6 рецептов обеда с собой. Время приготовления минут
 Скачать 0.54 Mb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
| 6 рецептов обеда с собой Очень простые в приготовлении блюда, которые можно взять с собой хоть куда — на работу, учёбу — или слопать вовремя долгой февральской прогулки. 1. Ролл с индейкой Этот ролл так богат белком, что вы не проголодаетесь до самого вечера. Фото Martinez СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ МИНУТ Количество порций: 1 Калорийность: 365 Ингредиенты ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ЛЕПЁШКА 1 шт. ИНДЕЙКА 100 г ХУМУС 2 ст. л. МЯГКИЙ ТВОРОГ ст. л. СВЕЖИЙ ШПИНАТ г. Отварите индейку на пару, чтобы она сохранила максимум полезных свойств. Кусочек весом 100 граммов будет готовиться около десяти минут. 2. Остудите и тонко нарежьте мясо индейки. 3. Смажьте лепёшку мягким творогом, сверху выложите мясо индейки, хумус и листья шпината. Скрутите ролл и оберните его пищевой плёнкой или фольгой. 2. Ролл с красной фасолью Ещё один богатый белком ролл, теперь уже для тех, кто любит погорячее. Фото СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ МИНУТ Количество порций: 1 Калорийность: 365 Ингредиенты ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ЛЕПЁШКА 1 шт. КРАСНАЯ ФАСОЛЬ стакана АВОКАДО 1/4 шт. КРАСНЫЙ ЛУК шт. ТАБАСКО ИЛИ ДРУГОЙ ОСТРЫЙ СОУС ч. л. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО ст. л. Нарежьте авокадо тонкими ломтиками, лук — полукольцами. Обжаривайте лук в оливковом масле три—пять минут. 2. Выложите на лепёшку все ингредиенты, добавьте острый соус по вкусу и скрутите ролл. 3. Пита по - гречески Вегетарианский вариант знаменитого гироса. Фото СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЧАСА 50 МИНУТ Количество порций: 1 Калорийность: 368 Ингредиенты ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ПИТА шт. ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ г СЫР ФЕТА 50 г НУТ 50 г ОГУРЕЦ 1/2 шт. КРАСНЫЙ ЛУК шт. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО ст. л. ПОМИДОР 1/4 шт. СОЛЬ И ПЕРЕЦ по вкусу. Замочите нут на ночь, утром варите его около часа. Остудите. 2. Тонко нарежьте овощи и красный лук. 3. Выложите все ингредиенты на питу, сбрызните оливковым маслом и добавьте специи по вкусу. 4. Из остатков нута можете приготовить очень вкусный хумус 4. Итальянский салат И салат, и второе. Фото Anderson СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ МИНУТ Количество порций: 1 Калорийность: 395 Ингредиенты ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ МАКАРОНЫ г КУРИНАЯ ГРУДКА шт. МОЦАРЕЛЛА 50 г МАСЛИНЫ 4 шт. ЗЕЛЁНЫЙ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ шт. МОРКОВЬ 1/2 шт. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО ст. л. Отварите макароны согласно указаниям на упаковке или используете те, что остались после ужина. 2. Куриную грудку сварите, запеките или обжарьте на сковороде-гриль без масла. 3. Мелко нарубите морковь, перец, оливки и лук. 4. Нарежьте моцареллу кубиками. 5. Когда куриная грудка и макароны остынут, смешайте все ингредиенты, добавьте масло и специи по вкусу. Ваш сытный салат готов 5. Салат с курицей, эстрагоном и орехами Этот салат богат полезными жирами, которые стимулируют мозговую активность. Так что советуем его есть как можно чаще. Фото Smith СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ МИНУТ Количество порций: 1 Калорийность: 380 Ингредиенты КУРИНАЯ ГРУДКА шт. СВЕЖИЙ ШПИНАТ г ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ стакана СУШЁНАЯ КЛЮКВА г СЕЛЬДЕРЕЙ 50 г ПОМИДОР 1/2 шт. ЭСТРАГОН 10 г ЛИМОННЫЙ СОК 5 г ОЛИВКОВОЕ МАСЛО ст. л. СОЛЬ И ПЕРЕЦ по вкусу. Отварите куриную грудку, немного отсудите и нарежьте. 2. Нарежьте сельдерей и помидор, измельчите эстрагон. Смешайте все ингредиенты, добавьте лимонный сок, соль и перец по вкусу, хорошо перемешайте и переложите в контейнер. 6. Салат с курицей и голубым сыром Белки, клетчатка, полезные жиры — в этом салате есть всё, что вам нужно. СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ МИНУТ Количество порций: 1 Калорийность: 380 Ингредиенты КУРИНАЯ ГРУДКА шт. ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ г АВОКАДО 1/4 шт. ЯЙЦО 1 шт. СЫР С ГОЛУБОЙ ПЛЕСЕНЬЮ г БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС ст. л. Отварите куриную грудку или приготовьте её на гриле. Немного остудите и нарежьте. 2. Отварите яйцо вкрутую, затем опустите его вхолодную воду натри минуты. Очистите. 3. Нарежьте овощи и яйцо, смешайте их с курицей и бальзамическим уксусом. Разломите сыр вилкой и посыпьте салат. Готово  перейти в каталог файлов | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |