Главная страница
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
qrcode

Учимся измерять порции правильно. Как измерить порцию Размер порции зависит от ваших индивидуальных потребностей, а отмерить необходимое количество еды можно не только с помощью кухонных весов


Скачать 469.63 Kb.
НазваниеКак измерить порцию Размер порции зависит от ваших индивидуальных потребностей, а отмерить необходимое количество еды можно не только с помощью кухонных весов
АнкорУчимся измерять порции правильно.pdf
Дата22.05.2017
Размер469.63 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаUchimsya_izmeryat_portsii_pravilno.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#20703
КаталогОбразовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
Как измерить порцию Размер порции зависит от ваших индивидуальных потребностей, а отмерить необходимое количество еды можно не только с помощью кухонных весов. Кухонные весы – это оптимальный вариант для тех, кто наконец решил взяться за себя и свое питание. Если весов у вас пока нетто, чтобы не откладывать назавтра свое преображение, начните ориентироваться по другим параметрам, например, по своим же рукам. Давайте узнаем, одна порция – это сколько на примере своих же рук, чашек и ложек. Основные принципы Итак, измерение порции поруке не означает, что можно забить на контроль
КБЖУ
. Рано или поздно придется столкнуться с этим. Да, калории – это необъективный показательно одна из немногих вещей, которая действительно помогает оценить собственный рацион. Большинство тучных людей считают, что едят слишком мало, а большинство излишне худых людей уверены, что буквально объедаются. Поэтому первое, что нужно сделать вовремя так называемого плато в снижении или наборе веса – усилить контроль над калориями и макронутриентами, а также над тренировочной и повседневной активностью. Следующее, любое мерило, будь то руки, чашки или ложки, предполагает, что вы не будете злоупотреблять высотой. То есть, никаких горок, пирамидок, хотя соблазн велика при хорошем аппетите остается только удивляться, сколько еды может поместиться на ладони. Порция белка – это сколько Порция куриной грудки это примерно 100-120 г, около 4 унций (113 г, 24-28 г белка. Размер порции курогрудки будет равен размеру вашей ладони, включая первую фалангу пальцев. Это стандартная женская порция. Активный мужчина, тренирующийся на набор мышечной массы, может зараз съедать две такие порции птицы, чтобы получить 50 г белка
С рыбой дела обстоят немного иначе. Как известно, в рыбе белка меньше, чем в курице, поэтому порция будет немного больше – 140 — 170 г, примерно 5-6 унций и 24-30 г белка, а размер порции будет равен объему вашей ладони, включая все пальцы. С творогом также, как и с рыбой. С яйцами все гораздо проще. Здесь руки ненужны. Одно яйцо содержит примерно 4-6 г белка и 4-6 г жира, убирая желток, вы убираете жир и частично белок, остается примерно
3,5 г белка водном яйце. Например, 1 целое яйцо и 3 белка будут равны 16 г белка. Порция углеводов – это сколько Количество порций и размер порции углеводов полностью зависит от цели и КБЖУ. Что касается порций злаковых, то например, одна хорошая горсть (сколько в руку поместится) сухой овсянки, риса и гречки равна примерно 25 г. Что касается готового вида, то это примерно объем вашего кулака до первой линии на запястье. Лучше, конечно, отмерять крупы и зерно в сухом виде, поскольку некоторые из них отлично развариваются. Порция картофеля – одна средняя картофелина. Что касается овощей, то здесь лучше мерить не руками, а чашками. Например, одна чашка салата из овощей равна одной порции. Чашка в рецептах – это 150 мл, кружка — 250 мл. Разумеется, число порций можно увеличивать в зависимости от фитнес-цели.
Еще раз, углеводы – самый индивидуализированный параметр питания, поэтому их количество нужно подстраивать под свои потребности и цели, под свою активность, но без крайности. В качестве отправной точки по сложным углям можно использовать 2 горсти для мужчин,
1 горсть для женщин в каждый крупный прием пищи. В зависимости от фитнес-цели у вас должно получаться 3 — 6 горстей вдень. Например, для меня нормальная порция – это две горсти или 50 г в сухом виде, но сейчас крахмалы я ем только 2 раза вдень. Что касается фруктов, то 1-2 горсти вдень плода или аналогично этому объему ягоды. Зелень можно использовать в каждом приеме пищи. Порция жиров – это сколько Жиры – важнейший макронутриент, от них зависит эндокринная система. Порция орехов тоже зависит от цели и колеблется от 15 дог, растительного масла – от чайной до столовой ложки, авокадо – от четверти до половины, от одного до двух яиц. Порция жиров – это также столовая ложка сметаны или стандартный кусочек жирной красной рыбы. Если ориентироваться поруке, то порция жиров (масла, орехов) равна большому пальцу вашей руки. Жиры желательно есть с каждым приемом пищи. Подытожим Белки 1 порция (ладонь с пальцами для рыбы, ладонь по первую фалангу пальцев для курицы, ладонь до первой фаланги пальцев для мяса) для женщин и 2 для мужчин в каждом приеме пищи Жиры 1-2 порции (большой палец — одна порция) с каждым приемом пищи в зависимости от цели Углеводы 1 порция (горсть или кулак, овощей — чашка) для женщин и 2 для мужчин в каждом приеме пищи Фрукты 1-2 плода вдень Зелень без ограничений. Более наглядно вы можете посмотреть наследующих картинках. Написанное мной немного отличается от изображений, как и требования к питанию тренирующихся людей.


Автор Екатерина Головина

перейти в каталог файлов

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей