_07.01.2014 ОБЛАКО spisokkino (104 ГБайт) - СОД... Ричард Шульце Зоровье и исцеление с помощью здравого смысла. 20 простых, легких и мощных шагов к созданию новой, здоровой жизни
 Скачать 1.05 Mb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
Полное содержание архива _07.01.2014 ОБЛАКО spisokkino (104 ГБайт) - СОД..: ГЛАВА 7 ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕДышите глубже, чтобы набрать больше воздуха в Ваши легкие, и выдохнуть больше отработанного газа. Зачем это мне? Кислород - это нутриент #1 для каждой клетки в Вашем теле. Глубокое дыхание - сильное питание для тела, а также сильная помощь в чистке и детоксикации. Факты
Как это делать? ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ ТАБАК, ОСТАНОВИТЕСЬ НЕМЕДЛЕННО! Если Вы курите, отложите эту книгу и обратитесь за помощью. Это не какое-то антитабачное предубеждение. Я не забочусь, курят ли люди, или нет но одна вещь, которую я знаю наверняка, состоит в том, что Вы не можете курить и стать здоровыми, или быть здоровыми, ТОЧКА. Таким образом, мне не важно - как Вы бросите курить, просто сделайте это. Пойдите в группы бросающих курить; пройдите терапию; используйте наклейки пятно; используйте лобелию; пройдите электрошоковую терапию, принимайте лекарства, которые провоцируют рвоту, если человек закурил, или попробуйте гипноз, свяжите руки за спиной, в конце концов. Независимо от того, что для этого требуется, мне действительно не важно, только прекратите курить, потому что Вы не можете быть здоровым и курящим. Это невозможно. Как я указывал выше, самое основное питательное вещество Вашего тела - кислород. Вы можете жить месяцы без еды; дни без жидкости или питьевой воды; но без кислорода Вы можете существовать только считанные минуты. И затем Вы умираете. Ваш мозг умирает. Все, Вы мертвы. Акт курения - акт преднамеренного и сознательного разрушение единственного органа в Вашем теле, способного усваивать и ассимилировать кислород. Не будет так, что если Ваши легкие подведут, то уши вдруг начнут дышать для Вас. Так что продолжая курить, Вы забиваете поры на поверхности Ваших легких смолой, и медленно душите себя, медленно убиваете са(му)мого себя. Это абсолютно настоящее самоубийство, и Вам не может быть хорошо. Так что, если Вы все еще курите, закройте эту книгу на этой же странице. Вы не можете быть здоровым и курить, так что закройте книгу. Когда Вы бросите курить, я буду ждать Вас здесь. Я никогда не работал с пациентом, который курит, НИ-КОГ-ДА. Я выбросил за дверь каждого из них на первом же их посещении моей клиники. Они не плохие люди. Я даже сам курил будучи ребенком и подростком в течении многих лет, 2 - 3 пачки в день. Так что, я не являюсь каким-то девственным консультантом по вопросам секса, проповедующим о том, чего я лично не испытал. И поверьте мне, я знаю, насколько аддиктивным является табак, но я также и не Иисус, и я не могу сделать чуда, чтобы позволить Вам курить и всеравно быть здоровым. Вы не можете курить и быть здоровым, так что Вы должны сначала бросить курить, а затем возвратиться к книге. И снова поприветствовую Вас с фанфарами. НАЧНИТЕ РЕЖИМ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ Это действительно просто и забавно. Только выберите время, любое время, когда Вы просыпаетесь и все еще находитесь в кровати, или когда Вы уже в кровати и готовы отойти ко сну, или в любое удобное время. Очевидно, лучше всего открывать окна, если Вы делаете эту процедуру внутри дома, и запустить самый свежий и самый чистый возможный воздух. Выйти наружу и медленно прогуливаться, делая эту процедуру - оптимальный вариант. Утреннее время в сельской местности, и даже в больших городах имеет тенденцию быть временем самого чистого воздуха. Если Вы находитесь на 30-м этаже высотного здания, с изолированными окнами и кондиционированием воздуха, тогда, если возможно, достаньте Ьера- воздухоочистители, ионизаторы, озонаторы, респираторы, противогазы - без разницы что - и очищайте воздух настолько хорошо, насколько это возможно. В большинстве случаев, глубокое вдыхание воздуха низкого качества всеравно, лучше чем поверхностное его вдыхание. Смотрите, это не аэрокосмическая наука. Все что нужно делать - только начать медленное, ритмичное, глубокое дыхание, чтобы вести воздух глубже в Ваши легкие. Большинство людей использует лишь верхнюю треть их легких, и я их называю "людьми с поверхностным дыханием". Так что откройтесь, расслабьте грудь и сделайте несколько медленных глубоких вдохов, задержите их в течении секунды, а затем сделайте полный, более сильный чем обычно, выдох. Абсолютно лучший способ - вдыхать через нос, а затем выдыхать через рот. Большинство людей дышат таким образом естественно. Я не хочу, чтобы Вы слишком фиксированным, или параноидальными по поводу своего дыхания, но это - надлежащий и лучший способ как дышать. Люди, всегда дышащие через рот абсолютно не столь же здоровы, как дышащие через нос. Я говорил Вам, что кислород является самым основным питательным веществом для Вашего тела и что глубокое дыхание является лучшим способом получить этого нутриента больше. Глубокое дыхание - также лучший способ вывести больше отработанного газа из Вашей крови (углекислого газа), из Вашего тела. Если накапливается слишком много этого ядовитого, и затем его количество нарастает в Вашей крови, то это сделает Вас больными, вызовет болезнь и, в конечном счете, убьет Вас. Таким образом, глубокое дыхание - это не только лучший способ пустить больше хорошего вовнутрь, но и выпустить плохое. Если Вы действительно хотите углубиться в предмет дыхания, Вы можете пойти в студию хатха- йоги и сказать им, что интересуетесь пранаямой, или йоговской наукой о дыхании. Большинство студий йоги преподает разные дыхательные техники. Некоторые стили йоги, как интегральная йога Свами Сатчидинанды, развили дыхательные практики в класс целой науки, так что их трехфазное дыхание является не только актом дыхания, но и сильной лечебной терапией. Дыхательные практики - это также неотъемлемая часть многих традиционных боевых искусств от цигуна до дыхательных ката в карате Сан Чин. Почти все традиционные боевые искусства использовали некоторый тип глубокого дыхания, чтобы зажечь внутренний огонь и создать внутреннюю энергию, называемую ци (китайский язык), ки (японский язык), прана (хинди), значение которой часто переводят как "жизненная сила". Часто, когда я говорил моим пациентам обращать внимание на свое дыхание, и возможно пойти получить уроки о дыхании, они сначала смотрели на меня так, как будто я был своего рода шарлатаном. Но, после их первого урока, они меня благодарили. Но не важно, решили ли Вы стать кислородным наркоманом, или всего лишь выбираете 10 минут в день для глубокого дыхания, как говорит Nike - JUST DO IT (просто делайте это; прим.пер.). ЗА ПРЕДЕЛАМИ ДЫХАНИЯ Как все мои другие 20 советов, как только Вы позволите себе играть с ними, и не воспринимать их слишком серьезно, начнется волшебство. Попытайтесь делать вдох через нос, а выдыхать через рот, как я предлагал выше. Но когда Вы выдыхаете, делайте слышимый выдох или стон. Пусть этот звук будет отражением Вас, отпускающий весь свой физический, эмоциональный или духовный стресс. Сначала это может показаться немного мудреным. Вам, возможно, сначала придется немного вынуждать себя притворяться. Некоторые из нас имеют много лет практики в искусстве не выражать себя, подобно другим, но это тоже нужно отпустить. Как только Вы приобретете навык этого, Вы забудете об этой книге, забудете свои затруднения, забудете о своем дыхании и стенаниях, и следующая вещь, которую Вы можете услышать - это как полиция ломится в Вашу дверь, полагая, что в Вашем доме кто-то умирает. Вы можете сказать им, что как раз наоборот. ЗА ПРЕДЕЛАМИ ПРЕДЕЛОВ ДЫХАНИЯ Есть даже продвинутые методы терапии, поднимают роботу с дыханием далеко за пределы простых вдохов и выдохов. Re-birthing, который может теперь быть упомянут под многими различными именами, является терапией глубокого, непрерывного, ритмичного дыхания, которое может послать Вас в глубокое состояние самосознания, даже эмоционального катарсиса и физической тетании (что-то мне поисковики трактуют "тетанию" как патологическое явление...; прим.пер.). Я часто при определенных обстоятельствах использовал эту терапию в моей клинике. Я нашел, что она очень полезна для моих пациентов. Одна причина состояла в том, что данные методики дыхания позволяют физически загрузить их кислородом и ци, и перемещать энергию внутри их тела. Иногда я использовал эти методики, чтобы сломать их эмоциональные или физические блоки, застоявшуюся энергию или кристаллизованные эмоциональные, или духовные проблемы. С правильным терапевтом, дыхание может быть прекрасным лечебным инструментом. Я не предлагаю, чтобы Вы делали все это, и при этом, я не предлагаю, чтобы Вы этого делали. Я просто чувствую, что будет правильно рассказать Вам о том, что такие техники и состояния существуют. Так что глубоко вдохните и.... раз....и еще раз (и еще много, много раз :) ; прим.пер.). ЦИТАТА ДОКТОРА ШУЛЬЦЕ: "ВСЕ УМИРАЮТ, но НЕ ВСЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЖИВУТ." ГЛАВА 8 Растяжка, ходьба, движение Каждый день Вы должны упражняться. Делайте то, что Вы можете, но подталкивайте себя дальше. Увеличивайте количество каждый день. Вы должны тяжело дышать и должен идти пот. 1 час каждый день должен быть Вашей возможной целью. Зачем это мне? Вы слышали это прежде: "Если Вы отдыхаете, Вы ржавеете" (красивое выражение - If you rest you rust; прим.пер.), и все такое. Но двигание Вашего тела - это не только упражнения, целью которых является мышечный тонус. Каждая функция в Вашем теле зависит от Вашего движения - все функции. Ваше кровообращение, Ваша циркуляция лимфы, функции Ваших нервов, Ваше пищеварение, ассимиляция, элиминация, Ваш мозг - все. Факты
Как это делать? Я хочу, чтобы Вы каждый день двигались в течении одного часа, и я хочу, чтобы Вы потели, сгибались и потягивались. Да, ходьба, бег, наклоны, растяжка, танцы, секс - без разницы. Просто делайте это в течении часа каждый день. растяжка Я преобразовал одну комнату своего дома в комнату для движения и упражнений. Но прежде, чем мы туда доберемся, я хочу рассказать Вам о своей спальне. Это джунгли ИГРУШЕК ДЛЯ РАСТЯЖКИ. Прежде всего, у меня есть один из этих громадных надувных шаров для потягивания. Он по крайней мере 60 см в диаметре, если не больше, яркого цвета. Он выглядит абсолютно смешно в середине моей спальни, я не могу его нигде спрятать, и он похож на шар гигантского ребенка. Это заставляет меня смеяться каждый раз, когда я его вижу и почти кричу от удовольствия, когда ложусь на него. Это невероятная, недорогая и прекрасная помощь в растягивании, чтобы открыть Вашу грудь, растянуть Ваш позвоночный столб и сделать Ваше тело более податливым. Инверсия - замечательный способ временно дать Вашему телу отдых от силы тяжести. Она приносит Вам много пользы, снимая давление со всего - от Ваших спинных дисков до Вашей поперечной толстой кишки. Это также отличный способ принести больше крови в Вашу голову и мозг. Я использовал гравитационные ботинки в течении многих лет для инверсии, но я недавно обменял их на другое устройство. Вставая, Вы привязываете себя на раскладушку или доску и откидываетесь назад, и Вы можете стать абсолютно перевернутым, без такой большой нагрузки лодыжки (как с ботинками). Несомненно, Вы также можете использовать наклонную доску, или подложить книги под кровать. Есть много способов занять наклонное и перевернутое положение, так что просто делайте это. Вы начинаете меня слышать правильно - мне нравятся игрушки. Минутку, что же это я говорю...не так - Я ЛЮБЛЮ ИГРУШКИ! ИГРУШКИ!!!! УРА-А-А! Я - большой любитель и поклонник игрушек, всех видов игрушек. В случае, если Вы забыли, ИГРУШКИ - ЭТО СМЕХ И ВЕСЕЛЬЕ! Я выяснил применимо к себе и со всеми моими пациентами, что если Вы пытаетесь начать новую программу, и затем покупаете некоторые связанные с ней игрушки, то это увеличивает Ваши шансы на успех в 1000 раз. Не делайте новую оздоровительную программу скучной и мучительной, иначе все закончится тем, что Вы бросите ее быстрее, чем начали. Я немедленно бросаю что-либо, если не получаю от этого удовольствие. Игрушки делают что-угодно намного более забавным и интересным. Так что если Вы ленивец, как и большинство из нас, затем то покупка некоторых связанных с упражнениями игрушек, будет разжигать и поддерживать Ваш интерес. И не экономьте на себе, особенно когда создаете новую, здоровую жизнь. Вы экономите приблизительно 2 000$ в день в течении каждого дня, в который Вы держитесь подальше от больницы. Вы делаете для самого себя лучшие вещи, которые Вы делали за прошедшие годы, возможно - даже за всю Вашу жизнь, которые улучшат Ваше здоровье и увеличат продолжительность жизни, так что выходите из дома и идите купите несколько игрушек. Вы можете потратить деньги сейчас на интересные и веселые вещи, или потратить их позже на коронарное шунтирование. Выбирать Вам, но я выбираю игрушки... ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ИГРУШКИ Когда Вы делаете упражнения на сжигание жира или укрепляющие кардиотонические упражнения, есть одна игрушка, которая может поддерживать Вас веселым - монитор сердца/пульса. В продаже есть различные типы устройств для мониторинга пульса, которые могут быть очень полезными для того, чтобы держать Вас в диапазоне сжигания жира во время любого упражнения. У некоторых, вроде Polar, есть бинты, которые крепятся вокруг Вашей груди и на зону наручных часов. Вы устанавливаете частоту сердечных сокращений, которой Вы хотите достигнуть и которую желаете поддерживать в часы (это легко), а затем начинаете двигаться. Бег, хождение, плавание (даже под водой, все нормально) - без разницы, эти часы будут контролировать Вашу частоту пульса, и будут сигналить и сообщать Вам, если Вы выйдете из своего заданного диапазона сердечных сокращений для сжигания жира, чтобы Вы могли восстановить баланс, и они также отслеживают то, сколько минут и секунд Вы поддерживали свою частоту сердечных сокращений для сжигания жира. Как я сказал - есть различные изготовители этих устройств для мониторинга пульса, и я нашел, что они все хороши. Лично я привык к бренду Polar, потому пользовался им в течении нескольких десятилетий. Купите себя хорошую пару обуви для ходьбы или кроссовок для бега. Вы знаете, что большинство этой изнашивается и портится приблизительно после 6 месяцев эксплуатации, так что не выходите на свою первую прогулку в пятилетней паре стоптанных теннисных туфель. Купите что-то с пружинкой внутри и классное на вид. Мой любимый бренд - Nike, но есть много брендов и много мнений. Одно предложение: купите пару, которая на вид немного более возмутительна и необычно, чем Вы обычно носите, потому что теперь с тем новым телом, которое Вы собираетесь построить, вы захотите привлечь к себе немного больше внимания, и представить себя в выгодном свете, так что лучше сделать этот скачок сейчас. Купите себе спортивную одежду. Я предлагаю купить ее чуть-чуть тесной, что больше покажет Ваше тело. Таким образом, Вы не будете врать самому себе после первого же дня упражнений, что один день дал большой успех и это все, в чем Вы нуждались. Не скрывайте свой жир когда Вы упражняетесь; щеголяйте им. Это помогает Вам быть мотивированными и ДВИГАТЬСЯ ПО СВОЕМУ ПУТИ. Если Вы упражняетесь в Вашем доме, в конфиденциальной обстановке, одевайте как можно меньше одежды, занимайтесь вообще голышом, если возможно. Наблюдение покачивания и прыжков собственных жировых складок во время упражнений (если, конечно, Вы эмоционально устойчивый человек), может быть прекрасным мотивационным инструментом. Другая вещь, которую я люблю - крутая шляпа бейсбольного типа, и не забывайте сгибать край, чтобы не выглядеть глупо. Кроме того, можно приобрести рюкзак или сумку на пояс. Компания Eagle Creek делает много замечательных сумок с хорошим дизайном и множеством полезных карманов. Компания North Face делает, как я думаю, лучшие рюкзаки, потому что они лучше повторяют контур Вашего тела, имеют пояс на талии, большие лямки с подкладкой и много полезных карманов. Если музыка или мои ОЗДОРАВЛИВАЮЩИЕ аудиозаписи стимулируют Вас и поддерживают в движении, купите плеер и легкие спортивные наушники. Фактически они больше походят на ушные затычки, чем на наушники, а спортивные - желтые - не будут так легко закорачиваться (ломаться), когда Вы будете заливать их пОтом, или проливать на них воду. Я мог бы продолжить вечно, но думаю, что Вы поняли смысл. КУПИТЕ СЕБЕ ИГРУШКИ, чтобы поддержать мотивацию и проводить время весело. Они стоят в 1000 раз больше своей стоимости, добавляя Вам годы жизни и оберегая Вас от больницы. ТАК, возвращаемся к растяжке... Одна из лучших систем растяжки - хатха-йога. Причем, как некоторые верят, это НЕ религия. Возможно, она была включена в некоторые, но сама по себе она религией не является. Это научная система растяжки, практики инверсии, глубокого дыхания и многих других вещей. Все позы разработаны, чтобы оказать давление на определенные органы, например - эндокринные, и различные железы тела, и это вызывает очистку, детоксикацию и построение здоровья. Это также увеличивает силу Вашего иммунитета. Быть гибким не только гарантирует Вам наличие сильной спины, но гибкие люди также и живут дольше. Начните растягиваться сегодня! ХОДЬБА Ходьба - это настолько простой, и, в то же время, настолько мощный лечебный инструмент. Так что я хочу, чтобы Вы больше ходили. Я хочу, чтобы Вы ходили пешком туда, куда Вы обычно ездите на авто. Если Вы ездите на работу автобусом, выходите на несколько остановок раньше или позже и прогуливайтесь. Если Вы едете на лифте, выходите на несколько этажей ниже и идите до Вашего офиса по лестнице. Независимо от того как Вы будете это делать - ХОДИТЕ больше. И когда Вы ходите, вспоминайте (глава 7) о глубоком дыхании и дышите глубже. Вдохните больше воздуха внутрь, и выдохните больше наружу из Ваших легких - это насытит Ваш кровоток большим количеством кислорода, и принесет его во все клетки Вашего тела. Это прекрасный первый шаг в обретении здоровья. И пока Вы там ходите, попробуйте немного походить босиком (см. главу 10). Выйдите в поле, или на пляж, или в лес, снимите свою обувь и фактически коснитесь земли, коснитесь планеты, на которой Вы живете. Это Вас заземлит. Это поможет Вам выпустить накопленный излишек энергии, находящейся в Вашем теле. Помните, что вся Ваша нервная система управляется электроэнергией. Ваше сердце бьется за счет электрических импульсов и Вы создаете статическое электричество. Так что снимите свою обувь и войдите в контакт с землей. ХОДИТЕ И ДЫШИТЕ. Это изменит Вашу жизнь. ДВИЖЕНИЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА ПРОТИВ УКРЕПЛЕНИЯ СЕРДЦА Факты в начале этой главы должны заставить всех сжигать немного дополнительного жира. Лучшие движения для сжигания жира - это те, при которых Ваша частота сердечных сокращений держится устойчиво выше нормальной в течении определенного промежутка времени. Этот тип движения чаще всего называют "Аэробикой", что означает усиленное использование сердца и легких. Но теперь этот термин применяется для определения почти любого упражнения, которое удерживает частоту Вашего пульса, последовательно и непрерывно, выше нормальной. Другими словами, такие упражнения, как настольная игра в монополию, хотя Вы во время них и можете иногда несколько раз подпрыгнуть в течении 2 - 3 часов, недостаточно СТАБИЛЬНЫ. Другие спортивные состязания, которые входят в эту категорию: гольф, теннис, бейсбол, футбол, даже тяжелая атлетика - потому что это занятия, при которых пульс то повышается, то понижается. Секс может быть ритмичным и стабильным, и поэтому - аэробным, но учитывая, что среднее его время в Америке не превышает 3 минуты, он НЕДОСТАТОЧНО ПРОДОЛЖИТЕЛЕН (смотрите мой информационный бюллетень Male and Female Sexuality GET WELL Newsletter). То, в чем мы нуждаемся - это СТАБИЛЬНОЕ и ДОЛГОЕ или НЕПРЕРЫВНОЕ движение, которое будет поддерживать частоту Ваших сердечных сокращений, или пульс, определенное количество времени на определенном уровне. КАК БЫСТРО И КАК ДОЛГО? Есть различные диапазоны, в которых Вы можете держать частоту свих сердечных сокращений или частоту пульса выше нормальной, и некоторые из этих диапазонов, как известно, являются лучшими для общей тренированности. Другие диапазоны являются лучшими для тонуса сердечной мышцы, они иногда называемы кардио-диапазонами, а другие диапазоны пульса являются самыми эффективными для сжигания жира. Самый простой способ обнаружить Ваш лучший диапазон сердечных сокращений, или пульса для сжигания жира, состоит в том, чтобы взять число 220 и затем вычесть Ваш возраст. Представим, что Вам 50 лет. Вот, 220 минус 50 = 170. Теперь Вы берете процент от этого числа. Большинство типов аэробных занятий держат сердечный ритм между 55 % и 85 % этого числа. 55 % - хороший диапазон для начала, если не в форме, а 65 %, как теперь полагает большинство гуру упражнений - лучший диапазон для сжигания жира. 75 % - 85 % от этого числа, как полагают - лучший диапазон для усиления сердечной мышцы, НО НЕ ЛУЧШИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. Таким образом, 65 % от этого числа, низший уровень диапазона, как полагают, являются лучшей частотой пульса, которую нужно поддерживать ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. Так что используя следующие вычисления, любой человек может определить свою лучшую частоту пульса для сжигания жира. 220 МИНУС (ВОЗРАСТ) УМНОЖИТЬ НА 65 % = ЛУЧШАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. 220 МИНУС (ВОЗРАСТ) УМНОЖИТЬ НА ОТ 75 % ДО 85 % = ЛУЧШАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СЕРДЦА. Необходимо держать пуль довольно устойчивым в этом диапазоне сердечных сокращений в течении приблизительно 45 минут, до 1 часа. КАК ВЫ МОЖЕТЕ УЗНАТЬ, НАХОДИТЕСЬ ЛИ ВЫ В ЭТОМ ДИАПАЗОНЕ? Самый способ - это просто начать двигаться, например - быстро ходить, и после нескольких минут проверить Ваш пульс. Не пробуйте это проделать несколькими пальцами на внутренней части Вашего запястья, как это делает медсестра в больнице. Вы можете выяснить, что этим способом пульс трудно найти и вообще неудобно пользоваться во время ходьбы. Как только Вы начнете двигаться, дышать и пыхтеть, как только появится пот, схватите себя за горло, как будто пытаетесь задушить себя одной рукой, но не настолько сильно. Не бойтесь поместить большой и прочие пальцы на сонную артерию, просто схватите себя за горло и если Вы будете двигаться достаточно интенсивно, то легко почувствуете удары пульса. Затем, если Вы делаете вышеуказанное правой рукой, смотрите на часы на левой руке, и считаете сколько ударов пульса Вы почувствуете за определенное количество времени. Например, сколько ударов пульса услышали за 6, 10 или 15 секунд, а затем соответственно умножаете это число. Вам не нужно считать пульс в течении 30 секунд или целой минуты, потому что это слишком долго, это Вас замедлит, и замедлит частоту Ваших сердечных сокращений, что точно не то, что нам нужно. Подсчитайте удары своего сердца за 6 секунд, УМНОЖЬТЕ ЭТО ЧИСЛО НА 10, ЭТО И БУДЕТ ВАШ ПУЛЬС ЗА МИНУТУ. Подсчитайте свои сердечные сокращения за 10 СЕКУНД, УМНОЖЬТЕ НА 6, ЭТО И БУДЕТ ВАШ ПУЛЬС ЗА МИНУТУ. Подсчитайте свои сердечные сокращения за 15 секунд, УМНОЖЬТЕ НА 4, ПОЛУЧЕННОЕ ЧИСЛО БУДЕТ РАВНО ВАШЕМУ ПУЛЬСУ ЗА МИНУТУ. ПРИМЕЧАНИЕ: Говоря в общем, если Вы можете продолжать нормальную