[Do4a.com] Тренировка Джона Сины. Тренировка Джона Сины джон сина тренировки прототипа

Тренировка Джона Сины
ДЖОН СИНА — ТРЕНИРОВКИ «ПРОТОТИПА»
Джон Сина Тренировки
Являясь одной из самых популярных и успешных фигур в профессиональном рестлинге,
Джон Сина по прозвищу «Прототип» сочетает в себе невероятные физические и сценические способности, что делает его востребованным не только в спорте, но и в кино. К тому же, Джон обожает хип-хоп, с помощью которого он бросает вызов своим соперникам на ринге.
Скопировано с сайта gymlex.com
Впервые Джон Сина открыл для себя мир спорта и тяжелой атлетики будучи подростком , когда он весил всего 60 кг. Именно насмешки со стороны своих ровесников заставили его поближе познакомиться с силовыми тренировками. К колледжу Джон весил уже более 100 кг. Окончив колледж Спрингфилда, он получил степень в области физиологии упражнений и преуспел в американском футболе. Хотя Джон Сина вырос большим поклонником таких суперзвезд рестлинга, как Халк Хоган и Джеймс
Хеллвиг, он всерьез начал задумываться о карьере борца, лишь когда один из рестлеров заметил его тренирующимся во всемирно известном тренажерном зале «Gold's Gym» и предложил ему испытать себя на ринге.
С самого первого дня, Джон Сина был завербован.
Спустя всего год, Всемирная федерация рестлинга (WWF) подписала с Джоном контракт. Что такого есть у него, чего нет у других? Это телосложение, сделанное словно из гранита, потрясающие ораторские способности, неутомимая настойчивость
Супермена и разрушительный шаг, который может обратить в бегство даже самых отчаянных бойцов.
На протяжении последнего десятилетия, Джон Сина собрал много наград, в первую очередь за удивительные 10 WWF чемпионатов и
2 мировых титула в супер тяжелом весе. Год 2012 стал для Сины годом страдания, когда он проиграл Дуэйну Джонсону на
WrestleMania XXVIII - поражение, которое многие считали величайшим за всю карьеру Сины.
Курс на массу для новичков + 8 кг
Страница 1

Тренировка Джона Сины
Готовый курс фармакологии для атлетов, который поможет набрать до 8 кг мышечной массы всего за 9 недель. В набор входит 4 препарата.
Большинство знает Джона в качестве одного из самых известных борцов WWF. Но на самом деле, он также известен, как прекрасный образец того, что может творить бодибилдинг. Джон Сина посвятил немало времени индустрии строительства тела и сумел завоевать уважение. Профессиональные рестлеры обладают потрясающим телосложением. Их мышцы такие же огромные,как и у профессиональных культуристов. Они просто напросто используют свою мышечную массу немного другим образом.
Что же Джон Сина говорит о бодибилдинге? Ответ довольно прост и заключается в том, что скажет любой другой компетентный бодибилдер: выбирайте программу, которая подходит Вашему стилю жизни, целям и никогда не отказываться от своих стремлений.
Тренируйтесь так, как Вы никогда раньше не тренировались, и всегда помните, почему Вы делаете то, что делаете.
Джон Сина построил не только потрясающее тело, но и удивительную карьеру - дело всей своей жизни, основанное на любви к спорту. Так что, если Вы хотите обладать красивым и сильным телосложением, Вы могли бы "спросить" Джона и позаимствовать несколько приемов строительства тела.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЖОНА СИНЫ
День 1 - ноги
Упражнение
Подходы Повторения
Подъемы на носки сидя
4 * 10-20
Подъемы на носки стоя
4 * 25
Сгибание одной ноги стоя
4 * 20-25
Жим ногами
5 * 20
Разгибание ног
4 * 15
Приседания со штангой
4 * 10
Гакк-приседания (суперсет со следующим упражнением)
3 * 15
Разгибание одной ноги
3 * 10
День 2 - грудь
Наклонные жимы лежа в тренажере 3-4 * 20
Наклонные жимы лежа на скамье
3-4 * 20
Сведение рук в тренажере
3-4 * 15
Сведения в кроссовере через верхние блоки
3-4 * 15
Жим штанги лежа 3 * 10
Страница 2

Тренировка Джона Сины
День 3 - руки
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 5 * 12
Сгибание рук со штангой стоя
3 * 10-12
Сгибание рук с гантелями сидя
3 * 10-12
Сгибание рук на блоке стоя 3 * 12
Разгибание рук на блоке с веревкой (суперсет со следующим упражнением)
3 * 20
Разгибание одной руки на блоке
3 * 10
Французский жим лежа
6 * до отказа
Французский жим сидя
3 * 20
Отжимания на брусьях (руки прижать к туловищу)
4 * до отказа
День 4 - плечи
Разведение рук в тренажере
5 * 20
Жим из-за головы сидя в тренажере
5 * 20
Подъем рук в стороны на тренажере 5 * 20
Жим с гантелями сидя
3 * 10
Подъем гантелей в стороны
3 * 12
Жим штанги стоя 3 * 10
День 5 - спина
Тяга вниз на блоке широким хватом
5 * 20
Тяга штанги в наклоне
5 * 12-20
Тяга гантели в наклоне
5 * 12-20
Становая тяга
4 * 8-15
Тяга штанги к подбородку
4* 20
Подтягивания
4 * до отказа
Шраги со штангой
5 * 20
В конце каждого тренировочного дня Джон Сина выполнял 60 скручиваний.
ПИТАНИЕ ДЖОНА
Пища 1 - Овсяная каша с яблочным пюре и изюмом, 2 целых яйца и 6 яичных белков
Пища 2 - Протеиновый батончик
Пища 3 - Коричневый рис с овощами и 2 куриные грудки
Пища 4 - Тунец с лавашем из цельнозерновой муки
Пища 5 - Банан и коктейль из сывороточного протеина
Пища 6 - Макароны твердых сортов, салат, курица или рыба
Пища 7 - Обезжиренный творог с коктейлем из казеинового протеина
Страница 3