Тренировка груди Жим гантелей лежа

Тренировка груди
Жим гантелей лежа
4 подхода по 10 повторений
Жим в тренажере с положительным наклоном
3 подхода по 10 повторений
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
5 подходов по 10 повторений
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
3 подхода по 10 повторений
Советы
1. Для выполнения первого упражнения используйте поочередно гантели, штангу и тренажеры. Используйте их на каждой тренировке, но меняйте порядок и угол.
2. При выполнении всех упражнений на мышцы груди необходимо прогнуть спину, поднять грудь и отвести плечи назад. Это необходимо для того, чтобы снять нагрузку с плеч при выполнении упражнения.
3. Жим на плоской скамье с малым числом повторений (менее восьми повторений) — верный способ «пробить» пекторальную мышцу.
4. Выполняйте движения с полной амплитудой при каждом упражнении. Единственным исключением является повышение интенсивности при последнем подходе. При достижении отказа «добивайте» мышцы с помощью форсированных, негативных или частичных повторений.
5. Выполняйте отжимания на брусьях с наклоном вперед, чтобы перенести нагрузку на мышцы груди.
Страница 1