Главная страница
qrcode

Восстановление и добавки при наборе массы


Скачать 67.64 Kb.
НазваниеВосстановление и добавки при наборе массы
АнкорВосстановление и добавки при наборе массы.pdf
Дата31.07.2017
Размер67.64 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаVosstanovlenie_i_dobavki_pri_nabore_massy.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#24529
Каталог

Восстановление и добавки при наборе массы
Главное для роста мышц — это стимуляция процесса анаболизма. Для хорошего восстановления вам потребуется полноценный сон, побольше отдыха и меньше нервов. При недостаточном сне, проблемах и плохом отдыхе не может идти и речи о хорошем восстановлении и, соответственно, росте. Поэтому берегите нервы, побольше спите (даже днем, если есть возможность) и не пытайтесь слишком много двигаться и перенапрягаться вне зала.
Спортивные и витаминные добавки действительно могут способствовать наращиванию мышечной массы. Любители могут обойтись и без этого. Но если есть желание и возможность, увеличение силы, а таже процесс восстановления и синтеза белка можно ускорить при помощи спортивного питания.
Из самых безопасных и исследованных добавок является креатин, который может помочь вам увеличить свои силовые показатели. Протеин будет способствовать восстановлению, а также подпитывать организм перед тренировкой. Сюда же мы отнесем и аминокислоты, в составе которых обязательным является наличие BCAA (незамениемые аминокислоты лицин, валин и изолецин). Относительно гейнеров, то тут призываю девушек быть очень осторожными. Часто в составе не очень качественные источники быстрых углеводов. А также с генерами легко перебрать углеводов и увеличить в большей степени жировую прослойку. Также не помешает аминокислота глютамин, способствующая восстановлению.
И обязательными для каждого тренирующегося человека являются мультивитамины, хондропротекторы (глюкозамин+хондроитин), жирные кислоты Омега 3.

перейти в каталог файлов


связь с админом