Главная страница
qrcode

Конспект второго занятия. Нашего второго дня


Скачать 38.84 Kb.
НазваниеНашего второго дня
АнкорКонспект второго занятия.docx
Дата02.03.2018
Размер38.84 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаКонспект второго занятия.docx
ТипДокументы
#36825
Каталог

Тема нашего второго дня:
Как тренироваться, чтобы похудеть
В игре «Здоровая и стройная» я делюсь с вами своей системой здорового похудения без напряга. Это моя авторская система и она существует только в моей программе. Система основана на теоретических знаниях, а так же на практическом опыте, который получила я сама, пока сбрасывала вес. А также на опыте моих участниц, а это сотни и сотни счастливых обладательниц красивых тел, которые пришли ко мне с проблемой, а ушли с ее решением.
Эта система включает в себя:

  1. Здоровое питание.

  2. Спорт.

  3. Очищение организма.

  4. Планирование времени.

  5. Работа с целями и мотивацией.



Если убрать один из элементов, то система перестает работать.
То есть, если вы будете:
* правильно питаться, но при этом практически не двигаться;

* засорять свой организм и при этом бесцельно пытаться перейти на правильное питание;

* ударяться в спорт, здоровое питание, очищать организм при этом не будете правильно планировать свое время на приготовление полезной еды, занятия, какие-то приятные вещи для себя…

то, к сожалению, тоже ничего не получиться.
Радости в жизни будет минимум, срывы и откаты более, чем вероятны. Поэтому эта система работает только при наличии всех элементов.

Итак, какие у вас ассоциации со словом «спорт»?
Сложно… классно… мышцы… тяжело… большие нагрузки… надо постоянно работать…
Можно выделить несколько наиболее распространенных мнений о спорте.
Спорт, по мнению многих, – это:
1. Тяжело
Здесь однозначно не скажешь: легко или тяжело. Все зависит от уровня вашей подготовки и ощущений. Если вы решите пойти в спортивный зал, но при этом никогда не тренировались раньше и попадете на тренировку для продвинутых, то вам будет очень тяжело, и вы не сможете выполнить даже 5% отданных тренером заданий.


  1. Умирать в спортзале


То есть это как приходим в зал и начинаем там тренироваться с утра до вечера, до упада. Бытует стереотип, что из спортивного зала надо выползти, тогда будет результат. То есть нельзя просто прийти в спортзал и что-то поделать для себя с удовольствием. Уж пришла, так пришла…
Но, я Вас успокою.
Ведь спорт – понятие многозначное. Это может быть и прогулка в быстром темпе, и просто поплавать в реке, и поприседать, сходить на йогу, покататься в кайф с подружками на велосипедах, заняться аквааэробикой, то есть это может быть любое движение. Легко это или просто? Под словом «спорт» надо понимать что-то конкретное. Если в вашем понимании спорт – это Олимпийские игры, то это тяжело… А для людей, которые ходят в спортзал один раз в неделю, себе в кайф, спорт – это удовольствие.
Для того, чтобы иметь красивое тело, сбросить лишний вес (при этом не зацикливаясь по поводу своего рельефа) достаточно пару-тройку раз в неделю сходить в спортзал или даже совсем туда не ходить.
Ведь вы можете заниматься физической нагрузкой и дома (отжиматься, приседать, выполнять много других упражнений). Их я показываю девочкам в своих программах, и 90% моих участниц занимаются дома и имеют результаты потери веса от 1 до 10 кг за месяц вообще без напряга, не имея ни гантелей, ни снарядов дома, ни абонементов в спортзал.

