Главная страница

ЗДРАВА. Настрой (методичка). Славянская гимнастика здрава базовый комплекс настрой


НазваниеСлавянская гимнастика здрава базовый комплекс настрой
АнкорЗДРАВА. Настрой (методичка).doc
Дата13.01.2017
Размер225 Kb.
Формат файлаdoc
Имя файлаZDRAVA_Nastroy_metodichka.doc
ТипДокументы
#4579
страница4 из 4
Каталог
1   2   3   4

Ангел
Это волшебное упражнение (пусть некоторые и назовут его психофизическим или даже аутогенной тренировкой) позволяет изменить к лучшему свои эмоции, настроиться на красоту мира.
- Груз с плеч, камень с сердца, тяжесть с ног

Бывает так, что словно невидимая сила прижимает к земле. Напряженные плечи опущены… это можно назвать усталостью. Но часто для нее нет физических причин. Просто психологически сложно. Вот эту тяжесть на плечах можно ощутить, представить, почувствовать в виде конкретного груза. К примеру, мешка. Этот «груз» можно уплотнить руками, крепко ухватить и сбросить с плеч. При этом помочь себе телом, наклонившись вперед или назад. В результате ощущаем, как становится легко плечам, как они расправляются.

Сброшенный на землю «груз» (негативную энергетику) можно для надежности сжечь (выжечь) яростным пламенем. Просто представить, как пламя сжигает «черноту» и после нее не остается даже пепла.

Что такое «камень на сердце»? Это обида, злость, жалость и прочие чувства/эмоции, которые не дают радоваться жизни. Вот их-то хватаем волшебными ручками, лепим из них комок (камень) и выбрасываем. Представляем/ощущаем все ярко, живо. Затем этот комок можно сжечь.

Тяжесть на ногах похожа на липкую грязь или тяжелые сапоги. В общем, она делает ноги неподъемными. Представляем ее, ощущаем, а затем снимаем руками и выбрасываем. Затем сжигаем мыслеобразом пламени.
- Упражнение «Дышится легко»

Эти действия позволяют «запустить» (активизировать) работу энергетических центров (чакр), которые в русской традиции группируются в три котла (нижний, средний и верхний или серебряное, медное и золотое царства).

Чем гармоничнее состояние, тем меньше внимания можно уделять «запуску котлов». Занятие здравой отлично настраивает все системы, их нужно разве что «проинспектировать». А вот если это упражнение делается отдельно, то «запуску котлов» нужно уделить больше внимания. Хотя бы 3-5 минут.
Нижний котел запускается с помощью дыхания животом, дыхания силы. Ноги на ширине плеч или чуть шире. Сделайте глубокий выдох. А теперь начните вдыхать животом за счет расслабления мышц пресса, промежности, опускания диафрагмы. При этом параллельно со вдохом сгибайте ноги в коленях (в конечной фазе движения находитесь в полуприсяде), а копчик (таз) задирайте вверх (в пояснице появляется ярковыраженный прогиб, на копчик можно поставить стакан с водой и он будет держаться), словно распушивая хвост. Повторюсь, на вдохе важно максимально расслабить мышцы малого таза, промежности, живота. Третья составляющая движения вниз – это руки. Ими делаем движение от живота, вниз и наружу, словно помогая раскрыть внизу ставни. Четвертая – вдыхаем животом не столько воздух, сколько восходящий поток, силу земли. После вдоха держим паузу в несколько секунд, ощущая поток силы в животе и расслабленность мышц.

Во время выдоха ноги выпрямляются, таз и копчик подтягиваются под себя (позвоночник максимально закручен), а мышцы малого таза, промежности и пресса максимально напрягаем. Руки при этом сжимаются в кулаки и соединяются в районе пупка. Несколько секунд держим напряжение, а затем начинаем новый цикл. Так дышим минуту-другую, до чувства тепла в животе. Акцент важно делать на расслаблении и напряжении внутренних мышц малого таза.

Задача серебряного царства, нижнего котла – снабжение всего тела силой. Поэтому именно здесь сила бурлит и вибрирует. По мере знакомства с упражнением, это чувство бурлящей силы можно начать «растягивать» на все тело.
Средний котел – медное царство – настраивается тоже с помощью дыхания. Вспомните, как легок и сладок каждый вдох, когда «на душе светло», «душа нараспашку». Именно здесь, в сердце, живет душа, вибрирует любовь. Настроиться на эту вибрацию просто.

