬЕ
У каждого человека свое понимание здоровья, более или менее полное. Каждый человек обладает всеми необходимыми знаниями, в частности инстинктами и рефлексами, чтобы быть здоровым. Но в 99,99% мы знаем намного больше, чем делаем. Не встречал еще ни одного человека, который мог бы сказать, что делает для своего физического и психического здоровья все-все-все возможное, что исчерпал все возможности и не представляет, что еще можно сделать. Другой вопрос, а каждому ли нужно быть здоровым на 100%? Ведь для этого нужно (если живешь в современном обществе, в городе) прилагать очень много сил и времени. Впрочем, большинство людей здоровы на 10-20% от своего потенциала. Исправить эту ситуацию, стать в разы здоровее – по силам каждому.
В этом разделе я кратко озвучу свое текущее видение основных понятий, связанных со здоровьем. С ними не нужно слепо соглашаться. Желательно их прочитать, понять, что скрывается за словами, сравнить со своим внутренним видением и еще раз, заново, сложить четкий и живой образ (картинку, мозаику, пазл) «как быть здоровым».
БЫТЬ ЗДОРОВЫМ ЭТО:

1) Мочь делать все, что нужно в обычной жизни и даже больше. И при этом ощущать пульс жизни, радость, кураж, интерес, любопытство. Нужно -забежал на десятый этаж и не запыхался. Захотел – залез на гору с рюкзаком. Переезжаешь – «одной левой» перенес шкаф. Выдалась тяжелая неделя, практически без сна – но все равно есть силы.

2) Тело, что бы ни делал, не напоминает о себе болью, болезнями и выполняет все, что от него требуется. Более того, из жизни исчезают ситуации, когда «случайно» бьешься ногой о табуретку, в глаза бросается ветка, на ровном месте падаешь и т.д. Подобным неприятностям просто не находится места в жизни, в твоей реальности, в твоем мире.

Есть разные формулы «как быть здоровым» и все они работают, лучше или хуже.
Одна из самых простых, понятных и действенных звучит так:

«Сон, еда, физнагрузка: всего в меру».

По этой формуле занимаются многие атлеты, бодибилдеры, спортсмены. Результат есть.
Другая формула, которая более полно отвечает моему нынешнему пониманию здоровья, звучит так:
«ЧТОБЫ ЗДОРОВЬЕ БЫЛО, им нужно, во-первых, ПОЛЬЗОВАТЬСЯ, во-вторых, на него нужно ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ».
Зачем и как пользоваться здоровьем?

Тело человека так устроено, что если какая-то функция не используется, она неизбежно деградирует. Если перестанешь складывать, вычитать и умножать в уме, то пройдет пару лет и посчитать 3*7+56 без калькулятора будет непросто. Будешь вести сидячую жизнь, пользоваться лифтом… пройдет 10 лет и подняться на 9 этаж пешком станет очень и очень сложно. Не будешь растягивать мышцы и сухожилия, не то что о шпагате, но и уголке в 90 градусов придется забыть. Пролежишь месяц-другой, и нужно будет заново учиться ходить на слабых, дрожащих ногах. И так во всем. Другая сторона этого принципа – что используется и тренируется, то и развивается.

Приведу цитату из хорошей книги Звиада Арабули «Практика омоложения организма»: «Основной закон формулируется следующим образом: организм развивает или сохраняет только необходимые функции, невостребованные функции утрачиваются. Функция - это любое проявление жизнедеятельности организма. Например: сила, выносливость, закалка, координация, зрение, слух, иммунитет, болевая чувствительность и т.д. Говоря о человеке, список можно дополнить такими функциями как память, логическое мышление, знание языков, творчество, воля и др.  Наконец, наиболее всеобъемлющей функцией является сама жизнь».

Именно поэтому здоровьем нужно пользоваться. В жизнь нужно привлекать ситуации, которые требуют использования силы и ловкости, пользоваться теми возможностями, которые появляются, создавать их. Ходить пешком по лестнице, играть с друзьями в подвижные игры, иногда вместо ходьбы – бежать вприпрыжку, ходить в горы с рюкзаком и в лес по грибы-ягоды, купаться летом в речке и зимой в проруби, ходить в баньку с веником, отказаться (если этого еще не случилось) от лежачего отдыха и гулять на природе, смотреть на закаты и рассветы, ходить на фитнес, йогу или еще куда-то…

В идеале, если жизнь насыщена разными событиями, тренировки не нужны, разве что какие-то специальные. К примеру, на растяжку. Если живешь на горе, и каждый день нужно ходить за водой на другую… - тело получает нагрузку. Чем ближе к природе человек – тем меньше нужно специальных тренировок. Все есть в жизни.