Кого бы утроил результат – минус 10 кг за месяц?
Все возможно в домашних условиях. Вы можете совмещать прогулку с ребенком с простыми физическими нагрузками (приседания, выпады, пройтись в быстром темпе), которые можно выполнить при любых условиях. Это же кайфово! Делайте! Не стесняйтесь. Если вы отбросите свой глупый страх, вы заметите, что люди улыбаются и понимают вас.
В моей программе было задание пройти 20 этажей, девочки в шутку беспокоились, что подумают люди. Но люди нормально реагируют, никто не крутит пальцем у виска.
Вы в своей голове придумываете какие-то убойные тренировки, которые вам не под силу и созданы для профессионалов. Конечно, вам такое не под силу. Но сделать 20-30 приседаний, 10 выпадов либо быстро ходить пешком для вас совершенно доступно.


  1. Спорт – это бешеное кардио


Почему-то бытует мнение, что человек может похудеть только делая кардио. Не помогает ни йога, ни пилатес, ни силовые тренировки. Это абсолютно ложное мнение. Мало кто знает, что силовые тренировки сжигают намного больше калорий. И, если делать силовые тренировки по хитрой схеме, то можно сбросить вес и нарастить мышечную массу одновременно.

В чем разница?
Если Вы делаете кардио, но при этом ваше питание не сбалансировано (не дает достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов), то ваши мышцы не растут, не восстанавливаются, ваше тело истощается. Человек выматывает себя кардиотренировками и при этом скудно питается. Живет по принципу «Мало кушать – быстро тренить».
Когда Вы так делаете, то вы свое тело истощаете. Тело не получает питания, нет ресурса для восстановления мышц. При этом у вас возникает дефицит необходимых микроэлементов в теле. Без них мы теряем молодость, красоту, лишаемся энергии… Поэтому непосильные нагрузки не ведут к здоровью. Ваша мышечная массу будет довольно скудная. При этом неважно, сколько вы весите, важно – какое соотношение в вашем теле жира и мышц. Люди, имеющие больше мышц, выглядят более подтянутыми при том же весе. Жир по структуре объемнее мышц. Поэтому вес, образованный за счет жира, делает человека намного больше внешне.
В школе для тренеров со мной поделились одним секретом, о котором я до этого ничего не знала.
Для организма содержать мышцы очень дорого, потому что мышцы надо питать. Для них нужны калории. Человек с мышцами ест намного больше, чем обычный. Замечали, как питаются спортсмены? Они постоянно что-то едят, и едят много. Таким образом, делаем замечательный вывод – при большем количестве мышц в вашем теле, вы сможете есть больше, не поправляясь. Соответственно, если будете есть чуть меньше, то вы будете стройнеть.
Вот поэтому иметь мышцы выгодно! Обратите свое внимание на силовые тренировки!
Я сбросила 10 кг только за счет них, не делая никакое кардио. На силовых тренировках так учащается пульс, что жир сжигается только так. Причем в силовых тренировках есть свои фишечки, как правильно сжигать калории. Есть разные способы выполнения одного и того же упражнения для этого. Силовые тренировки в комфортном режиме способны помочь вам сбросить лишний вес и иметь красивое телосложение.


  1. Спорт – это боль в мышцах


Существует стереотип, что если человек тренируется, то у него все болит.
Да, когда мы только начинаем тренироваться, то, безусловно, у нас все болит. Начинают быть задействованы глубинные мышечные волокна, которые при обычной жизни находятся в состоянии покоя. Но когда мы начинаем давать себе какую-то физическую нагрузку, наши поверхностные мышечные волокна быстро устают. То есть происходит все как бы в несколько слоев. Когда вы делаете упражнение, сначала задействуются мышцы, которые развиты, а когда они устали, то эти мышцы отключаются, и подключаются другие мышечные волокна, которые раннее были не задействованы.
Поэтому, выполняя упражнение, нужно делать несколько подходов, чтобы каждый раз те мышцы, которые прокачались, выключались, и включались все более и более глубинные. Таким образом, вы прокачаете свое тело лучше.
Когда вы начинаете тренироваться, у вас болит все, так как мышцы не развиты. Но это проходит, хотя и может длиться пару месяцев.

Да, это неприятные боли, но как из этого выйти?
Не втыкайтесь в систему целиком. Начинайте с простого – разминки, суставной гимнастики, зарядки, какого-то ежедневного упражнения. Я практикую на своих проектах ежедневные упражнения. Когда в течение дня выполняется только одно упражнение. Это просто и не так травмирует Ваше тело. Какая-то мышца задействуется, а остальные в покое. Боль в одном месте можно перетерпеть. Но, когда болит все тело… Согласна, это ужасно!
Я также занималась по зонам. Один день – руки, второй день – грудь, третий – только спина… Таким образом у меня болели разные зоны в разные дни и это терпеть еще можно! Но если вы только-только начинаете, то это тоже не ваш вариант. Скорее, подойдут просто разминочные минитренировочки на 10-15 минут. Они постепенно подготовят ваши мышцы и суставы к дальнейшим нагрузкам.


  1. Считать калории


Распространённое мнение – если человек тренируется, то ему надо считать калории. Следить, что он кушает и в какое время. Тренера рассказывают, что крайне важно знать, сколько белка ты употребляешь, чтобы был источник восстановления мышц. И не рассказывают обратную сторону этой ситуации.

Вы тоже считаете, что можете похудеть, употребляя только белок?
Дело в том, что белок нужен человеку для восстановления мышц. А если человек никак не задействует мышцы (не занимается спортом), то и мышцы его травмируются очень мало. Соответственно, восстанавливать мышцы надо минимально. И если Вы будете потреблять по 2-2,5 г белка на 1 кг веса в день, то это громадное количество.
Белок закисляет организм. Это значит, что PH вашей крови снижается в сторону кислотного. А кислый уровень РН-это болезни. Болезни возникают только в кислой среде. Ни одна бактерия, ни один микроб не живет в щелочной среде.
Симптомы того, что ваш организм закислен: насморки, воспаленные аденоиды, проблемы с кишечником, больное горле, наличие молочницы (кандидозов) у женщин, дерматиты, псориазы, аллергии, циститы, плохой запах от кожи и высыпания на ней, проблемы с волосами и ногтями, низкий уровень энергии, постоянное желание спать, частые простудные заболевания.
Когда организм закислен, он воспринимает это как болезнь – он будет пытаться сам себя ощелачивать.

А валюта на ощелачивание, на восстановление – это микроэлементы (кальций, магний, калий и т.д.). Закисленные люди теряют кальций. Потеря кальция – это истощение костной ткани, остеопороз, разрушение волос и ногтей, сыплются зубы, возникает хрупкость и пористость костей, стирание межпозвоночных дисков. И это только капля в море тех страшных последствий для здоровья, которые причиняет закисление. Вот какую медвежью услугу оказывает себе человек, который есть слишком много белка. Тут вопрос уже не в похудении. Если человек постоянно болеет, невозможно вести нормальный образ жизни.
Значит не надо пичкать в себя белок, если ты хочешь похудеть. Есть более приятные и вкусные способы, как это сделать.


  1. Жесткая диета


Пункт схожий с предыдущим, то есть чтобы похудеть нужна какая-то жесткая диета. Нельзя никакие сладости.
На своих проектах я учу девочек делать полезные конфеты, здоровый шоколад, выпекать альтернативные тортики и пироженки, которые можно кушать иногда и при этом еще и терять вес. Вам не нужна спортивная диета, есть возможность питаться обычно и быть в прекрасной форме. И это работает!


  1. Спорт – для «фитоняшек» (девочки, которые круглосуточно качают тело в зале, и выставляют в соцсетях свои сэлфи)


У таких людей канал телесный превалирует, и тело – это все. У них много времен, не как у нас – обычных людей, которые каждый день или посменно ходят на работу.
Но вполне достаточно 2-3 дней в неделю, чтобы чувствовать себя прекрасно! Я занимаюсь по одному часу три раза в неделю, и мое тело кайфует! У меня много энергии! Чувствую себя прокаченной во всех сферах жизни!
Поэтому, если вы хотите спорт в удовольствие, то пусть это будет йога, бассейн, прогулки и т.д. Пусть это будет в кайф.



  1. Спорт не для меня


Да – тренить тяжело. Но это нормально! Вам внушили, что нужно усиленно тренироваться и умирать на беговой дорожке, чтобы похудеть… Но, на самом деле это не так. Чрезмерное рвение в тренировках ведет к перетренированности, травмам, а так же срывам и откатам как в спорте, так и в питании.
Нельзя изменить свою жизнь за один день. Нельзя перестроить за один день привычки, которые формировались всю вашу жизнь.
Тише едешь – дальше будешь! Лучше ориентироваться не на скорость достижения результата, а на его долгосрочность. Главное, что я решу проблему раз и навсегда!
Каждый из вас пробовал диету, худеть по разным методикам, но возвращались обратно к своему прежнему весу. Глобально – каждая женщина всю жизнь худеет. Но кто из нас реально похудел и забыл об этой проблеме? Забыл и пошел жить дальше, не вспоминая это ужасное время? Никто. Потому что все диеты не настроены на долгосрочный результат. Жизнеспособно только изменение своих привычек в корне! Изменение своего образа жизни кардинально. Нужно прививать полезные привычки и отказываться от вредных.
Сбросить 10 или 20 кг в месяц может и получится, но без здоровых привычек, без ежедневных действий результат не удержать. Если вы не будете поддерживать костер, то он потухнет. Так и здесь. Если не будете делать ничего для своей стройности, она превратиться снова в то, откуда вы вышли. В большое некрасивое тело.

Какие простые действия нужно делать каждый день, чтобы быть стройной?
1.Питаться здоровой едой (натуральные продукты, ощелачивающие организм)
2.Кушать по режиму, примерно в одно и то же время. Рекомендую систему: 3+2 (3 основных приема пищи + 2 перекуса).
3. Делать зарядку или ежедневное упражнение
4.Пить достаточно воды
5. Заменять вредное на полезное

6. Придерживаться принципа 80/20 в изменении образа жизни. Что это значит?

*80% должно оставаться неизменным – оставлять действия старыми, привычными,

*20 менять.
И это, наверное, один из самых главных моментов, которые я хочу донести до вас! Двигайтесь постепенно. Когда слишком много меняется, психика (сознание) паникует в том, что все новое, непонятное и просто не на что опереться. И вы понимаете, что контроль уплывает из рук. А вы должны все контролировать. Иначе, вернетесь к старому образу жизни.
И помните – ВЫ НОРМАЛЬНЫЕ!
То, что вам тяжело, то, что вы не можете изменить жизнь за один день. Это нормально. Из опыта скажу, на свои изменения нужно заложить 1,5 года, из них примерно 4 месяца интенсива, остальное время – для поддержания результата.
Я два года придерживаюсь системы, о которой говорю, а изменения происходят до сих пор. Из недавних инсайтов – я заметила, что мне стало все равно, что я ем. Еда перестала быть для меня источником удовольствия, она стала источником энергии и питания. А брать энергию можно и от любимой работы, от окружающей среды.
Игра «Развенчание стереотипов о спорте»



  1. Что лучше: тренировка 15 мин или 40?

Ответ: нет рецепта, как делать – так или так. Вопрос в качестве тренировки. Так, можно тренироваться 15 минут грамотно, и вы все, что надо, прокачаете. А можно 40 минут делать разрозненные упражнения, не связанные между собой, без подходов, или страдать ерундой в спортзале – и от этого не будет никакого толка.



  1. Сколько раз лучше тренироваться: 1, 3 или 7 в неделю?


