Главная страница

3. Выделаете слишком много кардио


Скачать 273.94 Kb.
Название3. Выделаете слишком много кардио
АнкорChuvstvo_Postoyannoe_goloda_Chto_s_nim_delat.pdf
Дата01.05.2017
Размер273.94 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаChuvstvo_Postoyannoe_goloda_Chto_s_nim_delat.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#15781
Каталог
Постоянное чувство голода – что с ним делать Далеко не все люди, которые хотят, пытаются и не могут похудеть, ленивы или едят слишком много «вредностей». Многие уже давно выбирают исключительно правильные продукты, но едят их в больших объемах. Поэтому я всегда настаиваю на подсчете калорий, чтобы иметь ясное представление о том, сколько пищи нужно и сколько реально съедается. Однако речь сейчас не о калориях, а о постоянном чувстве голода вовремя похудения – что его вызывает и что с ним делать.
1. Вы можете испытывать не голода тягу кеде Научитесь отличать реальное чувство голода, от желания что-нибудь съесть
Прислушивайтесь к своим ощущениям, отмечайте, как долго вы испытываете чувство сытости после приема пищи, в каком настроении выедите, когда у вас возникает мысль что-нибудь съесть, какой пищевой выбор выделаете. Варьируйте интервалы между приемами пищи, чтобы понять, что говорит в вас – голод или привычка есть в определенное время. Заведите дневник питания и изучите свое пищевое поведение.
2. Ваша диета – отстой В нормальном плане питания должны присутствовать сложные углеводы, овощи, белки разной жирности, жиры разного происхождения. Яне раз писала о том, как подобрать свои индивидуальные нормы. Коротко для похудения умножьте свой текущий (а не желаемый) весна, и получите калорийность, от которой сможете отталкиваться. Ешьте белок из расчета 1,5-2 г на килограмм веса, жиры – 1 г/каждый кг, а остальное добирайте углеводами – овощами и крупами. Не отказывайтесь от фруктов – 1-2 средних плода вдень при дефиците калорий не навредят вашему похудению. А еще лучше – купите кухонные весы, заведите аккаунт в любом счетчике калорий и настраивайтесь на долгосрочную работу. Если в вашей диете этого нет, выбудете испытывать голод, переедать, снова голодать, снова переедать – топтаться на месте.
3. Выделаете слишком много кардио Избыток кардио не только приводит к потере мышечной массы, в результате чего сжигается меньше калорий в состоянии покоя, но и вызывает постоянное чувство голода. При избытке кардиотренировок повышается уровень гормона кортизола (гормон стресса) и грелина (гормон голода) и снижается уровень лептина (гормон насыщения. 200 минут кардио в неделю – оптимально. Хотите делать больше Смотрите по своему состоянию.
4. Вы недосыпаете Одна ночь недостаточного сна (менее 6 часов) повышает чувство голода, путем увеличения уровня грелина и снижения лептина. Недостаток сна тоже увеличивает выработку кортизола и снижает чувствительность к инсулину. Недосыпая, вы не только постоянно голодны, но и ваше тело перестраивается в режим экономии энергии – меньше тратит и больше запасает. Если хотите чувствовать бодрость и сытость, начните высыпаться. Так что далеко не всегда дело в лени и вкусняшках. Порой для контроля чувства голода нужно обратить внимание насовсем не относящиеся к питанию вещи. Автор Екатерина Головина

перейти в каталог файлов
связь с админом