ЗДРАВА. Настрой (методичка). Славянская гимнастика здрава базовый комплекс настрой
 Скачать 225 Kb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
Скомарик (прохлопывание тела) «Похлопывание тела – природный инстинкт, призванный расслабить, снять напряжение с отдельных участков и тела в целом. Вспомните, как люди инстинктивно хлопают себя по животу, по ногам, или по голове. По сути своей – это мягкий вибрационный массаж всех органов и систем организма; внутренних органов, сердечно сосудистой системы, мышц и суставов тела и т.д.», - говорит Сергей Веретюк. С точки зрения биологии, эффект от похлопывания – раскрытие микрокапилляров, снятие мышечного напряжения, активизация нервных окончаний. С точки зрения эзотерики, хлопок включенной рукой создает импульс силы, который проникает вглубь тела и «разбивает» застоявшуюся, застывшую энергию. Попутно вибрация этой энергии повышается, настраиваясь на вибрацию «волшебных рук». Как итог – мощный прилив сил. Похлопывание тела несложно в исполнении. Единственный секрет – объемный хлопок, описанный в упражнении №19 из раздела «Волшебные руки». Правильно настроить хлопок очень важно, поэтому приведу рекомендации и от Сергея Веретюка: «Руки в состоянии «листочка» сложить «лодочкой», словно набрали в ладонь воды. Кисть полностью расслаблена. Запястье расслабленное, подвижное. Пальцы плотно прижаты друг к другу. Сложенными руками хлопаем в ладоши, стараясь добиться громкого, глухого звука. При этом от хлопка должна расходиться мощная воздушная волна. Руки мягкие и тяжёлые. Особое внимание обращайте на запястья. Они не должны зажиматься. Держите их расслабленными и подвижными». Похлопывание желательно делать в три подхода. Первый раз тщательно прохлопываем все тело сверху вниз в течение одной-двух минут. Ощущаем, как расслабляются мышцы под ладонью, как объемный импульс проникает вглубь тела. При желании, визуализируем объемную вспышку света во время каждого хлопка. Света, который очищает и дает силу. Второй раз прохлопываем важнейшие нервные узлы по 10-15 секунд каждый: - затылок, точка соединения позвоночника с черепом (расслабить шею, голова наклонена вперед… первые хлопки слабые; по мере нарастания приятного ощущения безмыслия, удары можно усиливать; во время выполнения чувствуем, как из головы выбиваются все «дурные» мысли) - плечи - точки под ключицами - ребра на вдохе (прочищаем легкие) - живот прохлопываем по спирали от пупка, по часовой стрелке - спину в районе почек - ягодицы в районе «ямочек» - паховую область (слева и справа от лобка) - бицепс бедра (встряхивающими движениями) Третий раз хлопаем себя в танце «скомарик», импровизируя, притопывая, отхлопывая на своем теле какой-то ритм. Длительность – 1 минута. Без масок Включение лица Снять напряжение с мимических мышц, убрать «застывшую маску» несложно. Для этого достаточно 3-5 минут усиленно покривляться. Что еще скажешь? Кривляемся. Двигаем бровями. Двигаем челюстью, языком. Пробуем шевелить ушами и ощущать, как от активного движения шевелятся волосы. Добавляем вращение глазами и раздувание крыльев носа. Напоследок разрешаем себе «произносить» невразумительные звуки. И все это в течение минуты минимум. Если есть время, делаем несколько упражнений, приведенных ниже. Если времени нет, то переходим к последнему упражнению – массажу лица. Сжимаем лицо в одну точку, словно стягивая щеки, брови, губы, лоб в центр лица. Несколько секунд держим напряжение, а затем растягиваем лицо по периметру. Удерживаем растяжение, а затем несколько раз повторяем упражнение. Стягиваем все лицо в точку на месте левой щеки, а затем медленно передвигаем это напряжение по кругу. После щеки все рельефные детали лица стремятся к левому глазу, затем ко лбу, затем к правому глазу… И так, пока круг не будет замкнут. Затем повторяем в обратную сторону. Закончить комплекс лучше всего массажем лица. Проминаем, проглаживаем, а то и пощипываем все лицо. Завершить упражнение можно приложив к лицу предварительно разогретые (растертые) ладони и ощущая, как с рук струятся тепло и сила, наполняя каждую клеточку. АБРАКОДАБРА Тряска или динамическая медитация Это очень мощная практика, позволяющая за несколько минут достичь состояния «внутреннего безмолвия», отключить «внутренний диалог», выключить ум. Такой эффект достигается за счет «перегрузки» мозга. Психологи утверждают, что ум может контролировать примерно семь различных процессов, плюс-минус несколько в зависимости от тренированности. В АБРАКОДАБРЕ мы предлагаем уму контролировать десяток процессов. Несложных по отдельности, но непосильных для мозга в совокупности. И ум говорит: «это слишком, в таких условиях я отказываюсь работать». Движение в состоянии «внутреннего безмолвия» очень полезно. Прежде всего, оно позволяет снять мышечные зажимы и всевозможные блоки. Суть проста. Как возникает зажим? К примеру, тянется ребенок за конфетой на полке. Движение свободное, естественное. Двигается рука, ей помогает все тело. Ни сомнений, ни мыслей. И тут ребенку кричат «нельзя!», или того хуже – бьют по руке. Страшно, больно, неприятно. В следующий раз, когда ребенок захочет взять конфету, он уже будет оглядываться по сторонам, нет ли опасности. А рука будет тянуться осторожно, с опаской, с готовностью в любой момент отдернуться. Ум сковывает свободное движение. Мышцы излишне напряжены, пропадает естественность. Еще несколько подобных «одергиваний», и это кривое движение будет «утверждено» на рефлекторном уровне. И на страже «правильного» выполнения, якобы «самого безопасного для жизни», будет стоят ум. Пройдут годы, все изменится, но консервативный мозг, живущий в прошлом, не будет давать руке тянуться естественным образом. И таких блоков, во всех частях тела, у обычного человека многие сотни. Снять мышечные блоки проще всего в динамической медитации. Когда ум отключается, тело – пусть и непроизвольным, случайным образом – начинает совершать «запретные» движения. Пусть и ненароком, пусть случайно, но это происходит. И тело это запоминает. И когда ум возвращается и снова начинает требовать «правильных» движений, тело ему говорит: «А вот я сделало так, и ничего за это не было. Ты бы, о великий ум, пересмотрел свою позицию». Пусть и не с первого раза, но мозгу приходится соглашаться и заменять «кривые» движения на гармоничные. Кстати, суть упражнения зашифрована в самом слове АбРаКоДаБРа: ограничение восприятия для его последующего расширения. Не могу не привести объяснения тряски от Сергея Веретюка: «Тряска, или передёргивание тела – природная реакция на раздражение. Оно возникает вследствие перегрузки нервной системы и сбрасывает напряжение. Вспомните примеры, когда тело инстинктивно передёргивается, если мы услышали, увидели, или вспомнили, что-то неприятное. Таким способом мы сбрасываем эмоциональное напряжение. Когда мы не можем понять смысл сказанного, мы трусим головой, сбрасывая умственное напряжение. Мы трусимся (дёргаемся), когда нервничаем, сбрасывая психическое напряжение. Мы трусимся, когда холодно, когда страшно, когда перевозбуждены. Тряска – природный рефлекс на раздражение, сбрасывающий лишнюю энергию, и восстанавливающий комфортное течение процессов организма. Используя тряску на занятиях, мы избавляемся от лишнего напряжения, убираем стрессы, восстанавливаем комфортное течение всех процессов организма». Прежде чем выполнять АБРАКОДАБРУ можно сделать несколько подготовительных упражнений. Первое – хорошо промять шею с помощью самомассажа, наклонов в разные стороны и вращения. Второе – расслабить тело, уменьшить значимость стандартных стереотипных движений, с помощью упражнения «Телесные струны». Представьте, почувствуйте, ощутите, как каждая часть тела связана со всеми остальными с помощью невидимых вибрирующих струн, именно благодаря которым эти части тела сохраняют свое положение. И затем начните расслаблять эти струны, ощущая, как уходит напряжение, появляются мягкость и «разболтанность». Первая такая струнка связывает одно плечо с другим. Ощутите, напряжена ли она, есть ли в ней вибрация… почувствуйте, как эта струна связывает плечи, заставляет их двигаться чуть ли ни синхронно. В течение нескольких секунд погрузитесь в ощущение струнки (или представьте понарошку подобные ощущения), а затем возьмите и расслабьте ее, словно на гитаре покрутили колышек и спустили струну. Плечи расслабляются. Вторая струна связывает затылок и копчик, она держит позвоночник. С ней поступите так же, как и с предыдущей. Затем последовательно «нащупываем» и расслабляем такие струнки: «в тазу, от косточки возле аппендицита, до противоположной», «диагональные в корпусе, от косточки таза, до противоположного плеча», «от плеча до локтя», «от локтя до запястья», «от запястья до кончика каждого пальца», «от тазобедренного сустава, до колена» (в ногах струнки расслабляем на 50%, иначе ноги слишком расслабятся и перестанут держать), «от колена до пятки», «от пятки до кончика каждого пальца», и последняя струнка, которая убирает серьезность, «от переносицы до кончика носа». По желанию, можно импровизировать и расслаблять струнки между любыми частями тела. Кстати, это упражнение можно делать и наоборот: ощущать струнки и «подкручивать», настраивать на бодрое, сильное звучание. Его можно проделывать в любое время, причем незаметно от окружающих. Очень полезное упражнение. Но сейчас нам нужно другое состояние – расслабленности и разболтанности. Динамическая медитация, тряска, запускается в теле последовательно. Прежде всего, начинаем трясти руками (ладонями и запястьями). Расслабленные, опущенные вдоль тела руки начинаем вращать вдоль вертикальной оси, скручивая то в одну, то в другую сторону. При этом ищем ощущение расслабленности, вибрации. Помогаем ладоням локтями, плечами, а затем и корпусом, ногами. В идеале руки начинают жить своей, непредсказуемой жизнью. Они ловят хаотичные импульсы и двигаются в разные стороны. При этом помним, что главное – это тряска, а не хаотичные движение. В первый раз уделяем каждому новому участку тела по 20-30 секунд. С приходом опыта тряску всего тела можно запустить сразу, одномоментно. Важно! Трясемся на расслаблении. К рукам добавляем тряску в плечах. Окутываем вниманием плечи, чувствуем все зажатые мышцы и раструшиваем их. Опять же, помочь мышце расслабиться можно подключив тело, наклонившись в корпусе, сознательно «бросив» руку куда-то вбок, чтобы она потянула за собой плечо и корпус. Если какой-то участок не расслабляется, не расстраиваемся и не останавливаемся на нем. Значит, еще не время. Идем дальше. К рукам и плечам, добавляем тряску в груди. Здесь можно почувствовать вибрацию в легких, возможно из них начнут рваться наружу нечленораздельные звуки. Это хорошо и правильно. Пусть звуки будут, разрешаем себе издавать их. Добавляем тряску в животе. Чуть расслабляем мышцы пресса и чувствуем, как трясутся внутренние органы. Добавляем тряску в тазу. Расслабляем мышцы в промежности, чувствуем, как таз водит из стороны в сторону. Нащупываем и усиливаем импульсы, которые бросают таз то вверх, то вниз, то вправо, то влево… Ощущаем, как трясется весь позвоночник. Как он изгибается, колеблется, ходит из стороны в сторону, как импульсы, рожденные то в руках, то в корпусе тянут его за собой и он поддается. Ощущаем тряску в ногах. К этому моменту ноги уже двигаются, догоняя остальное тело, не давая ему упасть. Еще усиливаем это ощущение в ногах. Ноги сгибаются и разгибаются, подбрасывая все тело, дергаются, перетаптываются, переминаются. Пришел черед головы. Расслабляем шею и разрешаем голове болтаться из стороны в сторону, вверх и вниз. Расслабляем щеки и ощущаем, как их тянет к земле, как тряска «вырывает» из них звук «авввврррвввврррбвввррр». Вспомните, ощущение, когда словно вытрушиваете из головы «дурные, тяжелые» мысли. Бррррррр! Это оно и есть. Отпустите это ощущение на свободу, вытрушивайте не только из головы, но из всего тела. Добавляем к тряске такой образ – стряхиваем с кожи, с волос воду. Теперь трясется, вибрирует все тело: руки, плечи, грудь, живот, таз, ноги, голова, щеки. Изнутри рвутся нечленораздельные звуки – выпустите их наружу. Можно даже приложить волевое усилие, чтобы преодолеть «внутренний запрет». Теперь вибрирует все тело, все трясется. И мозг молчит. В таком состоянии, полностью погрузившись в ощущения тела, ощущения тряски, свободы, разболтанности желательно пробыть минуту. Можно больше. Или меньше. Делаем до чувства достаточности. А теперь, остановка! По окончанию динамической медитации возможны два состояния. Первое. Все вокруг обретает объем и глубину. Яркие, живые цвета. Ощущение ветра на коже. Звуки вокруг, пронзительно-глубокое небо… Наслаждаемся этим ощущением, можно и нужно походить (или постоять) несколько минут. Молча. Второе. Внутри продолжается движение (значит, еще не вытрусили все лишнее). В этом случае можно или еще протрястись, или структурировать этот «хаос». Для этого достаточно приподняться на носочках, а потом на выдохе опуститься (упасть) на пятки, ощущая, как вверх по ногам, а затем позвоночнику, к макушке идет импульс силы. Этот импульс пронизывает все тело, вылетает из родника (сахасрары), вымывая суету, успокаивает «рябь» энергии, приносит ясность. ЛОМАНИЕ Когда говорят «не ломайся» - звучит неприятно. Словно чего-то не понимаешь, на ровном месте создаешь проблему. На самом деле все наоборот. Ломаться – это полезно и правильно. Ломаться – это искать возможности, искать комфорт и удобство лично для себя, не следовать за «авторитетами», а искать свое место в жизни. Ломаться – это буквально означает ломать прутья клетки, в которую нас заключает общество, мнения отдельных людей, наше воспитание и наш ум. ЛОМАНИЕ – простое упражнение, которое позволяет убрать мышечные зажимы, вернуть телу свободу