беседу и звучать совершенно нормальными, то Вы тренируетесь недостаточно настойчиво. Если Вы можете поддерживать беседу, но Ваш голос немного заикается, и Вы хватаете воздух, иногда прерывая Вашу речь, тогда Вы находитесь примерно в правильном диапазоне сжигания жира. Если Вы не можете поддерживать нормальную беседу, Вы задыхаетесь и так пыхтите, что не можете говорить, то Вы, вероятно, уже вне и намного выше Вашего диапазона для сжигания жира. КАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ ВСЕГО И КАК ДОЛГО? В основном лучший тип упражнения - это ЧТО-УГОДНО, что хотите делать, и что также поддерживает частоту Ваших сердечных сокращений устойчивой в Вашем лучшем диапазоне для сжигания жира (либо в диапазоне для тренировки сердечной мышцы. В СНГ, надеюсь, пока нет проблемы ожирения, скорее как раз есть проблемы отсутствия тонуса; прим.пер.). Самое легкое и самое доступное - это ходьба. Да, у большинства из Вас, по крайней мере сначала, не должно быть никакой проблемы оставаться в Вашем лучшем диапазоне для сжигания жира посредством только быстрой ходьбы. (На этом этапе) Бег обычно не является необходимым. Ходьба - также отличный способ глубоко дышать, получить немного свежего воздуха и прогуляться по району, где Вы живете. Также это не утомляющий вид упражнения, и Вы не будете чрезвычайно уставать. Если Вы отказываетесь выходить наружу, или Вы живете в Буффало и сейчас зима (я поддергивать - я рос в Рочестере) - купите себе беговую дорожку. На рынке есть множество разновидностей. Или пойдите в спортзал. Я никогда не смотрю телевизор, это не часть моей жизни, кроме случаев, когда я бегу на беговой дорожке, поскольку считаю такой бег довольно скучным. Я тогда немного смотрю телевизор, чтобы увидеть последние дурные известия, или последние сумасшедшие сообщения, чтобы выловить несколько рекламных роликов - и, таким образом, у меня появляется предмет о чем писать в моей колонке "Politically InCorrect". Вы можете также пойти в спортзал, где есть классы упражнений и бега на беговых дорожках. Ходить на различные курсы упражнений (по аэробике и сжиганию жира), или обнаружение приятеля для упражнений, или даже найм личного тренера
Лучшее количество времени для движения составляет приблизительно 1 час. Этот временной промежуток дает Вам несколько минут, чтобы прогреться до Вашей цели - частоты пульса для сжигания жира, и несколько минут, чтобы остыть в конце, и у Вас всеравно набирается по крайней мере 45 минут аэробных упражнений в 65%-м диапазоне для сжигания жира. ПРИМЕЧАНИЕ: Если Вы толстый или совсем не в форме, или вообще не привыкли к этим, или любым упражнениям, тогда лучше начинать с легких. Вам не будет выгодно заработать себе сердечный приступ, пытаясь стать здоровым. Так что в течении первых 2 недель просто прислушивайтесь к моим предложениям (больше ходить, дышать, считать пульс, стараться держать его в определенном диапазоне, подстраивая скорость ходьбы; прим.пер.) и стройте свой путь. Что наиболее важно - Вы должны потеть. Если Вы не потеете, то без разницы что говорят числа - Вы не сжигаете жир. ЗА ПРЕДЕЛЫ ХОДЬБЫ Танцуйте, плавайте, перекатывайтесь, прыгайте, ходите, скачите как Пасхальный кролик - мне безразлично что Вы будете делать, но только поднимите Вашу ленивую задницу и начните ее двигать. ВЫВОД: движение своего тела, делает Вас более здоровыми, и увеличивает продолжительность жизни. На самом деле не правда, что если Вы отдыхаете, то Вы ржавеете на самом деле, если Вы отдыхаете, Вы УМИРАЕТЕ, так что выходите на улицу и начинайте двигаться. ЦИТАТА ДОКТОРА ШУЛЬЦЕ: “Все болезни вызваны разными ТИПАМИ БЛОКИРОВКИ, ЗАСТОЯ. Застой ли это крови, лимфы, нервной энергии, пищи, ЭЛИМИНАЦИИ, ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ, духовной Вашей части - без РАЗНИЦЫ. УБЕРИТЕ БЛОК И заживление начнется немедленно.”  перейти в каталог файлов | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