Стоим в удобной стойке, руки внизу, почти касаются друг друга пальцами, локти и плечи заокругленны. Делаем сильный выдох и начинаем поднимать руки перед собой, ощущая, как приподымается грудная клетка, расправляются плечи. Вслед за расширяющимися легкими начинается плавный, в удовольствие, вдох. Доведя руки до уровня груди, начинаем разводить их в стороны, еще больше раскрывая грудь. Весь вдох делаем с ощущением «душа нараспашку», «дышится легко». Вспомните народные танцы, в которых сохранилось это движение руками: снизу-вверх и в стороны. Когда вдох заканчивается, наслаждаемся ощущением «полноты бытия». А затем выдыхаем. У выдоха тоже есть секрет. Помните, с каким облегчением выдыхаем после сложного дела? Сначала набираем полную грудь воздуха, поднимаем плеча, а потом расслабляемся и выдыхаем со звуком «фхуууууууууу». Здесь тоже расслабленный, полный удовольствия выдох. Дышим так минуту-другую, настраиваясь на легкость, вкусность дыхания. Это чувство легкости можно растягивать на все тело.
Золотое царство – вотчина мудрости и света. «Светлая голова», «царь в голове» - так говорят о людях, у которых верхний котел работает как должно. Вспомните те состояния, когда несмотря на внешние обстоятельства (тучи, дождь, ночь и т.д.) мир вокруг казался полным света. И внутри было ощущение света. Это ощущение света легко найти в своей голове. Направьте внимание внутрь головы и поищите во «внутреннем космосе» светлую область. Или представьте ее понарошку. Сконцентрируйтесь на ощущении этого света, разрешите ему заполнить всю голову, а затем и все тело. Помогите свету наполнить мир вокруг.
- Упражнение «Небесная струна»

Легко на душе, свет в голове – этого достаточно, чтобы пропустить сквозь себя нисходящие потоки. Эти потоки можно усилить сознательно. Тянемся вверх руками и макушкой, вытягиваясь стрункой. Тянемся высоко, далеко за пределы атмосферы, туда, где разлита кристальная, свежая, очищающая сила. По умолчанию она прозрачна. Если есть четкое внутреннее понимание, на каком луче ты пришел (пришла) в этот Мир (или какой свет – изумрудный, лазурный, желтый, оранжевый и т.д. – наиболее близок твоим изначальным вибрациям), подключаемся именно к этому свету (Лучу).

Руками словно открываем створки, встраиваемся в этот поток. Нисходящий поток подобен водопаду, дождю. Становимся его частью, ощущаем, как он омывает все тела, физическое и тонкие, наполняет силой, светом. Помочь этому потоку можно дыханием. Вдыхаем этот поток, помогая ему наполнить солнечное сплетение, при этом руки можно опускать, ощущая, как поток столбом света спускается вниз и окутывает все тело. На выдохе раздуваем солнышко, которое получилось в солнечном сплетении, во все стороны. Сколько нужно – в нас останется. А все лишнее уйдет, заодно и Мир вокруг получит свою долю силы.
- Упражнение «Прозвон земли»

Прозвон земли – естественный и простой способ настроиться на восходящий поток, на силу земли. Ту самую, что делает из человека богатыря, вымывает из тела усталость, а из головы – лишние мысли. Эту практику можно и нужно делать отдельно. Ее можно делать на десятом этаже, в горах, и даже в самолете. Везде, где есть опора, ощущается гравитация. Впрочем, полезнее всего делать прозвон босиком, на природе. Как-нибудь, когда физическая или психическая усталость будут клонить вниз, но рядом будет «пятачок» земли, попробуйте позвенеть 3-5 минут.
Итак, начинаем просто с топов и притопов. Бьем, притопываем по земле ступнями, концентрируемся на ощущении контакта, точки опоры. Ноги можно слегка согнуть в коленях для улучшения равновесия, на землю становимся всей ступней. Можно найти в притопах какой-то ритм и отбивать его. Делаем до появления ощущения гула в ступнях, появления уверенности, ощущения, что цепко держимся за землю ногами. Первые разы стоит уделять этому этапу по две-три минуты, в дальнейшем можно его пропускать.

Представляем, что Земля – это огромный колокол. А наши ступни – язычки. И каждый притоп по земле – это удар колокола, от которого звенит Земля, и звенит язычок. Особенно важно ощутить звон в своих ступнях. Он может быть тонкий (дзинььь) или гулкий (бомм, бомм). Важно сконцентрироваться на этом звоне, этой вибрации и усиливать ее каждым своим ударом.

Следующая задача – ощутить звон не только в ступнях, но и во всем теле. Бьем по земле, а звенят уже ноги до колен. Затем ноги до бедра. Чтобы ощутить прозвон в каждой новой части тела требуется 10-30 секунд. Далее доводим звон до таза. Теперь звенят ноги и таз, с этого момента «выбивать» звон можно с двух ног – приподниматься на носочках, а потом падать на пятки, ощущая как импульс силы поднимаеся вверх, как звенит все на его пути. Периодичность импульса – от одного, до нескольких раз в секунду. Звеним постоянно, вплоть до окончания упражнения «Ангел».

По позвоночнику поднимаем прозвон до поясницы, ребер, лопаток, шеи. Затем «спускаем» звон по рукам до локтей, до запястий, до кончиков пальцев. Несколько секунд проживаем состояние, когда звенит все тело, кроме головы и шеи.

Дойдя до этого этапа, начинаем раскрывать свои крылья. Кто-то спросит, а откуда у человека эти крылья возьмутся? Душа – это и есть крылья. Итак, продолжаем прозвон и ощущаем, как начинает звенеть область за лопатками. Затем помогая руками, раскрываем крылья вверх и вширь. Чувствуем, как они тоже начинают звенеть, наполняются силой. Крыльями можно взмахнуть, ощутить предвкушение полета, легкость.

К крыльям полагается «хвост трубой». Хвоста у человека нет, но есть наложение всяческих энергополей за копчиком в виде «козырька». Вот этот козырек мы и «расправим». Ощущаем звон за копчиком, а затем помогаем хвосту раскрыться. Хвост может быть как у жар-птицы, павлина, белочки… Как ощутите – так и правильно.

Теперь проживаем ощущение звона во всем теле, кроме головы, расправленных крыльях и распушенном хвосте.

Затем поднимаем звон до шеи, до головы… и выводим его на макушку. Теперь звенит все тело, более того, особенно ярко звенит родничок (сахасрара).

Последний этап прозвона – вывести звон в ауру. Вначале растягиваем ладони на руках и соединяем друг с другом указательные и большие пальцы (руки перед грудью). Получается ромб. Этот ромб прикладываем к макушке (ладонями вверх) и ощущаем, как звенит точка по центру ромбика (между ладонями). Затем начинаем поднимать ладони (сложенные ромбиком) вверх. Теперь звенит точка за пределами физического тела. Доводим руки до верхней точки, при этом локти не нужно полностью разгибать – они должны быть заокругленны. Сейчас звенит верхняя точка соби (ауры), которая называется острие духа. Хорошенько ощутив звон в этой точке, начинаем разводить руки, растягивая эту вибрацию по своей ауре. Сверху – вниз. Ладони при этом натянуты (состояние «жилка»).

Ощущаем звон, во всем теле, крыльях, хвосте и в пределах всей ауры. Останавливаем (не бьем по земле пятками, но продолжаем вибрировать в унисон земле).

Теперь вспоминаем, вновь обращаем внимание на нисходящий поток. Ощущаем его одновременно с восходящим. Эти потоки перемешиваются и встречаются в солнечном сплетении. Наша задача – выровнять их (если этого еще не произошло). На вдохе, поднимая руки от земли вверх, ощущаем восходящий поток. На выдохе – нисходящий. Задача – дыханием, руками и волевым усилием – выровнять эти потоки на уровне солнечного сплетения. На практике руки вначале двигаются с большой амплитудой вверх-вниз, но постепенно замирают на уровне солнечного сплетения. Вместе с этим появляется ощущение наполненности, земли под ногами и неба над головой. Ощущение себя в виде струны, потока, соединяющего небо и землю, соединяющего в себе небо и землю.

Остается последний штрих.
- Звезда во лбу

Здесь все как в сказках. Сводим перед собой ладоши и представляем, как между ними загорается звезда. Ощущаем ее мягкий жар, сияние ее света. Добавляем к этой звезде обод, чтобы получилась корона. И одеваем себе на голову таким образом, чтобы звезда обосновалась по центру лба. Здесь важно разрешить себе жить в сказке, разрешить себе почувствовать себя Царем или Царицей.
Теперь «собираем» все ощущения состояния «Ангел» воедино. Сила вихрем закручивается в животе, легко дышать, свет в голове. Расправлены плечи, ноги быстры, руки пламенеют волшебным огнем. Звенит тело и все вокруг, раскрыты крылья, распушен хвост. Земля под ногами, небо над головой. А во лбу горит звезда.