Ответ: все зависит от того, как вы занимаетесь. Я бы сделала один день 100% отдых от всего (сделать легкую растяжку, сходить в баню). На ранних этапах рекомендую заниматься 3 раза в неделю по 15-20 минут, чтобы ваше тело привыкло. И постепенно увеличивать количество упражнений или подходов, доведя их выполнение до 40-60 минут, это идеальное время для тренировки, дольше не надо. Лучше эффективно использовать свое время. Должно быть в кайф!



  1. Какая тренировка эффективнее для похудения: пробежка или силовая?


Ответ: можно с помощью кардио худеть, а можно с помощью кардио и не худеть. Кардио – это тренировка на выносливость. Мышцы привыкают к нагрузке, и человеку приходится все время увеличивать и увеличивать время пробежки. Иначе результата не будет, тело перестанет худеть. Поэтому кардио и силовые лучше чередовать. Не зацикливайтесь только на одной тренировки! Это путь к неуспеху!


  • Неважно, что вы любите в спорте (йога, бассейн, прогулки, приседания). При любом раскладе можно похудеть. Главное – работать по системе. Без хаоса! По графику!




  • Вам обязательно должны нравиться выбранные нагрузки. Это ключевой момент! Если не нравятся, долго вы их не проделаете.




  • Вы обязательно должны учитывать свой уровень подготовки и состояние здоровья. Разберитесь какие нагрузки вам можно, а какие нет. При этом не впадайте в панику по поводу проблем со здоровьем. При любом диагнозе можно найти варианты!


На раннем этапе перехода к физической активности хорошо помогает положительное подкрепление. А когда втянетесь – будете кайфовать от самого процесса.
Занимаясь по моей системе, девушки сбрасывали первые сотни граммов, а то и килограммчики на первой неделе. Хотите так же!
Записывайтесь на практикум!
После окончания этой игры мы начинаем со следующей недели практикум. На 5 дней отказываемся от вреднятины. Только практика. Работаем в тусовке! Каждый день задания. Начинаем применять знания на практике! А также будут новые рекомендации.
Суть в том, что вы начнете действовать. Главный упор – практика. При этом будет три вебинара с ответами на вопросы, полезная информация. Пишите под постом «Хочу на практикум» (стоимость – 500 рублей за 5 дней).

Почему платно?
На бесплатных много зрителей: посмотрю, может что-то не слышала. На самом деле только единицы пришли сюда, чтобы действовать. Люди записываются и ничего не делают. От бесплатного не получают результат, иначе все бы давно стали красивыми и стройными – информации много.
Нет результата, потому что нет инвестиций. Ничего не отдал – ничего не получил.
Когда вы заплатили минимальную сумму, это будет вашим вкладом в ваш результат. Мотивация становится больше, поэтому следующий этап мы решили делать платным.
Домашнее задание: 

1. Завтра начинаем действовать – делаем 100 приседаний или отжиманий за день, делаем с осторожностью, можно – больше или меньше. Но если вы это сделаете – будете ближе к своей мечте, к своему здоровому телу.
2. Напишите под постом, сколько сделали, если не можете делать ни то, ни другое, сделайте любое другое упражнение.
3. Лайкните два комментария других участниц и ответьте им на комменты!


Мне очень понравилось, приятно, что вы поняли про принцип первых шагов, что не надо голодать и мучать себя. Это круто, что вы поддерживаете друг друга! Вместе у нас получится! Вместе - мы сила! 

За выполнение задания – 1 балл.
Отчеты пишите правильно под указанными постами, иначе на зачтется, так как отслеживает программа.
В СРЕДУ у нас будет: 

- ПОСТ «Как бороться с повышенным аппетитом» (выйдет утром)

- ЗАДАНИЕ на приседашки или отжимашки (про это выйдет отдельный пост)

- ТРЕТЬЕ ЗАНЯТИЕ в 19.00 мск о том, как перестать срываться и научиться быстро выходить из зажора.
перейти в каталог файлов


связь с админом