Правила и техника метания гранаты на дальность по НФП

Метание гранаты на дальность оценивает скоростно-силовые качества и сложномоторную координацию. Задача обучаемого — бросить снаряд максимальным усилием в установленные границы сектора, не заступив за контрольную отметку.

Обустройство сектора и подготовка инвентаря

Для безопасной отработки навыка и приема норматива требуется ровная открытая площадка. Инструктор или преподаватель заранее проверяет готовность места занятий. Правильная организация пространства напрямую снижает риск травматизма. Тренировки с тяжелыми снарядами требуют строгой дисциплины.

• Размеченный коридор для приземления макетов.
• Ограничительная разметка для контроля заступов.
• Измерительная лента длиной не менее пятидесяти метров.
• Сигнальные флажки для визуального обозначения дистанции и точек падения.
• Сумка первой помощи на случай растяжений или ушибов.
• Учебные снаряды для каждого тренирующегося. В одной из методичек для упражнения с учебной гранатой указана масса макета Ф-1 600–620 граммов.

Порядок выполнения метания гранаты

Упражнение проводят в строгой последовательности. Разбег дает существенную прибавку к результату. Ниже описан алгоритм броска с полного хода.

По теме: Лабораторно-практическая работа №1: изучение и применение дальномера.

1. Принятие исходного положения. Обучаемый встает за несколько метров до линии старта. Держит макет в рабочей руке над плечевым суставом.
2. Начало разбега. Выполняется равномерное ускорение по прямой траектории. Длина разбега подбирается индивидуально. Обычно это десять или пятнадцать шагов.
3. Отведение гранаты. На последних шагах перед броском рука плавно уходит назад. Плечи разворачиваются боком к направлению движения.
4. Выполнение скрестного шага. Это предпоследнее движение ног в разбеге. Оно позволяет обогнать ногами таз и туловище. Создается нужное напряжение мышечного корсета.
5. Переход в положение натянутого лука. Вес тела переносится на опорную согнутую ногу. Рука полностью выпрямлена сзади.
6. Финальное усилие. Резкое выпрямление опорной ноги сопровождается поворотом таза вперед. Энергия разбега передается от ног через спину к кисти.
7. Выпуск снаряда. Граната выбрасывается хлестким движением руки под углом около сорока пяти градусов к горизонту.
8. Торможение. Инерция тела после быстрого разбега велика. Выполняется быстрый перескок на другую ногу для остановки. Ступня ставится почти параллельно разметке.
9. Фиксация результата. Обучаемый покидает сектор строго по команде руководителя. Только после полного приземления макета.

Типичные ошибки при сдаче норматива

Нарушения техники приводят к снижению дальности полета. Преподавателю нужно вовремя замечать огрехи.

Слишком низкая или высокая траектория. Если отпустить макет слишком рано, он улетит высоко вверх и быстро упадет. Поздний выпуск направляет предмет прямо в землю. Оптимальный угол вылета формируется за счет правильной работы плеча.

Отсутствие обгона снаряда. Ученик метает только за счет силы руки. Мышцы ног и туловища выключены из работы. Разбег в таком случае теряет смысл. Требуется дополнительная отработка скрестного шага на малой скорости.

Заступ за контрольную отметку. Частая проблема при плохом расчете шагов. Торможение происходит слишком поздно. Попытка не засчитывается. Нужно отодвинуть начальную отметку разбега назад.

Вылет за пределы границ. Возникает из-за неправильного положения стоп или сильного скручивания корпуса в момент броска. Руководитель фиксирует промах.

Бросок согнутой рукой. Снаряд проводится сбоку, а не над головой. Дальность резко падает. Возрастает риск повредить локтевой сустав. Ошибку исправляют имитацией движения с легкой гимнастической палкой.

Недостаточный разогрев. Бросок требует резкого, взрывного сокращения мускулатуры. Перед выполнением обязательна суставная гимнастика.

Разбор частых вопросов по правилам метания

Разрешено ли выполнять упражнение без разбега?

Да, правила это допускают. Метание гранаты на дальность выполняют с места или с разбега. Бросок с места чаще используют на начальном этапе обучения. Техника заметно упрощается. Результат обычно оказывается ниже из-за отсутствия начальной скорости.

Как именно измеряют дистанцию полета?

Дальность броска измеряют по коридору шириной 10 метров. Нулевая отметка рулетки прикладывается к ближайшему следу от падения внутри этого коридора. Лента натягивается строго перпендикулярно к месту броска. Замеры проводят с точностью до сантиметра.

Каковы точные размеры ограничительной линии?

Линия метания имеет длину 4 метра. Линия метания на местности размечается шириной 7 сантиметров. Пересекать эту границу любой частью тела запрещено. Наступать на нее до специальной команды судьи тоже нельзя.

Что делать при случайном падении гранаты?

Если макет упал за линию в пределах размеченного коридора, попытка считается использованной. Она оценивается как неудачная. Если предмет выпал из рук до пересечения границы и ученик не заступил за нее, судья может разрешить повторить подход. Правила конкретных соревнований иногда жестче. Уточняйте этот момент в положении о турнире.

Правильное распределение усилий обеспечивает максимальную дистанцию полета снаряда. Регулярная отработка технических элементов снижает вероятность получения травмы.

Читайте также

• 8 этапов обучения технике метания гранаты
• Лабораторно-практическая работа №1: изучение и применение дальномера