Главная страница
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
qrcode

Пол Уэйд - Тренировка заключенных - Супер FAQ -2011. Тренировка заключенныхсупер


НазваниеТренировка заключенныхсупер
АнкорПол Уэйд - Тренировка заключенных - Супер FAQ -2011.pdf
Дата27.05.2017
Размер0.66 Mb.
Формат файлаpdf
Имя файлаPol_Ueyd_-_Trenirovka_zaklyuchennykh_-_Super_FAQ_-2011.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#21468
страница4 из 4
КаталогОбразовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
1   2   3   4
Упражнение
ОТЖИМАНИЯ
ПРИСЕДАНИЯ
ПОДТЯГИВАНИЯ
ПОДЪЕМ НОГ
МОСТЫ
ОТЖИМАНИЯ НР
Взрывной вариант
Отжимание с хлопком
Запрыгивание на тумбу
Подтягивания с хлопком
Подъем разгибом
Фляк / сальто назад
Отжимания в стойке на руках с хлопком

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ: СУПЕР F.A.Q.
37
Я хочу подтягиваться на одной руке и исполь- зую для этого контролируемые негативные по- вторения. Вы используете негативные повторе- ния?
Я освоил подтягивания на одной руке используя прогрессию уровней, которая не отли- чается от уровней СС, но состоящую из большего количества шагов. Я фокусировался на позитивной фазе движения, которая сейчас не в моде. Сегодня многие парни используют негативные повторения в подтягиваниях на одной руке. Это нормально, если негативами, вы заканчиваете тренировку, но не пытайтесь использовать их для развития силы. Чтобы по настоящему овладеть подтягиваниями, нужно использовать позитивную фазу.
Я советую атлетам которые вплотную приблизились к подтягиваниям на одной руке, на- чинать сессию (после разминки) с максимально амплитудных частичных движений - хотя бы половина амплитуды полного движения. После 2 подходов сделайте растяжку для вос- становления энергии. Затем работайте в полной амплитуде с акцентом на нижней позиции.
Используйте веревку или полотенце, что помочь себе (т-о-л-ь-к-о) выйти из нижнего поло- жения. Максимум 2 подхода сосредоточитесь на усилии для преодоления нижней точки, а не высоком количестве повторений или объеме. Если после 4 подходов у вас не осталось сил сделайте перерыв, затем выполняйте негативные повторения. Но немного. Время от времени меняйте порядок вещей делая сначала негативные повторения, а затем основные движения.
Это даст вам представление о том как строить прогрессии.
Мне пишет много парней, использующих негативы, они удивлены тем, что не добивают- ся того прогресса, которого хотят. Конечно негативы позволяют «чувствовать» вес и дают ощущение, что вы двигаетесь в нужном направлении, но всегда работайте в позитивный фазе независимо от упражнения.
Я удивлен, что подтягивания на одной руке стали настолько связаны с негативами. В мире отягощений этого никогда не произойдет правильно? Можно ли представить, что пауэр- лифтер пытается достигнуть 400 фунтов в жиме лежа делая лишь негативные повторения?
У него ничего не выйдет. Нужно сосредоточиться на позитивной фазе, становясь сильнее с течением времени. Постепенное увеличение 389, 390, 391, 392...месяцы и годы. В конце концев достигаются 400 фунтов.
Знаю звучит жестко, может быть слишком затянуто. Поэтому нет мускулистых парней выполняющих подтягивание на одной руке. Если вы хотите стать одним из них сделайте ос- новой ваших тренировок позитивную фазу движения.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ: СУПЕР F.A.Q.
38
Безопасна ли СС для детей?
У меня было много отзывов от родителей, которые заметили делая СС, что их дети пыта- ются повторять за ними. Были вопросы от родителей, чьи дети в школьном возрасте, могут ли помочь тренировки с собственным весом в спорте, я думаю это нормально.
Родители могут не волноваться. Если упражнения СС выполняются так как я описываю, то это будут самые безопасные тренировки для молодых людей. Конечно намного безопас- ней чем большинство видов спорта! В спорте много травм порезы, ушибы, царапины и (не дай бог) сломанные кости. Такие травмы происходят от того что дети сталкиваются друг с другом или падают на землю во время бега. Обе причины существуют в таком благоприят- ном для детей спорте как, например, футбол. Но в гимнастике отсутствуют травмы такого рода, т.к. вы ни с кем не соревнуетесь и не бегаете.
Я понимаю, что несмотря на это многие люди считают силовой тренинг не приемлемым для молодых людей, особенно для детей, которые продолжают расти. Некоторые скептики считают, что силовые тренировки могут повредить хрящевые пластинки роста и даже ме- шают росту. Конечно избыточное или несимметричное усилие плохо для пластинок роста, но в СС движения выполняются плавно и под контролем. В СС отсутствуют резкие, несим- метричные движения, присущие футболу, теннису и спортивной гимнастике, которые могут повредить суставы. Кроме того в Большой Шестерке ни одно упражнение не нагружает по- звоночник (как это происходит в приседаниях со штангой или становой тяге) и это предо- храняет детей и подростков от замедления роста.
При приобщении детей к СС беспокоится следует только по поводу перевернутых поз.
Нужно присматривать за детьми когда они учатся подниматься-опускаться. Мы не хотим, чтобы они повредили голову. Тем не менее маленькие дети развлекаясь делают стойку на руках у стены, сотни, а может быть и тысячи лет, и я не слышал, чтобы они при этом трав- мировались.
Не волнуйтесь если ваших детей заинтересовало изучение упражнений с собственным ве- сом. Тело должно двигаться само и дети вероятно,лучше взрослых понимают (интуитивно), как это делать. Из-за пропорций тела и веса некоторые упражнения даются детям легче.
Если они будут заниматься постоянно, то к моменту сдачи спортивных тестов в колледже будут сильнее Спайдермэна.
Благодарность за перевод:
https://notabenoid.com/book/37987/members
1   2   3   4

перейти в каталог файлов

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей