Главная страница

Тренировка груди. Тренировка груди Жим гантелей лежа


Скачать 16.25 Kb.
НазваниеТренировка груди Жим гантелей лежа
АнкорТренировка груди.pdf
Дата15.04.2017
Размер16.25 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаTrenirovka_grudi.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#14519
Каталог

С этим файлом связано 42205 файл(ов). Среди них: Geograficheskiy_enciklopedicheskiy_s.pdf, 245-_Atlas_Nach_kurs_geograf_6kl_Dushina_2016_-58s.pdf, Posuda_S_V_Vokhrintseva.pdf, Pedagogicheskiy_proekt_Bezopasnost_detey_v_prirode.pdf, Posuda_Produkty_pitania_Tematicheskiy_slovar_v_kartinkakh.pdf, ДОШКОЛЬНИК Презент к проекту Лето красное-безопасное.pptx.pptx, Червячок и яблоко.docx, Plan_god_vozrastnykh_grupp.pdf, smotrovye-stekla-alco-mia.pdf и ещё 42195 файл(а).
Показать все связанные файлы

Тренировка груди
Жим гантелей лежа
4 подхода по 10 повторений
Жим в тренажере с положительным наклоном
3 подхода по 10 повторений
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
5 подходов по 10 повторений
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
3 подхода по 10 повторений
Советы
1. Для выполнения первого упражнения используйте поочередно гантели, штангу и тренажеры. Используйте их на каждой тренировке, но меняйте порядок и угол.
2. При выполнении всех упражнений на мышцы груди необходимо прогнуть спину, поднять грудь и отвести плечи назад. Это необходимо для того, чтобы снять нагрузку с плеч при выполнении упражнения.
3. Жим на плоской скамье с малым числом повторений (менее восьми повторений) — верный способ «пробить» пекторальную мышцу.
4. Выполняйте движения с полной амплитудой при каждом упражнении. Единственным исключением является повышение интенсивности при последнем подходе. При достижении отказа «добивайте» мышцы с помощью форсированных, негативных или частичных повторений.
5. Выполняйте отжимания на брусьях с наклоном вперед, чтобы перенести нагрузку на мышцы груди.
Страница 1

перейти в каталог файлов
связь с админом