В условиях городской жизни все иначе. Как минимум, каждое утро желательно по 20-30 минут делать «зарядку» (в данном случае комплекс НАСТРОЙ), два-четыре раза в неделю устраивать полноценные тренировки на полтора-два часа (в зале, на природе… это может быть что угодно – главное, регулярность и движение до пота), раз-два в неделю играть в подвижные/командные игры. Примерно так живу я (свои усилия оценю на 40% от необходимого, но в условиях жизни в городе, работы и прочих обстоятельств – и это хорошо). Единственное, в мае 2012 года открыл для себя систему физических упражнений методики Голтиса «Исцеляющий импульс». На момент написания пособия испробовал ее на себе в течение нескольких месяцев. Вывод – система работает. Отличная альтернатива тренажерным залам. Уровень нагрузки сопоставим, а времени тратится в разы меньше – примерно по 30 минут в день. В связке со ЗДРАВОЙ дает просто отличный результат.

Что означает «обращать внимание на здоровье»?

Внимание – практически единственная вещь (сила), которой человек способен управлять. На что человек обращает внимание, то и развивается. Если купить цветок в вазоне и не обращать на него внимание, он засохнет. Если не обращать внимания на близкого человека, то он исчезнет из жизни. Если начальник не обращает внимания на подчиненных, то спустя какое-то время начнется «вечный перекур». Если не обращать внимание на свое здоровье – оно начнет исчезать. Совсем не обращать внимание не получится. О здоровье нам напоминают боль и болезни. В них наше спасение. Любая боль – индикатор того, что нужно обратить внимание на какой-то участок тела, что здесь не хватает внимания. Если просто обратить внимание на свое дыхание – дышать становится легче, в теле разливается радость. Если обратить внимание на руки – оптимизируется кровоток. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что если осознанно уделять телу достаточно внимания, боль и болезни исчезнут.
Когда обращаешь на себя, на свое тело внимание, начинаешь понимать или, как говорили раньше, ведать много интересных, полезных для своего здоровья вещей. К примеру:

- Жизнь – это движение. Движение – и первопричина, и следствие здоровья.

- Где тонко – там и рвется. В теле «ломается» слабое звено. Поэтому свои слабые места нужно чувствовать, знать и уделять им больше внимания, исцелять, практиковать специальные упражнения. К примеру, если у человека слабые, засоренные сосуды, то хождение в тренажерный зал и накачанные мышцы его не спасут. Более того, высокие нагрузки только увеличат вероятность инсульта.

- Страх и стресс приводят к болезням. Страхи живут в теле, в мышечных напряжениях. Расслабляя, убирая напряжения с помощью гимнастик – мы убираем из своей жизни страх и стресс.

- Каждый человек обладает всеми знаниями, необходимыми для полноценной жизни. Осознание этого благодаря практике «обращать на себя внимание» создает совершенно другую жажду знаний. Не накопление нового, а потребность глубже разобраться в том, что уже знаешь.

- Когда на душе легко и радостно, то и любое дело спорится. В том числе тренировка. Поэтому, прежде всего – правильный настрой. А уже потом – физическая нагрузка.

- Вовремя зевнуть, потянуться или промять какую-то мышцу – значит избежать травмы в будущем из-за неосторожного движения.

- Мы то – что мы едим. Как минимум, на 50% наше здоровье зависит от пищи. Чем больше едим чуждой пищи (а это почти все, что производит пищевая промышленность), тем больше сил тратит организм на ее нейтрализацию, тем меньше сил остается для жизни.

- Чем больше работаем и меньше трудимся – тем меньше сил.

- Путь к здоровью можно условно разделить на три этапа. Первый – человек начинает регулярно тренироваться. Второй – в дополнение к тренировкам человек избавляется от вредных привычек и моделей поведения, а вместо этого наполняет свою жизнь творчеством и полезными привычками. Третий – жизнь настолько наполнена разными событиями, светом, творчеством и радостью, что в каких-то специальных тренировках отпадает необходимость. Это с одной стороны. С другой – практики настолько полно входят в инстинкты, рефлексы и сознание, что выполняются постоянно. Ведь человек всегда, постоянно дышит. Почему бы не превратить каждый вдох в практику? Сердце постоянно бьется. Почему бы нам не слышать каждый его удар, ведь это наша внутренняя музыка, внутренний ритм? Человек постоянно движется. Почему бы каждое движение не превратить в гимнастику?

- … (список можно и нужно продолжать. Но это – дело сугубо личное)
  1   2   3   4

перейти в каталог файлов
связь с админом