Тренировка спины Тренировка спины

Тренировка спины
Тренировка спины
Подтягивания
4 подхода по макс. повторений
Подтягивания обратным хватом
3 подхода по макс. повторений
Становая тяга со штангой
5 подходов по 10 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом
3 подхода по 10 повторений
Тяга штанги в наклоне
3 подхода по 10 повторений
Тяга верхнего блока к груди
3 подхода по 10 повторений
Гиперэкстензия
3 подхода по 12 повторений
Советы
Техника, техника и еще раз техника. Всегда прогибайте спину и поднимайте грудь.
Округление спины приводит к повышению нагрузки на нижние выпрямляющие мышцы и может привести к получению травмы. При выполнении самых тяжелых сетов используйте пояс.
Тяните за счет локтей. Представьте, что ваши локти — это крюки. Не сжимайте и не тяните кистями, жмите от спины и направляйте локти вниз и назад.
Не берите слишком большой вес. Мышцы спины очень сильные, поэтому выделываться, беря большой вес, легко, а сформировать красивую спину не так просто. Если вес слишком велик, вы будете тянуть за счет рук, а спина будет округляться.
Подтягивания — лучшее упражнение для развития мышц спины. Выполняйте это упражнение на каждой тренировке. Если вы можете сделать более 10–12 повторений за три подхода, начинайте добавлять отягощение
(используйте пояс для отягощений).
Страница 1