Здравствуй, Мир!
Поздороваться с близкими – это хорошо, правильно и приятно. Просто от улыбки мир вокруг светлеет, наполняется радостью. И даже незнакомый человек перестает ощущаться «чужим». Так почему бы не сказать «Здравствуй!» Земле, Солнцу, Природе? Поблагодарить за то, что дают жизнь, просто улыбнуться…
В русской традиции приветствие выполняется троекратно. Кстати, приветствие делаем в конце комплекса по той же причине, по которой человек утром сначала хочет привести себя в порядок (сходить в кустики, умыться, почистить зубы…), а только потом его утро становится «Добрым». Себя в порядок мы уже привели. Пришло время и «Здравствуй!» сказать.
Итак, прежде всего, вызываем в себе ощущение внутренней улыбки: когда глаза лучатся радостью, душа нараспашку, хочется летать, петь и обнимать весь мир. Это состояние уже есть, если выполнены предыдущие упражнения.
Формально приветствие Матушки-земли выполняется так. Из свободной стойки делам шаг левой ногой вперед и в сторону (наружу), раскрывая свой нижний котел. Вес переносим на левую ногу. При этом корпус нагибается в поклоне, левая рука заводится за спину, а правая тянется к земле (земной поклон). Затем начинается вдох, вес переносим на правую ногу, при этом руки стелятся по земле к правой ноге и словно открывают в земле ставни, очищают путь для восходящего потока. Промежуточная позиция: корпус согнут, вес на правой ноге, руки возле земли. Продолжаем вдох, поднимая руками столб силы земли вверх. При этом вдыхаем этот поток Яром (солнечным сплетением), помогая столбу силы подниматься вверх. По окончанию вдоха твердо стоим на двух ногах, руки вверху. Ощущение – сила земли внутри тела, вокруг тела, в солнечном сплетении. На выдохе выдыхаем силу земли из Яра во все стороны, руки опускаются.

Суть приветствия – почувствовать землю, ощутить восходящий поток и мысленно сказать «Здравствуй!». Формальное выполнение должно просто помочь ощутить нужное состояние. А так приветствовать землю можно намного проще. Просто присесть, ощутить руками восходящий поток, поднять его над собой, почувствовать единство с ним, восхититься опоре, тверди под ногами (кто прыгал с парашютом, может вспомнить свои ощущения на земле после первого прыжка), ощутить в сердце благодарность. Все.
Солнце приветствуем так. Тянемся к нему руками, глазами, макушкой и начинаем вдыхать его свет солнечным сплетением. Одновременно со вдохом опускаем, разводим руки в стороны (до уровня солнечного сплетения). При этом ощущаем, как вслед за руками опускается столб солнечного света. Ощущаем, как в солнечном сплетении по мере вдоха разгорается маленькое солнышко, а затем на выдохе раздуваем этот свет по всему телу. Опять же, здесь главное ощущение «Здравствуй!» - оно безсловесно, оно радостно, оно пронзительно-звеняще, иногда до слез.
Природу приветствуем так. На медленном вдохе разводим руки в стороны (душа нараспашку) и начинаем медленно кружиться посолонь (по солнцу, то есть по часовой стрелке… достаточно сделать один оборот). При этом стараемся вобрать через глаза, в грудь, все, что видим вокруг. Деревья, птичек, землю, людей, небо, тучи… Все-все, каждую мельчайшую травинку. И всему вокруг сказать «Здравствуй!». Или, другими словами, послать пожелание любви и гармонии.

Приложение

Босиком по шишкам
Обувь портит походку. Человек привыкает ударять стопой по земле, ведь его ноги защищены подошвой, перестает ощущать ногами почву под ногами, заваливается назад, на пятки - иначе обувь давит на подъем… В итоге каждый шаг – это сотрясение позвоночника и периодическая потеря равновесия. Сняв обувь, человек, как правило, сохраняет разрушающую здоровье походку. В итоге ему больно ходить по земле, он натыкается на каждый камушек, каждую шишку… и ходьба босиком не доставляем ему радости. Многим даже подумать «странно», что может быть иначе. А ведь может! Нужно лишь воссоздать, вспомнить правильную походку, правильный стиль движения.
- Для начала просто снимите обувь и походите босиком одну минуту.
- Снова ходим, но теперь в течение минуты исследуем свою походку. Где находится центр тяжести… идете с пятки на носок или наоборот… смотрите ли под ноги (выбираете куда ставить ногу глазами, или стопа сама пробует, исследует землю)… сразу ли на ступню переносите вес тела… можете ли в любой момент застыть и сохранить равновесие… как работают мышцы, суставы и сухожилия… «подпрыгивает» ли голова при каждом шаге…
- Третий этап – исследование всевозможных стилей хождения. Прежде всего, разрешите себе больно наступать на всевозможные «кочки». А теперь, начинайте ходить по-разному. Ходите на цыпочках. Только на пятках. На внешней стороне ступни (косолапо). На внутренней. Плоской ступней. Перекатываясь с носка на пятку. Прихрамывая на одну ногу. Одна нога перекатывается с пятки на носок, другая – с носка на пятку… Высоко поднимая колени… Прочувствуйте каждый способ ходьбы, уделяя ему хотя бы 20-30 секунд. Импровизируйте! Попробуйте придумать еще хотя бы три способа «переставлять ноги».
- Четвертый этап – тренируем природный стиль хождения. Такой стиль, который позволяет комфортно ходить практически по любой почве, в том числе в сосновом лесу по шишкам, или, даже, в поле по стерне.

* Представьте себе, что Вы – охотник, который бесшумно скользит в лесу, или фотограф, который подкрадывается к красивому зверьку. Корпус наклоните вперед, до ощущения, что вот-вот начнете «падать» вперед и появляется желание выставить вперед ногу. Ноги слегка согните в коленях.

* Каждый шаг начинайте с носочка. Подушечки пальцев тянутся к земле, «прислушиваются» к ней, ищут, где можно комфортно «приземлиться». Первым земли касается подушечка стопы (и пальцы), затем мягко опускается вся ступня. Нога пружинит во всех суставах, при этом корпус и голова всегда на одном расстоянии от земли, они буквально скользят, плывут над поверхностью. При такой ходьбе возникает тотальное чувство опоры, равновесия. В любой момент можно остановиться (стоя на одной ноге).

* Завершающий штрих – приминающие движения ступней. Стопа ставится на землю не вертикально, а по диагонали: сверху-вниз и изнутри-наружу. При этом ноги почти по всей протяженности траектории движутся как обычно: параллельно друг другу, прямо вперед. И только перед постановкой на землю эта траектория чуть изгибается наружу, буквально на несколько сантиметров. Смысл сего действа прост. Если кончики пальцев вблизи земли натыкаются на препятствие, то у ноги (происходит все на рефлексах, без участия ума) есть несколько вариантов. Если препятствие жесткое и колючее (корень, камень…) нога смещается чуть дальше в сторону (сделать это позволяет постоянное удержание равновесия). Если это жесткие стебли травы, растущей пучком, то стопа их просто приминает (вместо того, чтобы жестко упасть сверху вниз и с высокой вероятностью получить царапину).
Вначале такой стиль движения кажется непривычным и требует концентрации внимания. Освоить его поможет только практика – десятки часов ходьбы босиком. Стоит ли оно того – решайте сами. Но для начала просто попробуйте походить так по шишкам – преимущества такой ходьбы (комфорт и отсутствие болезненных ощущений) можно ощутить практически с первых шагов. Со временем в ногах развивается природная чувствительность, они начинают ощущать препятствия и «сами» выбирают, куда им удобно стать. Это позволяет не только ходить, но и быстро бегать босиком. При этом смотреть под ноги не больше, чем если бы стопы защищала обувь.


Благодарности!
Здесь хочу выразить благодарность добрым людям, общение с которыми, в том числе посредством их книг, сформировало мое понимание, послужило источником идей и здравых мыслей:

- Сергей Веретюк, практик славянской гимнастики «ЗДРАВА», коуч, психолог. Мой учитель. Автор книги «Инстинктивно-рефлекторная гимнастика «ЖУДА»

- Александр Токарчук, создатель Школы образного поведения. Автор книги «Школа образности. Актёрское искусство. Психология». http://activart.in.ua

- Олег Мамаев, волхв, автор книги «Путь к волхву» (В. Гнатюк, О. Мамаев)




1   2   3   4

перейти в каталог файлов
связь с админом