движения, хорошенько промять мышцы и сухожилия, дать необходимое движение суставам и отдых уму. Праобраз ЛОМАНИЕ – утренние потягивания. Потягиваться любят все, это очень приятно и вкусно. Итак, приступим к освоению упражнения. - Для начала просто несколько раз со вкусом потянитесь. Вот прямо сейчас. - А теперь, когда тело «вспомнило» как именно потягиваться, потянись еще раз. Но теперь отмечайте все процессы, которые происходят во время потягивания. Как начинается вдох и зарождается зевок. Как по мере наполнения легких воздухом, начинаем вытягивать, скручивать руки… как появляется приятное тянущее чувство в районе лопаток… как растет напряжение и достигает своего пика на максимальном вдохе… а затем все тело расслабляется. Это просто слова, неточные по своей сути… Просто «словите» свои ощущения, даже те, которые сложно выразить в словах. - Следующий этап – начните потягиваться разными частями тела (по очереди!). К примеру, запястьем левой руки, правой икроножной мышцей, левым боком, шеей, правым бедром… Если не получается потянуться сходу, попробуйте еще раз. Итак, будем потягиваться запястьем левой руки. Вспоминаем чувство потягивания и переносим его (вместе с вниманием) на левую руку. Начинаем вдох. Усиливаем тянущее чувство в руке и начинаем ее куда-то тянуть, скручивать, сгибать, закручивать… в том «направлении», которое усиливает ощущение потягивания. Помогаем руке всем телом – чтобы каждая жилка в запястье смогла натянуться. В руке усиливается напряжение, достигает максимума вместе с завершением вдоха. Здесь можно «застыть» на миг, прочувствовав все ощущения тела, а затем начать расслабляться. Точно так же экспериментируем с другими частями тела. - Мы подошли к самой сути упражнения – свободным потягиванием во всем теле. Окутываем вниманием все свое тело, прислушиваемся к его желаниям. И начинаем потягиваться рукой, ногой, боком или лопатками. Потянулись… и новый цикл, той частью тела, которая этого хочет. Если сразу не получается почувствовать, переходите к ближайшей части тела. Эти потягивания – полная импровизация, песня, которая поется каждой жилкой, каждой мышцей тела. Движения просто помогают этой песне. В идеале желательно ощутить, как волны потягиваний (напряжений/расслаблений) перекатываются по телу. Делать в течении минуты (можно больше), до чувства достаточности. Описанное выше упражнение «Потягивания в теле» полноценно само по себе, его очень приятно делать утром. Чтобы превратить его в ЛОМАНИЕ – нужно осознанно выполнять некоторые принципы, которые помогут полностью раскрыть потенциал такого стиля движения. Эти принципы стоит добавлять к «потягиванию» постепенно, один за другим. Нет нужды спешить и пытаться включить все принципы с первого раза. - Импровизация. Потягиваемся разными частями тела по мере того, как в них возникает желание «потянуться». - Скручиваем, тянем, сгибаем, напрягаем и что-то еще. Примерно так можно описать суть потягивания. - Вдох-выдох. Помогаем себе дыханием. Когда потягиваемся - делаем вдох. - Напряжение-расслабление. Во время потягивания усиливаем напряжение, а по достижению пика – расслабляемся и выдыхаем. - Вверх-вниз. На вдохе (потягивании) словно растем, тянемся вверх, к небу. А на выдохе расслабляемся и опускаемся к земле. Как правило, в полном присяде на две или одну ногу. - Двигаем ногами, постоянно переносим вес тела. Если присели на одну ногу, то прежде чем начать «расти», перетекаем на другую. - Дышим силой земли («сидим» на восходящем потоке). К обычному дыханию добавляем дыхание силы. Представляем (ощущаем), как от земли вверх, струями тумана, поднимается животворящий поток силы. Когда расслабляемся и приседаем к земле, представляем, что внизу (чуть выше колен) открываются «ставни» и эта сила получает возможность проникать в наше тело. С началом вдоха и фазы роста, вдыхаем (втягиваем) эту силу солнечным сплетением. Буквально ощущаем, как в нашем Яре (так называется эта чакра в славянской традиции) загорается солнышко. На выдохе раздуваем эту силу во все стороны, в каждую клеточку тела и ауры. Можно даже не раздувать, а отпустить напряжение, расслабиться и почувствовать, как эта сжатая сила сама течет туда, где в ней есть потребность. После освоения всех принципов ЛОМАНИЯ, его можно делать вместо обычных потягиваний. При этом сразу «включая» все принципы. Уже 1-2 минут достаточно для хорошего разогрева тела. Если же есть цель тренировки силы и выносливости тела – это упражнение можно делать в несколько подходов по 2-3 минуты в каждом.  перейти в каталог файлов | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |