Главная страница
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
qrcode

Пол Вейд Тренировка заключенных 2 книга. Тренировка заключённых 2 Особые благодарности


НазваниеТренировка заключённых 2 Особые благодарности
АнкорПол Вейд Тренировка заключенных 2 книга.pdf
Дата13.01.2017
Размер10.5 Mb.
Формат файлаpdf
Имя файлаPol_Veyd_Trenirovka_zaklyuchennykh_2_kniga.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#4774
страница1 из 28
КаталогОбразовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   28


2
Тренировка заключённых 2
Особые благодарности
“Раздел по развитию боковых сторон тела в книге Пола Уэйда
Тренировке Заключённых 2 - это бриллиант. Хардстайл!”
Павел Цацулин, автор книги «Безоружный Воин»
***
“Главный принцип Тренировки Заключённых 2 – «минимум оборудования - максимум пользы». Для спортсмена в области метания и боевых искусств, разделы Тренировка боковых цепей и Захват флага, являются уникальным и, возможно, целостным подходом к тренировкам косых мышцы живота, и всего семейства связанных мышц. Этот раздел я считаю революционным, он стоит вашего времени и усилий. Это буквально новый подход к тренировкам боковых мышц, выходящий далеко за рамки обычных тренировок типа боковых наклонов и тяги.
Пересмотр автором пассивной растяжки отражает наш опыт в этой же области. Но эту работу я точно порекомендую всем: Трифекта. Этот раздел охватывает то, что автор называет функциональной триадой и даёт серию из простых движений на три счёта, «смазывающую» ваши суставы. Это - йога для силового атлета. Более полный материал на эту тему можно найти, например, в книге «Силовая растяжка» Павла Цацулина.
Не ожидал, что мне понравится эта книга, но, дочитав её, я настаиваю, что её должен прочитать каждый. Это - книга силача, смешанная с йогой и с уличными хитростями. Я бы ненавидел её, если бы не любил.”
Дэн Джон, автор Don’t Let Go и соавтор Easy Strength.
***
“Тренер Пол Уэйд превзошёл себя. На мой взгляд, его первая книга
«Тренировка заключённых» - лучшее, когда-либо написанное о тренировках с собственным весом. Легко, без напряга. Теперь, с

3 продолжением - «Тренировка заключённых 2» - тренер Уэйд погружает нас ещё глубже в тонкие нюансы тренировки с предельным сопротивлением: нашим собственным телом.
С поразительным пониманием анатомии, физиологии, кинезиологии и, пойди-разберись-психологии, но очень простым языком, Тренер Уэйд объясняет как работать с важными областями тела, такими как руки, предплечья, шея, голени и косые мышцы живота, меньше, но серьёзными функциональными способами.
Его минималистский подход к упражнениям противоречит сложности его системы и глубокого понимания функционирования тела, и это лучший способ добраться от А до Я в самое короткое время.
Лучший совет об укреплении трудноподдающихся разгибателей руки я получил от упражнения уровня Мастера. Это настолько просто, и при этом абсолютно функционально, я просто не могу поверить, что никто больше не додумался об этом. Очень рад, что он скорректировал это для меня.
Пол учит нас укреплять наши тела наиболее простыми движениями, в то же самое время, уравновешивая наши структуры этим же путём: простыми упражнениями, при которых работает всё тело.
И так же просто, как в своей первой книге. Его новый подход к растяжке и мобильной тренировке блестящ и нов, также берёт на себя восстановление и исцеление от травм. Всю книгу пронизывают бесчисленные озарения и советы от человека, прошедшего тяжёлый путь к знаниям и точно знающего, о чём он говорит.
Эта книга, как и первая, является удивительным путешествием в историю физической культуры, замаскированной под книгу по художественной гимнастике. Но главное, что тренер Уэйд делает лучше, чем любой до него, это его невероятная прогрессия на КАЖДОЕ
УПРАЖНЕНИЕ и растяжку! Он ломает взгляды и говорит нам ТОЧНО, как действовать, чтобы добраться до любого уровня силы и развития, какого мы хотим. И даёт нам точные данные, чтобы узнать, когда идти на следующий уровень.
Добавления абсолютно практических и, несомненно, полезных знаний о сути питания и мышления, необходимых не только в тренинге, но и в жизни, делает эту книгу классикой, которая выдержит испытание временем.”
Браво тренер Уэйд, браво.”
Марк Рейфкинд, мастер по гиревому спорту, автор HardStyle
Kettlebell Swing.

4
“Я поднимал тяжести более 50 лет и изучал боевые искусства с 1965 года. Я жадно читал книги по обеим темам, написал десятки статей в журналах и много книг по этим предметам. Эта и первая книга Уэйда –
«Тренировка Заключённых», наиболее здравомыслящая, информационно насыщенная и продуктивная литература, которую я читал. Эти книги по- настоящему изменят вашу жизнь.
Пол Уэйд - новый и сильный голос на арене силы и фитнеса, здравомыслящий, воодушевляющий. Его подход к максимизированию потенциала тела не тот устаревший банальный материал, который вы найдёте в каждой книге и журнале с фотографиями раздутых стероидами моделей, кричащих, что они поднимают отягощения. Материал Уэйда был доказан эффективными твердыми мужиками, не терпящими обман. Это сработает и для Вас тоже - гарантирую.
Как бывший полицейский, я прошёл многое с бывшим заключённым, который тренировался, как предлагал Пол Уэйд в своих двух книгах
«Тренировка Заключённых». В то время как эти парни не были похожи на употребляющих стероиды культуристов (фактически, была пара, кто делал это), все были невероятно жилистые, жёсткие и мощные. Уэйд бьёт по многим «водяным» стереотипам о состоянии, укрепления и питании, и заменяет их приносящей результат информацией, которая не будет стоить вам ни копейки.”
Лорен У. Кристенсен, автор Fighting the Pain Resistant Attacker, и
многих других изданий.
***
«Тренировка заключённых» - одна из самых важных книг, которые я когда-либо держал в руках. «Тренировка заключённых 2» способствовала моей подготовке и переосмыслению взглядов на упражнения с собственным весом до 10-ти шагов - от укрепления самых маленьких мышц максимальным способом, до использования тренировки с собственным весом как средства лечения травм, накопившихся за 22 года агрессивного лифтинга.
Я использовал обе книги на себе и своих спортсменах. С лёгкостью скажу, что эти мальчики не были бы ЗВЕРЯМИ, которыми они являются сегодня, без любой из этих книг. Без сомнения, «Тренировка заключённых
2» захватит вас, вдохновит и научит перенести тренировку с собственным весом на совершенно новый уровень.”
Зак Эвен-Эш, тренер Underground Strength

5

6
Тренировка Заключённых
2.
Тактика продвинутого тюремного тренинга для роста мышц, сжигания жира и укрепления суставов.
Пол «Тренер»Уэйд.

7
Питу Г.
Ты дал мне компьютер, отредактировал каждое, написанное мною, слово и организовал счет, таким образом, я мог получать свои чеки. Однажды ты даже дал мне карандаш, чтобы написать! Ничего из этого, возможно, не произошло без вас или Стеллы.
Ты, правда, мой брат от другой матери.

8
-Отказ от
ответственности!-
Фитнес и сила бессмысленны без такого качества, как здоровье.
При правильном тренинге, эти три кита должны естественно идти рука за руку. В этой книге, были приложены все усилия, чтобы передать важность безопасной тренировочной методики, но, несмотря на это, все люди разные, и могут потребоваться варьирования техники. Продолжайте с осторожностью, и на свой страх и риск. Ваше тело - ваша собственная ответственность - заботьтесь о нём. Все медицинские эксперты сходятся во мнении, что вам следует проконсультироваться с врачом перед началом программы тренировок. Берегите себя!
Эта книга предназначена только для ознакомительных целей. Эта не биография. Имена, истории и обстоятельства, описанные в этой книге, были изменены частично или полностью. Несмотря на это, автор утверждает, что все тренировочные принципы в этой книге - техники, методы и идеология - являются действенными. Используйте их, и становитесь лучше.

9
Содержание:
Предисловие.
Много путей к силе. Брукс Кубик.
11
Первичный залп: Жевание жевательной резинки и удар ногой по заднице.
13
1.
Введение. Представьте себя за решеткой
15
ЧАСТЬ 1: Стреляющая мышца.
Руки и предплечья
2.
Железные руки и предплечья: Предельная сила - всего двумя методами.
24
3.
Тренировка виса: Тренировка хвата, как у зеков.
36
4.
Дополнительные издевательства по усилению хвата:
Взрывная сила + Титановые Пальцы.
50
5.
Отжимания на пальцах: Сохранение баланса силы рук.
57
6.
Предплечья как оружие: Сила Рук: Итоги и Задачи.
65
Тренировка боковых цепей
7.
Тренировка боковых цепей: Захват флага.
70
8.
Флаг Обхватом: Восемь Лёгких Шагов.
78
9.
Жимовой Флаг: За Восемь Не-Таких-Уж_Лёгких Шагов.
94
Шея и голени
10.
Бульдожья шея: Укрепление Твоего Самого Слабого Звена.
115
11.
Тренировка Голеней: Потрясающий Низ Ног – Без Тренажёров.
131
ЧАСТЬ 2:ПУЛЕНЕПРОБИВАЕМЫЕ СУСТАВЫ
12.
Напряжение-Гибкость: Утраченное Искусство Тренировки Суставов.
148
13.
Растяжка - Тюремный Подход. Гибкость, Подвижность, Контроль.
157
14.
ТРИФЕКТА (тройной выигрыш): Ваше «Секретное оружие» Для Сохранения Подвижности,
Закалённое в Битвах Тело - На Всю Жизнь.
164
15.
Развитие Удержаний Моста: Основная Техника Преабилитации/Реабилитации.
177
16.
Развитие L-Удержаний: Лечение Слабых Бёдер и Низа Спины.
186
17.
Развитие Скручивающих удержаний: Высвобождение Твоей Функциональной Тройки. 195
ЧАСТЬ 3: МУДРОСТЬ ИЗ ТЮРЕМНОГО БЛОКА G
18.
Делать в Правильное Время. Живя в Прямом Углу.
207
19.
Тюремная диета: Питание и Сброс Жира в Тюрьме.
218
20.
Починка: 8 Законов Исцеления.
232

10
21.
Разум: Побег из Настоящей Тюрьмы.
248
БОНУСНАЯ ГЛАВА!
Качаем железо в тюрьме: Мифы, мышцы и заблуждения.
259
Благодарности.
271
Photo Credits.
277

11
Предисловие.
Много путей к силе.
От Брукса Кубика
П
осле написания десятка своих собственных книг и курсов о силовых тренировках, и буквально сотен статей по тренингу, я, наконец-то, расслабился и смог написать краткое предисловие к чьей-либо другой книге. В этом случае, Пол Уэйд выполнил тяжёлую работу (если я могу использовать этот термин в предисловии к книге о старой школе физической культуры с помощью продвинутой гимнастики) и, после Пола, набившего 300 с лишним страниц, я ленюсь ввести несколько слов от себя.
Тот факт, что Пол попросил меня написать это предисловие, может удивить вас – как и то, что я согласился на его просьбу. В конце концов, Пол - парень, написавший Тренировку Заключённых, книгу, посвященную старой школе гимнастики, а я - парень, написавший Тренинг Динозавров и другие книги, посвященные старой школе подъёма тяжестей и силовых тренировок.
»Что тут общего?» Спросите вы.
Хорошо, я отвечу.
Давайте начнем с обложки Тренировки Динозавров. Она имеет простой рисунок культуриста, поднимающего тяжёлую бочку над головой. Фотография происходит от старинного курса тренировки предплечья и хвата, написанного и продаваемого Джорджем Ф. Джоветтом, спортсменом старой школы, борцом, силача и атлетом, который ставил рекорды около 100 лет назад, который написал свои курсы и книги в 1920-х годах. Если вы знакомы с его творчеством, вы знаете, что он был одним из лучших и самых вдохновляющих писателей в истории физической культуры - и вы также знаете, что многие люди становились действительно сильным на протяжении многих лет, следуя его советам в своем обучении.
(Краткое примечание: лучшая книга Джоветта, «The Key to Might and Muscle», которая доступна в высоком качестве, современное издание от моего очень хорошего друга –
Билла Хинберна на www.superstrengthbooks.com. Билл также издал старый курс тренировки предплечий и хвата, который я упоминал. Оба стоит прочитать.)
В любом случае, представьте себе мою реакцию, когда я прочитал окончательный вариант рукописи Пола “Тренировка Заключённого 2” и увидел рисунки старой школы физической культуры подъёма тяжёлых бочек. Это не тот же самый рисунок, который появляется на обложке Тренировки
Динозавров, но из того же курса Джорджа Джоветта.
И это ключ к пониманию того, почему парень, который в основном пишет о подъёме тяжёлого железа, пишет это предисловие.
Реальная связь - признательность за верность старой школе физической культуры и методам обучения спортсменов и силачей старой школы. И Пол, и я не раз отмечали в своих книгах что большинство людей, которые думают о строительстве мышц и силы делают огромную ошибку, думая, что лучший способ сделать это - пойти в ближайший коммерческих тренажёрный зал - то, что я подразумеваю как «хром» в Тренировках Динозавров, и начать следовать последней супер

12 программе из любого комикса про мышцы, который вам случилось прочитать. Другими словами, они начинают делать современные программы бодибилдинга, они тренируются для пампинга, они используют новейшие тренажёры от Nautilus, которые наводнили тренировочные залы в 1970-х годах, они используют кардиотренажёры, они жрут добавки и следуют модным в этом месяце версиям супер-пупер диет для наращивания мышц и сжигания жира, и в слишком многих случаях они начинают искать кого-то, кто может предоставить им их первый курс стероидов.
Я против этой ерунды. Я верю в строительство силы и мышц по старинке. Я верю в такие вещи, как тяжёлый труд, разумные программы подготовки и обучения на протяжении всей жизни для силы, здоровья и фитнеса. Я верю в учебные советы старого времени силачей, которые процветали в период, который я называю Золотая Эпоха Силы, которая была примерно с 1890 года и времена франко-канадского гиганта Луи Сира, и великолепно мускулистого и замечательно сильного немца
Юджина Сэндоу - через 1930, и 1940, и удивительные подвиги людей, таких, как Тони Терлаццо,
Джон Гримек, Стив Станко, Джон Дэвис, и другие, и в 1950-е годы и эпоху таких людей, как Рег
Парк, Томми Коно , Дуг Хепберн и Пол Андерсон.
И Пол, похоже, считает почти то же самое. Интересно, что в «Тренировке Заключённых» и
«Тренировке Заключённого 2» он упоминает многих из мужчин, о которых я пишу в моих различных книгах и курсах. Насколько я понимаю, и это далеко не полный или полный список, но мы оба уважаем силу, мощь и подвиги Сига Клейна, Джона Гримека, Максика, Дага Хёпберна, Берта
Ассирати, Джорджа Ф. Джоветта, Юджина Сэндоу, и Томаса Инча. И, как правильно отмечает Пол, каждый из этих людей является бессмертным для Железной игры, это означает, что, задолго до стероидов, бинтов и суперкостюмов, они установили такие рекорды, что очень немногие мужчины могут повторить, даже сегодня, были гимнастами и акробатами или объединяли свои тренировки по поднятию тяжестей с некоторой формой передовой гимнастики.
Так что это общий поток. Оба мы обратились спиной к современным тренировкам - что в действительности означает современный бодибилдинг - и обернулись к старой школы физической культуры. Мы сделали это потому, что материал старой школы работает, а современный - нет. И мы оба хотим, чтобы вы, читатель, делали то, что работает. Мы оба хотим, чтобы вы добились многого и развивали силу на примере легендарных спортсменов Золотого Века.
Вы держите в руках книгу, которая может помочь вам построить серьёзную силу. Используйте ее с умом, и становитесь лучше и сильнее
С уважением к силе,
Брукс Кубик

13
Первичный залп.
“Я пришел сюда, чтобы жевать жевательную
резинку и надирать задницы …
…, и я - потерял счёт жвачкам.”
Родди Пайпер, «Чужие
среди нас» (1988)
П
режде, чем Вы прикоснётесь к этой груде записей, случайных идей и, с трудом выношенных, советов, великодушно называемых некоторыми «книгой», я чувствую, что Вам нужно дать своего рода некоторое предупреждение.
Во-первых: если Вы ищете тренировки по обретению базовой силы или строительству мышц, не берите эту книгу. Вы найдете этот материал в основной книге - «Тренировка Заключённых». В той книге я уже высказал мысли о том, как заключённые используют навыки работы с собственным весом для развития максимальной силы и мускулатуры - навыки, которые идут от парней старой школы, существовавшие до эпохи, окружающих нас, груд тяжестей.
Так как «Тренировка Заключённых» обосновалась на книжных полках, мне задают много вопросов касающихся знаний, которые выходят за рамки базовых знаний. Вопросы, такие как:
• Что насчёт конечностей? Шее, предплечьях и голенях?
• Как я тренирую мышцы по бокам тела?
• Какова ваша Философия построения крепких суставов?
• Как заключённые атлеты становятся такими крупными на тюремной диете?
• У зеков есть какие-либо хитрости касающиеся травм?
• Как насчёт ментального тренинга в тюрьме?
Ответы на все эти вопросы есть в этой книге. Если вы хотите знать, это своего рода вещь, на которой вы подниметесь. (И желательно заплатите за это. Я тоже получаю счета, чувак.)
Это подводит меня ко второму предупреждению возможным новым читателям. Это руководство не похоже на тысячи других книг о силе и фитнессе, которые Вы можете найти в
Интернете или мусорных полках Barnes & Noble. Те книги написаны парнями с десятками сертификататов, возможно имеющими докторские степени, собственные сайты и аккаунты на
YouTube.
Это не про меня.
Если вы хотите, чтобы вам сказали, такую чушь как:
• Занимайтесь с отягощениями
• Делайте три подхода по десять
• Растягивайтесь
• Ешьте шесть раз в день
• Потребляйте много белка

14
Тогда Вы зря тратите время читая эту книгу. На самом деле я не говорю ничего такого, и слова, вылетающие из моего рта, очень часто противоречат тому, что современная фитнес-сцена считает приемлемым. (Именно поэтому это работает.)
Я скажу прямо. Я не сертифицирован, я официально не занимаюсь, вы не найдете меня на
Youtube. Я не претендую на степень в питании или кинезиологии. Вы зря ищете это здесь.
Я изучил то, что знаю, за решеткой. Я провел почти двадцать лет в самых жёстких американских тюрьмах. Я не горжусь этим, и не романтизирую, но это то, что было. Я не смогу рассказать вам что-либо о последних тренажёрах, современных исследованиях в области питания и биохимии, или даже о новомодной тренировке.
Я не утверждаю, что даю материал экспертного уровня, с которым согласятся персональные тренер, и я не пытаюсь спорить. Я просто пытаюсь научить Вас - лучшим способом, каким умею — всему, чему я научился взаперти.
Когда Вы будете читать эту книгу, то не слишком-то горячитесь и парьтесь о спорных моментах. Я просто прошу, чтобы Вы прочитали. Если Вам не понравится то, что я сказал, не относитесь слишком серьёзно. Если Вам действительно что-то понравится на этих страницах, то попробуйте это и используйте.
Это сработало у нас. Может сработать и у вас, кто знает.
Пол Уэйд.

15
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   28

перейти в каталог файлов

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей