Диета при работе на рельеф и сушке мышц

Диета при работе на рельеф и сушке мышц
Из этой статьи вы узнаете необходимые рекомендации по составлению особой индивидуальной диеты, которая позволит вам получить рельеф во время цикла сушки мышц. Эта диета подходит культуристам, которые обладают достаточным количеством мышечной массы, но при этом не страдают от ожирения.
В первую очередь, диета при сушке мышц предполагает постепенное снижение калорийности питания на
10-30%, в зависимости от быстроты жиросжигания. По мере урезания своего рациона контролируйте вес и толщину жировых отложений. Если вы видите, что присутствует тенденция к снижению массы тела и жировой прослойки на 2-3 кг в месяц, то можно считать диету успешной.
Урезать рацион можно за счет, прежде всего, животных жиров и быстрых углеводов –
пищевых компонентов, которые желательно и вовсе исключить. Если этого окажется недостаточно, то продолжайте понижать уровень жиров и углеводов.
Не забывайте о том, что диета при сушке мышц обязательно должна быть сбалансированной. А это значит, что рацион должен содержать порядка 10% растительных жиров, жирной рыбы,
богатой кислотами Омега-3, способствующими приобретению рельефа. Не стоит полностью исключать углеводы, их должно присутствовать в вашем рационе не менее 40%. Углеводы в диете должны быть сложными
(медленными), которые содержатся в мучных продуктах, кашах, ржи, орехах, овощах и несладких фруктах. Не забывайте и дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы,
поскольку недостаток витаминов и минералов в организме бодибилдера приводит к разрушению мышечной массы.
Питаться важно небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в сутки. Не стоит кушать за два часа до тренировки и в течение полутора часов после нее, исключением являются только протеиновые коктейли и аминокислоты.
Не забывайте о достаточном количестве протеинов. Около 60% их можно получить из продуктов, и оставшиеся проценты лучше употреблять вместе со спортивным питанием. Протеин способен подавлять катаболические процессы в организме атлета и защитить его мышцы, не препятствуя при этом процессу сушки.
Диета при работе на рельеф, кроме всего прочего, предполагает контроль над поступающей жидкостью.
Общий объем употребляемой в день жидкости не должен превышать 2,5 литров, включая супы.
Страница 1

Диета при работе на рельеф и сушке мышц
Дополнительные рекомендации для успешной диеты
Практика показывает, что хорошего результата можно добиться лишь при сочетании индивидуальной диеты и специального тренинга.
Для того чтобы ускорить процесс сушки, вы можете включить в диету специальный комплекс спортивного питания.
Для достижения максимального результата используйте особые жиросжигатели, например, Тироксин,
Кленбутерол и прочие. Однако не забывайте, что все перечисленные препараты имеют побочные эффекты.
Сохраняют мышечную массу в неизменном виде анаболические стероиды и тестостероновые бустеры в небольших количествах, так как у них так же имеются противопоказания.
Лучшие продукты для диеты на рельеф
Рыба
Нежирное мясо
Яйца
Молочные продукты с низким содержанием жиров: молоко, кефир, творог
Крупы: пшенная, гречневая, кукурузная, овсяная и пр.
Бобовые культуры: горох, фасоль, бобы
Фрукты и овощи
Страница 2