Контрольные вопросы
Что такое СМГ и для чего они создаются?
Каковы принципы распределения учащихся по СМГ?
Назовите задачи, решаемые на занятиях со СМГ.
Расскажите структуру учебного занятия со СМГ.
Перечислите и объясните принципы физического воспитания.
Заключение
Анализ ежегодного медицинского контроля студентов показал, что число учащихся с отклонениями в здоровье неуклонно растет. Значительный процент среди них составляют отклонения опорно-двигательного аппарата. Большинство отклонений носят приобретенный характер и поддаются исправлению. Но для решения этой задачи требуется комплексный подход.
Прежде всего необходимо своевременно и точно установить имеющиеся отклонения и определить таких студентов в специальную медицинскую группу, что позволит во время учебных занятий решать не только общие задачи, предусмотренные учебной программой, но и специальные, с учетом индивидуальных особенностей учащихся. Создание групп из студентов с похожими диагнозами и одинаковым уровнем физического развития даст возможность более полно и эффективно применять средства и методы физического воспитания.
Но для достижения желаемого результата недостаточно только учебных часов. Следует уделять время для самостоятельных занятий физическими упражнениями. Немаловажную роль играют и правильный распорядок дня, рациональное питание. Для выполнения этих условий необходимио иметь правильную мотивацию и быть теоретически грамотным.
Изложенный материал позволяет изучить и оценить имеющиеся нарушения опорно-двигательного аппарата, понять механизмы их развития.
А главное, узнать средства и методы физической культуры, с помощью которых можно уменьшить выявленные нарушения. Систематическое применение специальных упражнений и создание правильных бытовых условий значительно улучшает уровень физической подготовки, что положительно сказывается на других сторонах жизни студента. Не секрет, что занятия физической культурой укрепляют здоровье, дают хороший эмоциональный заряд.
Таким образом, материал, изложенный в пособии, может представлять интерес не только для преподавателей, но и для студентов, занимающихся самостоятельно.
ПРИЛОЖЕНИЕ
Примерные комплексы упражнений
1. Перечень специальных упражнений для формирования правильной осанки
Содержание упражнений
|
Дозировка
и методические указания
|
1. И.П. – лежа на спине, голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Для проверки прямолинейности в положении лежа приподнимать голову, не отрывая от пола плечи.
В положении лежа плотно прижимать к полу поясничный отдел позвоночника так, чтобы между телом и полом не проходила ладонь
|
Рекомендутся чередовать это упражнение с последующими упражнениями для формирования мышечного чувства правильной осанки
|
2. И.П. – лежа на спине. Согнуть правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, захватив ее руками. Плотно прижать к полу поясничный отдел
|
4 х 8 раз
Темп медленный или средний
|
3. И.П. – стоя у гимнастической стенки. Принять правильную осанку (затылок, лопатки, крестец, икроножные мышцы и пятки должны касаться стойки гимнастической стенки)
|
Рекомендуется чередовать это упражнение с другими упражнениями этого комплекса для формирования мышечного чувства правильной осанки
|
4. И.П. – сидя на гимнастической скамейке. Принять правильную осанку
|
–
|
5. И.П. – принять правильную стойку у гимнастической стенки. Отойти на шаг от стенки, сохранив правильную осанку
|
6–8 раз
|
6. То же, но, отойдя от стенки, проделать несколько движений и принять правильную осанку
|
6–8 раз
|
7. И.П. – стоя спиной у стенки, принять правильную осанку. Последовательно расслабить мышцы плечевого пояса, ног и вернуться в и.п.
|
5–6 раз
|
Продолжение приложения
Содержание упражнений
|
Дозировка
и методические указания
|
8. И.П. – стоя у гимнастической стенки (таз, лопаточные области, затылок касаются стенки, ноги в 20–30 см от стенки). Движения руками в стороны, вверх и обратно, не меняя положения туловища
|
Упражнение требует некоторого статического напряжения мышц, следить за дыханием – не задерживать
|
9. И.П. – то же. Последовательное расслабление мышц шеи, плечевого пояса, рук и туловища с возвращением в и.п.
|
4–6 раз
|
10. И.П. – основная стойка. Согнуть ногу в тазобедренном и коленном суставах, принять и.п. и проверить осанку у гимнастической стенки
|
7–8 раз
опорная нога прямая
|
11. И.П. – основная стойка. согнуть ногу в тазобедренном и коленном суставах и коснуться коленом лба
|
7–8 раз
опорная нога прямая
удерживать равновесие
|
12. И.П. – основная стойка у гимнастической стенки. Подняться на носки и продержаться в положении 4–6 с
|
10–12 раз
|
13. И.П. – стоя у гимнастической стенки. Выполнить полуприсед, сохраняя правильное положение позвоночника и головы
|
12–15 раз
|
14. ходьба по гимнастической скамейке с сохранением правильной осанки
|
При закреплении навыка возможно применение сбивающих факторов (см. ниже)
|
15. То же, но с мешочком на голове
|
7–8 раз
|
16. То же, но с перешагиванием различных предметов
|
7–8 раз
|
Продолжение приложения
2. Перечень специальных упражнений при кифозах (вариант 1)
Содержание упражнений
|
Дозировка
и методические указания
|
1. Ходьба с движениями рук (круговыми движениями, хлопками над головой, попеременным выносом рук вверх)
|
Используется в разминке в качестве ОРУ
|
2. И.П. – стоя, руки к плечам. Вытягивание рук вверх – вдох. опускание в и.п. – выдох
|
3 х 8 раз
|
3. И.П. – стоя, руки вдоль тела.
Отведение рук назад с легким прогибом в грудном отделе позвоночника; одновременно отставить ногу назад на носок – вдох. И.п. – выдох
|
3 х 8 раз
следить за дыханием
|
4. И.П. – стоя, руки на голове, пальцы переплетены. Вытягивание рук вверх («потягивание»). Возврат в и.п.
|
3 х 8 раз
|
5. И.П. – стоя, гимнастическая палка в руках. Полуприсед и поднимание рук вперед. Возврат в и.п.
|
4 х 8 раз
спина прямая
|
6. И.П. – стоя, палка на лопатках. Наклон вперед с вытягиванием рук вверх. Возврат в и.п.
|
3 х 8 раз
ноги в коленях не сгибать
|
7. И.П. – стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны – вдох. и.п. – выдох
|
4 х 8 раз
|
8. И.П. – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги полусогнуты. Поднимание таза с переходом в положение «полумост» – вдох. и.п. – выдох
|
12–15 раз
в среднем темпе
|
9. И.П. – лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогибание позвоночника в грудном отделе с опорой на локти – вдох, опускание грудной клетки – выдох
|
12–15 раз
с полной амплитудой
|
Продолжение приложения
Содержание упражнений
|
Дозировка
и методические указания
|
10. И.П. – лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на предплечья, прогнуть корпус в грудном отделе – вдох.
и.п. – выдох
|
12–15 раз
дыхание полное, глубокое
|
11. И.П. – стоя в двух шеренгах спиной к партнеру. Броски волейбольного мяча (набивного, вес 1–2 кг)
из-за головы партнеру
|
10–15 раз
с увеличением расстояния между партнерами
|
12. И.П. – стоя, руки на затылке. Вытягивание рук вверх – вдох, опускание в и.п. – выдох
|
10–12 раз
|
3. Перечень специальных упражнений при кифозах (вариант 2)
Содержание упражнений
|
Дозировка
и методические указания
|
1. Ходьба с движениями рук (круговыми движениями, хлопками над головой, попеременным выносом рук вперед-вверх)
|
Используется в разминке в качестве ОРУ
|
2. И.П. – руки к плечам. Вытягивание рук вверх – вдох. и.п. – выдох
|
3 х 8 раз
|
3. И.П. – лежа на животе, руки на пояс. Разгибание корпуса с попеременным разгибанием ног в тазобедренных суставах – вдох. возврат в и.п. – выдох
|
3 х 8 раз
следить за дыханием
|
4. И.П. – лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, фиксируют на лопатках гимнастическую палку. Прогибание корпуса через гимнастическую палку
|
3 х 8 раз
темп средний
без задержки дыхания
|
5. И.П. – стоя на четвереньках.
Попеременное вытягивание левой руки и правой ноги и возвращение в и.п. то же другой рукой и ногой. При вытягивании – вдох. И.п. – выдох
|
3 х 8 раз
темп средний
|
Продолжение приложения
Содержание упражнений
|
Дозировка
и методические указания
|
6. И.П. – то же. Сгибая руки в локтях, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка продвинуть корпус вперед, локти выпрямить, возврат в и.п.
|
4 х 8 раз
|
7. И.П. – стоя спиной к гимнастической стенке, взявшись за рейку на уровне пояса. Наклон корпуса вперед с прогибанием в грудном отделе. И.П.
|
4 х 8 раз
с полной амплитудой движений
|
8. И.П. – стоя на 4-й рейке гимнастической стенки, взявшись за рейку на уровне плеч. Глубокое приседание с выпрямлением рук
|
4 х 8 раз
темп средний и быстрый
|
9. И.П. – стоя спиной к гимнастической стенке (прислонившись к ней затылком, лопаточной областью и тазом). Шаг вперед. и.п.
|
6–7 раз
необходимо выработать мышечное чуство правильной осанки
|
10. И.П. – стоя, руки на поясе, на голове набивной мяч. Ходьба с вытягиванием рук и сгибанием их на пояс
|
Темп медленный и средний с удержанием равновесия
|
11. И.П. – стоя в двух шеренгах спиной друг к другу. Броски волейбольного мяча (набивного, вес 1–2 кг)
из-за головы партнеру
|
10–15 раз
|
12. И.П. – стоя, руки на затылке. Вытягивание рук вверх – вдох, опускание в и.п. – выдох
|
8–10 раз
|
4. Перечень специальных упражнений при лордозах
Содержание упражнений
|
Количество
и методические указания
|
1. И.П. – основная стойка. упор присев. Держать 4–8 с. И.п.
|
6–8 раз
|
2. И.П. – основная стойка. согнуть правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, захватив ее руками за голень, и притянуть колено к плечу. и.п. то же левой ногой
|
4 х 8 раз
опорная нога прямая
|
Продолжение приложения
Содержание упражнений
|
Количество
и методические указания
|
3. И.П. – стойка. наклон вперед, руками касаясь пола. Ходьба вперед, не меняя и.п.
|
шаги короткие
не раскачивая корпус в стороны
|
4. И.П. – основная стойка. медленно приседая, встать на колени, руки вперед и сесть на пятки
|
3 х 8 раз
|
5. И.П. – лежа на спине. согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах с захватом руками за голени, притянуть их к плечам
|
4 х 8 раз
дыхание не задерживать
|
6. И.П. – основная стойка. присед на носках, захватить руками голени, наклоняя туловище вперед, «группировка». и.п.
|
3 х 8 раз
|
7. И.П. – упор присев. Разогнуть ноги в коленных суставах, не отрывая рук от пола, держать 4–6 с. упор присев. Основная стойка
|
3 х 8 раз
|
8. И.П. – упор сидя, ноги врозь. Наклон вперед, коснуться руками носков ног (не сгибая коленей), держать 2–4 с. и.п.
|
6–8 раз
|
9. И.П. – лежа на спине, руки вверх. Согнуть правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, захватив руками пятку или ступню, притянуть колено к плечу, держать 2–4 с. и.п. то же другой ногой
|
10–12 раз
дыхание не задерживать
И.П. – вдох
|
10. И.П. – сидя на гимнастической скамейке или на стуле, ноги врозь, руки в стороны. Наклоны туловища вперед к носкам. и.п.
|
4 х 8 раз
ноги в коленях не сгибать
И.П. – вдох
|
11. И.П. – упор стоя на коленях. Сесть на пятки, руки вытянуть вперед. и.п.
|
3 х 8 раз
|
12. И.П. – стоя, руки в стороны. Наклон вперед прогнувшись, держать 3 счета. наклон вперед согнувшись, руки в пол
|
4 х 8 раз
ноги в коленях не сгибать
|
Продолжение приложения
5. Перечень специальных упражнений при нарушениях осанки в сагиттальной плоскости (вариант 1)
Содержание упражнений
|
Количество
и методические указания
|
1. И.П. – стоя, ноги врозь. Круговые вращения рук вперед и назад, навстречу друг другу
|
4 х 8 раз
|
2. И.П. – сед, упор сзади. Поднимание прямых ног вверх
|
4 х 8 раз
|
3. И.П. – стоя на правой ноге.
Левую согнуть в колене и, захватив левой рукой ступню, прижать пятку к ягодице
|
4 х 8 раз
опорная нога прямая
|
4. И.П. – стоя на правой ноге. мах левой назад и, согнув ее в колене, постараться коснуться пяткой ягодицы
|
4 х 8 раз
с полной амплитудой
|
5. И.П. – стоя на коленях, руки на пояс. Наклонить туловище назад, сохраняя прямую линию от колен до головы
|
12–15 раз
с полной амплитудой движения
|
6. И.П. – основная стойка. Упор присев, коснуться лбом коленей, упор присев, и.п.
|
5 х 8 раз
|
7. И.П. – стоя, ноги врозь. Движение «дровосека»
|
4 х 8 раз
|
8. И.П. – сед, руки в стороны. Наклон вперед, руки к носкам. и.п.
|
3 х 8 раз
|
9. И.П. – упор стоя на коленях. Сед на пятки, руки вперед, плечами коснуться коленей. и.п.
|
4 х 8 раз
|
10. И.П. – упор стоя на коленях. Сгибание рук с одновременным выпрямлением левой ноги
|
4 х 8 раз
корпус и нога составляют прямую
|
11. И.П. – лежа на животе. Одновременное поднимание прямых рук и ног вверх с прогибанием в пояснице
|
12–15 раз
без задержки дыхания
|
 перейти в каталог файлов
| Образовательный портал
Как узнать результаты егэ
Стихи про летний лагерь
3агадки для детей |
Скачать 3.93 Mb.